Entrenamiento por vatios

El FTP no se basa en un hecho estadístico de la fisiología del lactato, ni se extrae de una teoria de probalidades, esta basado en el rendimiento que un ciclista desarrolla, por lo que el FTP en 40 min o 60 min o.... se establece en funcion de la curva de PC, en ella se visualiza una regresión exponencial en el rendimiento, si bien el valor de CP no se verá afectado de forma significativa o determinante por la combinación particular de puntos de reflexión lactica, el valor del FRC (Allen y Coggan) si tenderá a tener una mayor presencia en detrimento del rendimiento aerobico. De este modo, se deben interpretar el punto crítico w/tiempo que corresponde al FTP que no es otro que un determinado valor de potencia por lo que el tiempo es redundante. Para ello como siempre es aconsejable que un profesional lo determine (paraesoestan), no obstante en el Wko4 siguiendo los pasos adecuados para no cometer errores se puede extraer y simplifica la faena de un profesional pudiendo verificar el FTP cualquier usuario con unos conocimientos medios que no trate de que sus lagunas del conocimiento conviertan estas cosas que son de por si urdimbres, en un caos de interrogantes

 

Buenas hoy he realizado el test, y a partir del minuto 8 psicologicament reviento, ya lo he provado dos veces y no hay manera, alguna formula para poder lograrlo. Gracias

 

Si, yendo más lento.

 

Buenas,

"el test tambien se entrena", usa la potencia del test que has hecho malamente, y lo repites en 3-4 semanas tras haber hecho entrenamientos de umbral o vo2max (lo que tengas planificado), veras como mejoras en la realizacion del proximo test

 

Empieza más suave y vete incrementando la intensidad cada 5 min por ejemplo y ya la ultima parte a todo lo que de el cuerpo.

 

Da la impresión de que tienes un objetivo de vatios demasiado ambicioso.
Puede que dentro de unas semanas seas capaz de repetir el test a más watios

 

Yo lo que hice para el test y creo que me salió bien es olvidarme de los vatios e ir como fui siempre, mezcla sensaciones y controlando las pulsaciones, que, más o menos, tenía localizado el “punto de no retorno”. Y de hecho en la subida en cuestión me salió PR...

 

No has hecho nunca en tu vida como ciclista una apretada de más de 8 minutos? Lo único que tienes que hacer es dar todo lo que puedas en 20 minutos. Lo que me da la sensación es que te marcas un objetivo de vatios demasiado ambicioso y al ver que todavia no vas por la mitad del test y estás por debajo te bloqueas.

Un test de FTP hay que hacerlo sin prejuicios... saldrá lo que tenga que salir.

 

yo para los 20minutos de me puse a tope desde el minuto 8 mas menos, por primeros minutos busque sensaciones y ya despues fue jadear y sabor metalico pero nunca partir a tope y los ultimos 5minutos acelerar hasta que duela el pecho, mi meta eran 400w , saque 380w tampoco es mal numero , pero uno mas menos entiende cuanto puede mover en base a sensaciones, tambien te recomiendo rodar con el potenciometro y mirar que datos duelen y cuales no, cuanto aguantas, vas comodo 10minutos a 300? , bueno quizas a 350 vas un poco incomodo , entonces cuando lleves 15-20 iras sufriendo , trata de ir probando nada mas

 

Voy para un año con potenciómetro y aún no he hecho ningún test, no encuentro el momento

Envoyé de mon AGS-W09 en utilisant Tapatalk

 

creo que igual es más probable que no encuentres las ganas.


mis dos últimos ftp conocidos han sido uno entrenando que se me fue de las manos y otro en una marcha cicloturista...

 

no tengo ni idea de que es el vO2max, como calcularlo y como entrenarlo. la unica vez que he visto ese dato mio ha sido una estimación de garmin y basicamente me ponia al nivel de unaabuelo con baston

 

Yo igual. El último fue un día con la grupeta después de 1h45 a 245 W.

 

La verdad es que hasta ahora no lo he creído necesario. El FTP lo voy sacando de la curva de potencia del golden con los datos de las salidas que hago. Igual no es tan exacto como con un test específico, pero guiándome por esa referencia y por sensaciones me apaño para lo que hago. Igual un día encuentro la inspiración necesaria y hago un test como toca...

Envoyé de mon AGS-W09 en utilisant Tapatalk

 

sino una marcha o salida con la grupeta. aprovecha un tramo que sepas que tardas minimo 20 min para dar todo. el propio trainning peaks te lo hace automaticamente

 

yo nunca he hecho un test a tope.
no lo necesitaba ya q por los W q sacaba en los entrenamientos me es fácil inferir los W q podría hacer en X minutos
Por ejemplo, hacía entrenamientos en llano de 2h a 240w y en puerto lo máximo fue un día 3*25' a 280w.
Así q supongo que entonces mi P60 estaría sobre 270w.
Nno necesitaba ños test por ejemlo si quiero entrenar VT2 pues hago un día series en un puerto de 20' a Xw y a la semana siguiente intento aumentar W o duración.
Cuando he entrenado VOmax haciendpo 5*5' ùes lo mismo el primer día las hacía a 300w, y la semana siguiente era capaz de hacrlas a 310w....
de poco me hubiera srvido tener un test pq en seguida se me queda obsoloto

 

la idea del teste es conocerse. parece que tu te conoces bien sin test. entonces no hace falta

 

Los test...uffff. Hoy he hecho uno. Tras hacer base me han salido 3w más en los 20 minutos. Pero la media hasta final de puerto fue peor que en el test de hace 6 semanas. Me encontraba peor. Me dio el flato dos veces. Sentía que no iba fino como el día del anterior test. El tiempo de subida fue también peor, si bien había aire en contra, así que es lo de menos. Así que, ahora...que hago? Estoy igual, peor, mejor...?

 

Yo diria que estas por un igual, el tema de las sensaciones y lo que puede dar el cuerpo es para capítulos de 4 milenio, a veces crees que estas en un día optimal para darlo todo y rindes peor que otro día que bajando al portal "notas" fatiga en las piernas y luego resulta que ese dia vuelas.
Yo también tengo una comparación de tiempo respecto a la misma subida; el año pasado en mayo aire en contra y en este marzo sin aire, con solo 3w/media de diferencia y el tiempo de este año es más de 1 minuto mejor. (Misma bici, mismas ruedas y peso muy parejo)

 

Lo dicho, cosas del día...ayer test de 20 min a 295 retorciéndome. Hoy, tras 45 min en z2 y 20 a 265 (z4) en un puerto, bajo, enganchó el siguiente...iba a 283 con el ancla un poco hechada, últimos metros de pie (sin esprintar), total, casi 21 min a 287 con sensación de haber reservado...para este mes que me voy a dar más caña, estimaré el ftp en 280 y que sea lo que tenga que ser.