Como conseguir recuperar las piernas para el dia siguiente??

Hola,pues me gustaria saber algun truco,alguna crema milagrosa,ejercicio,recuperador,lo que sea para despues de una etapa dura de mtb poder recuperar y quelas piernas esten a tope para la etapa del dia siguiente.
Que me aconsejais hacer???
Gracias

 

Así es como empezó el dopaje queriendo estar al dia siguiente a tope. El estar al dia siguiente a tope despues de un dia a tope tienes que tener una gran condicion fisica para ir empalmando días sin problemas y llegara el dia X que ya no andas nada de nada porque no puedes mas por ir siempre a tope. Un recuperador le da de comer al musculo pero no hace milagros al dia siguiente te duelen las patas. Un masaje depende del masaje al dia siguiente puede doler.
Creo que hay que planificar mejor las rutas.
Por ejemplo yo puedo sabado ritmo medio bajo domingo mas alto. Pero los dos dias alto me juego al domingo a una pájara o ir vacio a la mitad del domingo. Quizas pues necesito mas entreno y un mejor descanso entre medias.
Si salgo el sábado y me llevo toda la tarde de pie o jugando con el niño pues el domingo se reciente.

 

Estiramientos, bebida recuperadora, ducha, masaje y/o electroestimulación y descanso

 

Un buen descanso entre los dos dias y trombocid forte a las piernas

 

Un buen masaje, recuperacion activa(osea un poco de rodillo, suave, o en su defecto un paseito en llano de media horita), buena comida, rica en proteinas y descanso total o sofading como lo quieras llamar.

 

Quitando postureos y tal... siempre dejo un día de descanso entre días de ejercicio, el descanso es tan importante como el ejercicio.

Para mi es muy efectivo acabar con un buen rato de ducha fría en las piernas, en verano la ducha fría es entera, renueva que te cagas... pero en invierno da mucha pereza el cuerpo entero.

 

Uno de los días en los que más fuerte me he sentido sobre la bici fue tras un día durete de puertos y en el que creía que no iba a andar un carajo. El secreto a parte de estar en forma? Comer e hidratarte MUCHO, MUCHO, durante la ruta del primer día, y en cuanto termines más de lo mismo.

 

Como dices, descanso, comida e hidratación abundante, y a ser posible evitar los cambios de ritmo intensos.

Yo a menudo voy mejor el 2º o 3er día que el 1º

 

Conozco a unos cuantos que dicen que dos días duros no pueden hacer... Luego los ves que en 4 horas se comen 2 o 3 barritas y se beben bidón y medio. Normal que al día siguiente puedan hacer poca cosa!

 

Las medias compresivas y patas en alto lo veis útil??

 

Yo para 4 horas no me cabe la comida en el bolsillo jajaja y parada en el chino a por los donetes segun vaya de tiempo cae también! (Soy un gordo encerrado en un cuerpo muy chico jajaja)

 

yo conozco uno de cerca tuyo que para 4 horas no coge ni agua jajajajajaja y al dia siguiente igual

 

No imaginaba que alguien de este foro pudiera comer donetes. Menuda guarrada de comida. Podrías buscar una alternativa mucho mejor.

Cerrando el "off topic", en mi caso me siento bastante bien (que no quiere decir a tope), estirando bien, comiendo un buen plato de pasta y proteínas tras la correspondiente salida, descansando en el sofá y dando también un paseo suave por la tarde. Alguna vez incluyo también masaje.

 

A mí esa gente me da ansia ya que en verano soy de los que literalmente para en todos los pueblos para cambiar el agua.

 

¿Guarrada? ¿Y eso?

No hay nadie que sepa mejor cómo se carga que un culturista, que vive del glucógeno. Hay alimentos que puede que no sean sanos, pero son muy densos calóricamente y se digieren con mucha facilidad.
Todo es ir probando hasta encontrar qué le va bien a uno.

Si terminas una prueba al mediodía y tienes al día siguiente tralla otra vez no pasa nada por meter medio litro de helado (por decir algo), 4 donuts, o lo que sea que le va vaya bien a uno.

Si andas cargando con avena, arroz, patatas y cosas así para llegar a las kcals/carbohidratos que necesitas y son muchos, vas vendido.


El problema es cuando andas alimentándote a base de helados y donuts como norma.

 

Pues no me ha salvado veces el chino de Rascafria antes de subir el puerto de Cotos jajaja Coca cola y donetes.

 

Claro que si, es una cosa más que te ayuda, tampoco te líes y hagas todas las cosas que leas aquí el mismo día. Ve probando y quedate con lo que mejor te funcione.
Yo he probado un poco de todo y lo que mejor me funciona es 10min piernas en agua fría o con algo de hielo (resto del cuerpo bien abrigado), un paseo tranquilo y estiramientos.
Habrá 1000 metodos más (electroestimulacion, masajes, cremas, etc)

 

Lo de las medias compresivas no las he probado todavia, pero valen 80€ (Las de piernas enteras) por eso antes de comprarlas queria saber si realmente funcionan o es solo "marketing"

Edito: Lo que si que estoy metiendo es pequeñas sesiones de foam roller. Me lo paso por gemelos, cuadriceps, isquios y piramidal y la verdad es que si se nota.

 

Funcionan a las mil maravillas ,yo es la mejor inversion que he hecho nunca, mas que el Compex incluso , te las pones una hora despues de la tralla y el alivio es considerable . 100% recomendables .
Estas son las que uso yo

https://www.amazon.es/Compressport-...+leg&qid=1556181474&s=gateway&sr=8-1-fkmrnull

 

Mano de santo esa combinación