[Marcha] Quebrantahuesos 2019

Eso es lo que todos pretenden....el tema está en no equivocarse, porque la consecuencia, la sabemos todos....booom!

 

Bueno, me quedo más tranquilo jajaja

Mi idea es esa, intentar ir a ritmo alto tanto en llano como en bajada y guardar puntualmente en algun puerto.
Hay veces que vale la pena perder 1 o 2 minutos en algún puerto para ganar más en terreno favorable.

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Lo más importante es que nadie te lleve por delante. Porque en todas las últimas marchas me he visto involucrado en caidas sin sentido por no saber ir la peña en grupo y jugársela donde no hay ningún sentido por ganar 5 metros?? En fin, ese es mi mayor temor en la QH. Toda una temporada de sacrificio y entrene por un descerebrado.

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esa es la formula para convertir las piedras en oro


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Yo cada vez lo tengo mas claro. Se dice siempre y es cierto. El juez es el portalet. Pq esta pasado el ecuador y pq es el mas largo. Tanto rato subiendo, 10 watios mas o menos es mucho tiempo. Por contra el MB es lo opuesto. Un puerto donde lis ultimos 4k son duros pero vale la pena regular e incluso tirando a la baja puesto q ahí una diferencia de subir a un punto menos, arriba es muy poco tiempo. Resumiendo. Buscar un grupo comodo de meta a Somport, y comodo significa q vayas entrando en calor pero sin sacar la lengua. Somport regulando mucho puesto que la tendencia es a subir un pelo por rncima de nuestras posibiludades sl ir todavia frescos. Bajada hasta MB comer y beber. MB lo dicho, sin agonias y un punto por debajo. Y en Portalet ahí si es donde hay q buscar un ritmo para llegar justillo arriba y bajada comer bien de nuevo. Hoz es duro pero se pasa. Y ya despues en el llano final pues como

 

estoy sentado en el sofa, leyendo la táctica y sin moverme ya he bajado 15 minutos mi tiempo!!! Creo que es la teoria perfecta.

 

El problema de esta táctica es que los buenos grupos se te escapan subiendo... y en los llanoa tiras como un burro porque vas con gente teóricamente inferior o que prefiere guardar.

Como dijo dogmatic, la suerte influye mucho. Siempre hay gente que te adelanta... si tienes suerte de que te pase un buen grupo que te lleve en volandas llaneando... Esa es la clave.

La clave es regularse, no hay más. Los excesos se pagan muy caros. Mi idea es que el pulso sea algo parecido a lo que hice en la 312 (la versión de 225). Os lo dejo por si a alguien le interesa, total no se descubre la sopa de ajo con esto.

Mi Fcmax es 184 lpm.

Edito: no hagáis mucho caso al nombre de las zonas

 

3 segundos por encima de 166????????????? pero si voy yo subiendo despacio a 165

 

Pues creo que esa fue la clave edito: cada uno tiene sus zonas... puede que para ti sea otra película ir a 165.

 

Lo de la FC en una marcha tan larga, con temperatura alta, cierta deshidratación, nervios de la primera parte, deriva cardíaca, etcétera, no tiene mucho sentido, no es significativa. Sería mas interesante ver las zonas de potencia.

 

Bueno sí es significativo porque creo que hay que prestatle atención, ya que son mensajes importantes que manda el cuerpo. Te dejo las zonas de potencia.

 

En Z1 espero no ir ni 1' en toda la QH a no ser que sea una cosa de fuerza mayor.

Mi idea de neófito en esta marcha es que me lleven hasta pie de Somport, intentando ir a un lado del grupo, aunque chupe aire - lo considero más seguro-.
Subir Somport y parte fácil de Marie Blanque a umbral. La parte dura guardando un poco.
Las bajadas y llanos a ritmo y cruzando los dedos a pillar un grupo bueno. Por supuesto no comprometiendo la seguridad de nadie en las bajadas.
El Portalet es mi gran duda, quizá lo mejor sería en Z3 (zonas de pulso, no tengo potenciòmetro) y echar el resto al final.

* Toda esta película que me he montado son en condiciones climáticas ideales, y parando solo en el avituallamiento del Portalet.

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Hombre, ya te digo que para mi ir a 165 es subir muy muy despacito jeje. Me parece curioso como funcionan de distinto los cuerpos. Yo subiendo me suelo poner a 170 en nada.

 

Yo hice la prueba del esfuerzo hace 1 mes, mi 91% de FC Max (aquí pararon la prueba) es 174 pulsaciones. No levanto pulsaciones... y eso que tengo 28 años y teóricamente cuanto más joven más pulsaciones.

 

Después de 5-6 horas dando pedales, vas a estar en Z3 de FC en llano y a 25 km/h. En ese caso creo que más eficaz fiarte de tus sensaciones.

 

Las pulsaciones máximas no son indicativo de nada. Lo que define tu capacidad es tu consumo máximo de oxígeno (VO²máx) y tu nivel de forma el porcentaje de ese consumo de oxígeno al que esté tu umbral anaeróbico (VT²)

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Si, esa es la idea.
Tengo algo de experiencia creo que se donde tengo el límite, aunque nunca se sabe.

En 2 semanas tengo la Mussara y el 9/06 la de Gudar, la idea es llegar a la QH con los límites bien definidos.

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Exacto.

 

te guardaste demasiado viendo esa grafica

 

Yo también lo pienso, pero a posteriori todo es más fácil de analizar jejeje De todos modos tuve amago de calambres... A veces es difícil llegar al final pensando que los has dado todo y no explotar.