¿Qué tomar en mis salidas. Isotónica, cápsulas de sales o ambas?

Hola. No controlo mucho de temas de alimentación e hidratación deportiva, así que recurro a vosotros a ver si me orientáis.
Soy un cicloglobero, cuyas salidas son en la mayoría de los casos de unas 3 horas de duración y unos 80-90 km, exprimiéndome siempre bastante.
Tengo un problema y es que sudo mucho, muchísimo, ya sea verano o invierno acabó empapado a los pocos minutos; de hecho cuando llego a casa y me veo en el espejo, tengo casi siempre la cara con restos "blanquecinos" como de sal y de hecho el sudor sabe salado.
En estas fechas que no hace nada de calor (soy de Cantabria), suelo consumir un litro de agua con la mezcla correspondiente de isotónica (Victory Endurance ISO Energy que creo es bastante buena), pero no se si es necesario complementarlo o sustituirlo por cápsulas de sales teniendo en cuanta lo que os he comentado anteriormente.
¿Qué opináis?
Gracias.

 

Si terminas empapado es que tu ropa no transpira bien, bien es cierto que los que tenemos problemas de sudoración lo tenemos más ******, pero es un punto que deberías revisar.
Para salidas de 3 horas con agua vas que ardes. Si alguna vez ves que tienes calambres en las piernas podrías plantearte usar electrolitos, sobre todo en verano, pero vamos que no debería ser necesario.
En caso de que vayas a utilizarlos (los electrolitos), utiliza dos bidones, en el primero que te zumbes solo agua, en el segundo ya los electrolitos.

Un saludo

 

Agua y 1 pastilla de sales a partir de las 2h. Ambas cosas para mi es excesivo.

 

Un voto para electrolitos y otro para sales. Vamos que me quedo como estaba . Gracias, por los comentarios.

 

Bueno, yo llevo las sales simplemente por la comodidad de llevar 1 pastilla en vez de 1 bote entero.

 

Yo creo que si no tiene consecuencias con el isotonico vas bien, otra cos sería para más de esos km...

 

Son lo mismo.
La única diferencia es que yo te digo que ya lleves la pastilla echada en un segundo bote y @Frizick te dice que lleves la pastilla y la eches luego.
Si hace fresco te da lo mismo, si hace calor es mejor su opción, beberás más fresco

 

Agua, plátano y frutos secos

 

Lo que yo llevo es una pastilla de tragar entera, no de diluir (concretamente las 226ers). Vienen en paquetitos individuales y son cómodas.

Si es una ruta dura o de sudar mucho la tomo a las 1:30 - 2h, y se nota. En rutas normales o si veo que voy holgado ya no tomo nada; solo el agua, y si acaso alguna cocacola o colacao por ahí.

 

¿Eso existe?
**** qué inventazo, yo que tengo de las de disolver muchas veces la llevaba en el bolsillo del maillot y si sudaba más de la cuenta no veas qué guarrería a la hora de cogerla.

Tengo que echar un vistazo a esas de tragar.

 

Yo era reticente a los isotónicos y tal por eso, el rollo de prepararlos, llevar 2 bidones, etc...tampoco me entusiasmaba el sabor...pero es cierto que, especialmente en verano y rutas largas, a veces llegaba justo por mucho que bebiera y comiera. Hasta que descubrí estas, y la verdad es que bien, ya te digo que se nota el aporte, además sin molestias estomacales, y la comodidad de llevarlas es un plus.




https://www.amazon.es/SALTS-Electrolytes-Sub9-226ERS-Duplos/dp/B01CDKQ8DC/ref=sr_1_7?__mk_es_ES=ÅMÅŽÕÑ&crid=1TR5KWBT42AGA&keywords=226ers+salts&qid=1554717280&s=gateway&sprefix=226,aps,220&sr=8-7

 

Una pastilla echada en el agua, o pastillas sueltas de 226 por ejemplo. Yo las sobre todo en Verano y en carreras siempre.

 

Lo que te resulte más fácil de tomar. Ninguna opción es mejor que otra.

 

lo importante para la sudoración es reponer el sodio. yo llevo cápsulas en etapas largas o calurosas. en la trotamons tarde 7 horas tomando 2 capsulas y llegué con sodio en la cara. debi tomar un par mas

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Ojo con abusar por encima de las cantidades recomendadas, que tampoco es bueno.

En una ruta de 7 horas tampoco se puede pretender llegar peinado y oliendo a colonia, por mucho suplemento que tomes

 

A mí no hará ni dos semanas me pasó algo muy extraño. Fue por culpa del exceso de sales.
Normalmente siempre llevo dos bidones de 750ml con isotónico. Pues bien, ese día le metí sales a parte del isotónico a los bidones... A mitad de la ruta, sobre los 70 km, empezó a acalambrarseme los cuadriceps sin haber sido una salida exigente. Notaba yo que estaba deshidratado por qué a demás de los calambres, las pulsaciones iban desorbitadas.
Volviendo a casa, me paré, vacíe los bidones y metí agua de una fuente. Pero el mal ya estaba hecho...
Mal día... De los errores se aprende

 

Hay varios enlaces aqui : http://www.bike-chollos.com/chollos-ofertas-en-suplementos-geles-barritas-sales/ de sales en botes (de 90 y 100 capsulas) algo menos caro que las pastillas en sobres individuales

 

Es que igual el exceso de sales es más perjudicial...vamos, como si bebieras agua de mar.

 

Bueno, pues voy a terminar el bote de isotónico Victory Endurance que tengo empezado y luego probaré con las cápsulas de sales, a ver que tal.
Cual me recomendáis dada su composición Victory Endurance, 226er, o Aptonia (estas cuestan casi la mitad).

 

Electrolitos y sales vienen siendo lo mismo... con eso deberias tener suficiente.

No iras pasado de vueltas para sudar tanto?