Como conseguir recuperar las piernas para el dia siguiente??

Cómo las cocinas en el micro? Lavar, poner en la bandeja con unas gotas de aceite, medio vaso de agua, tapar con film y?

Me interesa porque parece rápido y soy un zote en la cocina

 

Yo le quito la tierra a la patata, la parto por la mitad y directo al microondas. Ni aceite ni nada. Luego le pongo sal.

 

calentar y listo? Minutos?

 

Depende mucho de la cantidad y tamaño de las patatas. Tienes que ir probando. Para ver si están hechas intento cortar la patata con el tenedor, y ahí se ve si le falta hacerse por dentro.

 

Glutamina con bbca, lo mejor para recuperar

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Cuando siento las piernas muy fatigas (como ahora) uso una perneras compresivas, no te dejan las piernas como nuevas pero algo ayudan.
Como éstas...

 

Al llegar a casa aprovechar la ventana metabólica para empezar a recuperar. Un buen recovery acompañado de bbca y después de la ducha me pongo el compex.

 

la ventana metabolica son los padres

 

Yo a la ventana metabolica la llamo: 'mecomo toloquevea'.

 

Yo mecomotoloquevea y mebebohastaelaguadelosfloreros

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Bufff recuerdo la primera salida seria que hice este año, con los últimos 20 km apajarado pero teniendo que seguir la rueda del grupo...

No veas como dejé el queso, el salchichón, la barra de pan y la botella de vino

 

Comer bien, buena hidratación y sesión con foam roller.

 

Las patatas en el microondas metedlas limpias de tierra y cubiertas de film transparente. Yo las pincho con el tenedor por los lados y según el tamaño de la patata unos diez minutos a potencia fuerte. Enfriar y retiro piel y acompaño de un pelín de aceite y sal. acompañamiento de algo a la plancha o para ensalada mezclándola al gusto.
Saciante, sana y sienta de pm.


PD Yo también pienso que la ventana son los padres. Lo importante es comer y beber bien de forma regular ,Lo malo es lo que nos gusta las birras y las guarrerías(siempre a nivel globero que los pro son otra cosa)

 

El film para qué es? Yo suelo comerla con carne o pescado, así evito comerme los 4 kg de pan con el que acompaño siempre las comidas.

 

Sin ser ningún experto, entiendo que para que la patata pierda el mínimo de agua posible y no quede demasiado seca.
Me enseñaron así y como me gusta como queda...

 

Además de ser muy poco saludables, los donets tienen demasiadas grasas(de las malas) q ralentizan la absorción de los HC.
¿No consideras q es preferible tomar, justo al terminar, alimentos con índice glucémico más alto y luego ir comiendo HC de bajo IG a o largo del día. Pero eso muchos HC, y menos grasas y protes.
Sé que la ventana metabólica no es tan amplia ni rápida como se decía hace años pero cuanto antes empieces a recargar mejor si tienes poco tiempo hasta el siguiente entrenamiento
Yo cuando encadeno entrenamientos al terminar el primero tomo un vaso o dos de zumo tipo don simón ( sirve cocacola o mosto....)+un plátano+ miel y 2gr de leucina. Al de 1h para comer un plato de 200gr depasta o arroz con carne o pescado, para merendar 3 piezas de fruta y yogur y para cenar ensalada y legumbres con arroz integral, Para desayunar avena con leche y unas tostadas con aceite y miel por ejemplo.
Con esto recargas bastante rápido

 

lanzo unas...

las bebidas recuperadoras son los padres

y otra...

en la famosa ventana de 30m tomar proteina de "guei" y listo


vamos a ver que sale de esto

 

Se te olvida comentar que un culturista químicamente se parece más al reactor nº4 de Chernobyl que a una persona normal.

Los culturistas comen mucha ******. PERO MUCHA.

Fíjate en el Tour que tienen que comer muchísimo y aun así solo se permiten el lujo de tomarse una latita de cocacola a mitad de etapa, y es algo más mental que otra cosa, porque podrían perfectamente beberse un zumo.

 

La base alimenticia de un culturista se basa en HC, proteínas y grasas saludables (más la ****** que se meten), el que quiera construir músculo a base de donuts que se dé pomada.

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