Dolor en cabeza peroné, como se soluciona??

Hola a todos, llevo como 4 meses arrastrando esta molestia en la cabeza del Peroné cada vez que salgo en bici...voy al fisio y me quita bastante la molestia pero a los 15 días o tras una salida larga y exigente vuelven las molestias. Es un dolor soportable pero quiero estar bien sin molestias tras cada salida.
Que puedo hacer para solucionarlo?

Saludos a todos.

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Seguro que no es la cintilla iliotibial/fascia lata?

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Yo diría que no porque es un dolor que solo se me reproduce en la bici. Puedo correr sin problemas. El físico la última vez me comentó que podía ser el biceps crural, y que una lesión ahí es difícil curarla.

Gracias por la respuesta.


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que se te produzca en la bici puede ser por la altura del sillin.. aunque si es cierto que deberia molestarte corriendo, o bajando/subiendo escaleras...

que pueda ser la insercion del biceps crural... en ese caso seria tambien de ajuste de altura.

 

Pueden ser muchas cosas pero quizás no lleves las calas bien situadas. La idea es que a mayor rotación interna de la pierna más sobresale la cabeza del peroné, generando tensión en la zona. Prueba a colocar la mano en la cabeza del peroné y a girar el pie adentro y afuera y verás como se mueve. Yo probaría a llevar las puntas de los piés un poco más abiertas.
Una buena idea de tu rotación natural es sentarte en algo alto con los pies colgando y ver que situación toman tus pies (rectos, ligeramente abiertos, cerrados)

 

Cuando un fisio o biomecánico no da con el problema no queda otra que acudir a otro. Por más que vayas al mismo no lo vas a arreglar.

 

Si se llevan las calas demasiado abiertas no puede pasar lo mismo? o el dolor se reflejaria de otra forma?

 

Hola, lo de las calas no lo había probado, solo había subido la altura del sillin. Ayer hice una salida corta con las calas mas abiertas y parece que molesta bastante menos, veremos a ver hoy que voy a hacer una salida de 3/4H.

Gracias por los consejos a todos.

Saludos.

 

luego nos cuentas porque yo ando con un dolor parecido. Me tiro 3 dias de reposo y se me quita el dolor. Salgo con la bici y a los 30' me empieza a doler por la parte externa de la rodilla. No me impide pedalear, pero lo hago con molestias. El fisio me ha dicho que es de una pequeña articulacion que hay entre la tibia y el peroné

 

Bueno pues haciendo lo de las calas (en mi caso le he dado más ángulo hacia afuera, ya que los pies me apuntan ligeramente hacia el exterior) parece que algo menos molesta pero aún noto la molestia al poco de subir en bici.
Seguiré investigando.

Saludos.


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Complicado, si no lo saben los fisios...

Yo tiraría por:
- Masajes diarios con un foam roller en todas las zonas adyacentes. Cintilla, tibial, glúteos, isquios (en estos dos mejor hacerlo con una bola para que haya más presión).
- Movilidad/flexibilidad en esas mismas zonas.
- Trabajo de glúteo/cadena posterior

Que quizá no te sirva de nada, pero mal no te va a ir.

 

los cambios en altura de sillin, posicion de calas, siempre con cuidado, poco a poco y dando tiempo al cuerpo a acostumbrarse... cambiar la altura del silling, mover las calas.. y hacer una salida de 3-4h puede hacerte mucho daño.

 

Bueno pues después de unos días haciendo ajustes y demás sigo más o menos igual...parece q molesta menos algunos días, otros molesta mas...en fin...ya no se que hacer.
Tengo hora con el traumatólogo, le pediré Eco a ver si se ve algo.

Saludos.


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Uyyyy,....eso a punta a síndrome de fricción de la cintilla iliotibial.

Con una eco se puede ver la inflamación del tendón de la banda iliotibial sobre el cóndilo externo del fémur (una resonancia ya sería ideal), aunque el dolor se puede irradiar hacia la cara externa de la rodilla e incluso a cabeza de peroné.

Si se confirma ya os dirán los fiscos pero el trabajo debe centrarse más en estirar y relajar el músculo tensor de la fascia (arriba en la cadera) que directamente sobre la inserción del tendón abajo.

Ya nos iréis diciendo.

 

Pero es que si fuera el iliotibial tendría molestias después de hacer deporte, y parece que no es el caso.

 

Al llegar del entreno en bici, la cabeza del peroné si q me queda resentida y por ejemplo si hago saltos si q me molesta por detrás. Hoy he visitado al traumatologo y me ha pedido eco de momento a ver qué sale.

Gracias por los consejos.

Saludos.


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para la eco lo mejor es un buen fisio, al traumatologo lo que tienes que pedirle es la resonancia.

 

No tiene por qué, a mi sólo me dolía al ir en bici, nada más.

Al Op, baja un poco el sillín y fisio para recuperar esa lesión, a mi se me curó pronto.

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Hola, lo pudiste solucionar al final?

 

Hola, al final con el tiempo y algunos cambios en la bici (sillin un poco mas alto y mas ancho) si que pude solucionarlo, pasé por el biomecánico y con el tiempo y paciencia desapareció por completo.