Buenas. En "Periodo de competición”, suelo hacer carreras BTT (2 h aprox a fuego) los domingos. Pero la verdad, no sé si suelo estar planificando bien estas semanas. Os expongo lo que suelo hacer, a ver qué os parece: - Lunes (pos-carrera): 1-1'5h soltando piernas - Martes: Descanso - Miércoles: 2-3h con calidad (Series, fuerza..etc) - Jueves : Suelto piernas - Viernes: Descanso - Sábado: 1 h Activación - Domingo: ¡ Volvemos a otra Carrera !
Te doy mi opinión globeril!!, No se que base y progresión has hecho pero si llegas con un buen pico de forma dicen que decae a partir del mes o mes y medio. Si has hecho buena preparación me parece muy razonable lo que estás haciendo para mantener ese punto lo más posible(recuperación, caña a mitad de semana, descanso y carrera). Otra opción podría ser: Lunes- descanso total o 1h máximo recuperación. Martes- series al umbral 1h(2X20', 2X25', o 40' seguidos) Miércoles- descanso total Jueves- series 1h(billats, tabatas, 30s, etc) Viernes- descanso total Sabado- activación Domingo- Carrera. Viene a ser lo mismo pero en vez de darle caña un día(3h de calidad hacen pupa) pues dividirlo en dos más cortos. No soy ningún experto, solo te digo lo que me viene mejor a mi. Perdona por el tocho y disfruta a tope de esos domingos!!.
la semana de antes ya tienes todo el trabajo echo,lo mejor es alguna serie no muy larga y algun ritmo continuo y ya esta.hacer una buena carga de carbo hidratos los 2 dias antes y estar bien hidratado.,
He hecho unos 2 meses de base aprox. Ahora en el "período específico", estoy haciendo lo que he comentado. Gracias por el aporte !!!
Me quedan diezz dias para afrontar una marathon btt de 142 km y 3400m d desnivel. A falta de estos diez dias es recomendable seguir haciendo tiradas de 5hrs? Tengo la sensacion de q me voy a quedar corto pero la verdad es q la base ya la llevo trabajando desde diciembre. A lo mejor estoy fatigando mucho e cuerpo cndo ya debia estar descansando? Y la ultima semana q me recomendais hacer?
Mi opinión es que debes dejar ya esos rodajes de 5hrs. Lo hecho hecho está y por querer ganar más fondo puedes llegar cansado o no lo suficientemente fresco. Yo plantearía entrenos cortos e intensos, tipo series, y algún rodaje suave hasta tres días antes que pararía por completo y llenaría depósitos a tope y descanso. Mucha suerte!!
Hola a todos, tengo una consulta que haceros, a ver si podeis ayudarme. Este fin de semana pasado finalice mi evento principal despues de 34 semanas de entrenamiento, en verdad las ultimas dos semanas fue un no parar, hace dos domingos marcha de 150 y 2800+ y el siguiente fin de semana marcha en dos etapas de sabado y domingo con un total de 300k y 3500+. La semana del evento principal de la temporada (la de 300) venia con molestias de la marcha que realice el domingo anterior y no hice nada de entreno, durante estos 300k he tonido dolores en la rodilla constantes. Ahora que ha finalizado tengo el siguiente objetivo que es el 15 de junio, por lo que quedan 8 semanas, he leido que despues de la preparacion para un pico de forma habria que descansar un tiempo y luego preparar el siguiente pico, yo habia pensado en descansar hasta el martes proximo (8 dias desde el final del objetivo) y comenzar con 7 semanas de preparacion para el dia 15. Como veis esta situacion de desconectar una semana de la bici y hacer 7 semanas de especifico hasta el 15.? gracias
Está bien pensado, pero ojo con la rodilla, yo tuve la misma situación hace dos años y hice lo mismo y me fue bien ese segundo objetivo pero las molestias en la rodilla por sobrecarga hicieron que después tuviera que parar totalmente dos meses y medio. Descansa y empieza de nuevo con prudencia. Un saludo.
Gracias, tiene sentido lo que comentas, a veces nos obsesionamos con kms y horas y no es nada productivo a estas alturas.
Parece que la base la deberias tener, yo miraria el porque de esa molestia, si es una ligera sobrecarga puede tener una facil solución, estirar, algun tratamiento masaje, algo de potenciar muscualrmente... pero si te hashecho algo de daño puede que agraves y no llegues a ese objetivo. En cualquier el descanso comentas te vendra genial. En todo caso incluiria,al menos las primeras 4 semanas, un par dias un ratito a realizar algún trabajo complementariode fuerza, flexibilidad. En la bici alguna tirada larga para "recordar"e incidir más en trabajos a ritmos medios
