ENCUESTA - ¿Utilizáis el rodillo para entrenar? ¿Notáis mejoría?

Yo la verdad es que nunca los he utilizado en rodillo. Supongo que habrá gente a la que le suden mucho las manos y prefieran llevar guantes.

Abrazo fuerte!

Borja
Ride & Style
Mooquer

 

Entrenamiento en rodillo, si, ya sea en rulos o con un rodillo interactivo. Yo lo que no puedo es con las clases de spining. En mi caso, la clave para aguantar no está en distraerme.. si no en concentrarme en una rutina de entrenamiento.

Con los rulos:
- Calentamiento, empezando con progresiones de cadencia con desarrollos faciles + ejercicios de tecnica:
por ejemplo (salen 40min de calentamiento)
3min con el 50-21 haciendo 1min 80cad, 1min 90, 1min 100,
3min con 50-19 idem,
3min 50,17 idem,
1min con 50-17 suaves
10 min haciendo 1min pedaleo de pie, 1sentado;
10min haciendo 40seg pedaleo 1 pierna, 20seg suaves, alternando pierna (5 con cada)
10min haciendo 15seg prog, 15seg sprint a mas 110cad, 30seg suaves
- bloque principal, aqui ya al gusto, por ejemplo puedes empezar con una escalera 3-2-1 y repetir, o hacer intervalos de 5-5....
por ejemplo
repetir "al gusto" bloque 3-2-1
3min con 50-15 con 90cad
2min con 50-13 con 90cad
1min con 50-11 con 90cad

o alternativa, bloque 5-5, repetir al gusto: 5min con 50-12 a 90cad - 5min suaves con 50-17

obviamente los desarrollos son orientativos, lo importante es que haya variacion, tengamos claro que lo importante es ir progresando en dureza y duracion de intervalos de forma razonable

 

todo lo contrario, en rodillo cuando hago entrenamientod intensos sudo, a pesar de tener un ventilador de 100w a 2mts t no llevar maillot. Me molesta el sudor de las manos y esto se evita con guantes de verano q absorban el sudor y no se queden resbalosas

 

Como se nota que no haces rodillo a -2ºC en la terraza ...yo me visto de invierno!! Y el ventilador que no falte...eso sí, le he puesto mando a distancia para poder regular intensidad...

 

Ojalá pudiera, yo no tengo terraza, cuando hago rodilloÇ( cada vez menos) es en la sala con las ventanas abiertas, ventilador y sin maillot

 

Ya te digo yo que tampoco es lo más agradable del mundo, eh???

 

Desde que uso Zwift hacer rodillo me parece hasta entretenido. Antes me resultaba insufrible llegar a 45 minutos, ahora me pongo un plan de series de unos 50 minutos y el resto hasta la 1,5h libre por el mundo virtual. Notar los cambios de pendiente, ver los detalles de los escenarios, tener la sensación de que vas con más gente ayuda mucho.

En cuando a si lo he notado, mucho, antes de aburrido que se me resultaba hacía un día o ninguno de rodillo entre semana. Ahora hago dos días, y llego con más chispa a la ruta del fin de semana.

 

Obviamente lo tienes que notar porque si en vez de solo rodar o ni subirte a la bici haces series y cosas de calidad....todo suma!! Yo no tardaré en animarme al mundo interactivo, de momento seguimos con lo tradicional+youtube

 

¡Mando a distancia para el ventilador! dios sois unos auténticos profesionales del rodillo...Yo sigo como Andrés, tradicional, incluso rulos + youtube.

Reconozco, que si tuviese sitio en casa y me asegurase de que ninguno de los niños iba a trastear con él, tendría uno interactivo.

Yo nunca llegué a utilizar guantes, pero en el rodillo de rulos si empiezas a sudar y se te mojan las manos, te entra un miedito..¡como para que se te escape el manillar!

Abrazo fuerte!
Buen finde (espero que no llueva y tengamos que hacer rodillo jejeje)

Borja
Ride & Style
Mooquer

 

Actualmente hago todas las sesiones en rodillo. Estoy saliendo de una intervención y no me permiten ejercicio outdoor de momento. Por este mismo motivo hago sesiones suaves con algunas arrancadas de pocos segundos. Me está costando bastante, pero estoy consiguiendo lo que nunca fui capaz, llegar a hacer entre hora y hora y media de entrenamiento. La verdad es que lo peor es la primera media hora, luego el tiempo pasa más rápido (cuando te aburres de calcular todo lo que todavía te falta). A veces hago alguna ruta virtual supersencilla del bkool. Siempre abro ventanas, ventilador industrial y equipación de verano. Lo cierto es que me noto cierto progreso y me hago la ilusión de que cuando regrese al asfalto voy a rentabilizar tanto sufrimiento, en parte porque en otras épocas, haciendo mucho menos rodillo, he sido capaz de notarlo. Al final esto viene a demostrar que el deporte tiene mucho de rentabilizar el sufrimiento.

 

¿Podrías explicarte un poco más?
Porque yo hago rodillo pegado a una ventana y abro otra en otra habitación (para que corra el aire, a veces más, otras menos, otras nada de nada) y hago sesiones de todo tipo... al utilizar potenciómetro e intentar compararlo con lo que hago en carretera, pues hay una diferencia de 5-10ppm y depende mucho del día (horas dormidas, cansancio, etc.) pero a 200w si ruedo a 125-130ppm en carretera, en rodillo pues entre 130-140ppm.

Desde que puse potenciómetro y e pongo carreras por youtube, las sesiones se pasan volando.
No podría decirte si mejoro o no, porque cuando vienes de pasarte unas 10-14h/semanales en carretera a meterte a hacer escasas 7-8h semanales, pues se nota que te faltan horas, fuerzas, resistencia,... pero por lo menos "mantienes" algo de forma y cuando llega el buen tiempo y/o puedes salir a rodar más, pues tienes algo de "base".

Un compañero se pasaba en el laboratorio prácticamente todo el invierno y parte de la primavera, solo salía fines de semana (máximo 6h, 3 sábado 3 domingo y cuando no se caen diluvios, vientos varios, granizadas,...que entonces hace su sesión de hora y hora y media máximo) y se dedica a competir... y no es que le vaya mal, va acabando algunas y con las horas que mete, pues creo que lo hace muy bien.

 

Hombre...

Location:Polska

Pero vamos, que yo he hecho rodillo con una ventana entrando "aire" (a las ocho de la tarde no corre nada de aire) y nada que ver con usar un ventilador.

 

tu mismo te has contestado. En rodillo, sin ventilador, necesitas más latidos para los mismos W, sí no vas a poder alcanzar ni de lejos la intensidad que podrías hacer con un buen ventilador para refrigerarte

 

Melorri mira que llevo años en esto y creo que es la explicación mas sencilla, directa, concreta y de valor que he leído sobre el ventilador y entrenamiento en rodillo.

Creo que te debo una birra...

Abrazo fuerte!!

Borja
Mooquer
Ride & Style

 

No hay de qué.Si tienes medidor de potencia y pulsímetro podrás observar q, para los mismos W, necesitas más latidos si hace más calor ( o si vas más abrigado).
Más latidos so la consecuencia de que el músculo esté demandando más volumen de sangre para refrigerarse. ( Ten en cuenta que el 25% de la energía que gastamos en la bici se transforma en calor) y Cuesta más disipar éste si vas demasiado abrigado o si hace calor.
Yo para entrenamientos intensos procuro ir muy poco abrigado y por supuesto en casa usu ventilador industrial y hago rosilo sin maillot ( sólo el culote, zapas y guantes pal sudor).

Por último habrás observado q , cuando comes sopa caliente , si soplas se enfría más rápido q si dejaras esa cuchara al fresco. Es el efecto de la convección q le roba calor a la sopa.( en rodillo nuestro cuerpo es la sopa y necesitamos convección para refrigerarnos. >E la bici nos refrigera el choque contra el aire q provocamos al desplazarnos a 30kmh.

En resumen, para ir intenso vete poco abrigado y usa ventilador potente

 

A tus pies!!! Lo único malo, no tener enchufe para ventilador ni ventana cerca. Sí, hago rodillo en un zulo llamado trastero jajajaja. Pero me estoy empezando a obsesionar por vuestra culpa, con el tema calor, ventilador, watios...

Muchas gracias por el comentario y abrazo fuerte.

Borja

 

Rodillo, por supuesto.

 

Ten cuidado a ver si en un sprint te vas a ir terraza abajo....!

 

Hola a todos, yo he empezado este año con un rodillo "smart" y la verdad que las sesiones son mas amenas que con mi viejo rodillo "manual" y se pasan mas rápidas, aunque hay días que ni con esas....
Una cosa que no se muy bien como interpretar es el tema de la cadencia, yo en el rodillo puedo ir sin problema a 90-100 rpms, incluso cuando estoy moviendo watios y en algunos momentos por encima de 100 rpms, pero cuando salgo a la carretera en llano no suelo pasar de 80-90 rpms y en subida pues suelo andar entre 65-75 rpms, si no tengo la sensación de que no avanzo...
¿A que se debe esta diferencia de pedaleo? Es que me estoy planteando si resulta efectivo entrenar a alta cadencia en el rodillo cuando en realidad mi pedaleo es tirando a "atrancado".
Saludos.

 

Con algo así ya tienes enchufe para el ventilador sin necesidad de ninguna ñapa (entiendo que el trastero tiene luz)