Entrenamiento por vatios

Gracias

Enviado desde mi ONEPLUS 6T

 

Pues segun Joe Friel 340 x 0'85 = 289 watios

 

tu P5 debe rondar tu PAM, y tu PAM debe rondar el 120% de tu FTP... por lo que tu FTP debe rondar unos 283w.

Pero siempre teniendo en cuenta que debes tener cuidado.. que estas extrapolando tu FTP a partir de un test de 5min (que no tiene porque ser tu PAM, aunque seguro que por ahi andara).

 

para gente que dispone de poco tiempo. ¿Que os parece?
https://www.ciclismoyrendimiento.com/aprovecha-cada-segundo-de-tu-entrenamiento/

 

Hace tiempo que se sabe que con poco tiempo, mejor entrenar intenso...

 

Sin entrar en particularidades de cada uno, yo con un P5 algo más alto, siendo bastante diesel, con 60.5 Kg, mi FTP ahora en la mejor forma en la que he estado en mi vida no debe andar mucho más arriba de los 275W, 280W siendo muy generosos. Creo que, independientemente de la inexactitud de estimar un FTP desde un test de 5min , creo que esas cuentas sobreestiman bastante los números.

 

A mí me pasa, te corta un poco el ritmo, sobre todo cuando estás de rodar por zonas buenas. Supongo que porque la resistencia que ofrece el terreno es más inestable. Me pasa mucho también que cuando pillo la mtb después de unos días de carretera, las irregularidades me hacen perder el ritmo, tengo que cambiar el chip.

 

Esos datos no son precisamente de un "diesel" si dices que estando en la mejor forma (supongo que bien entrenado ese FTP) aún no llegas al 80% de tu PAM.

 

En mi vida le he ganado un sprint a nadie (cuando digo a nadie es a nadie, nunca, jamás!). Sufro en la salidas de las carreras BTT con gente que anda menos que yo, hasta que no pasan 40-50 minutos y me voy situando. Los habrá más diesel que yo, pero ya te digo que de explosivo no tengo nada. Tengo mi mejor P5 a 351w, mi mejor P20 a 295w (este en entrenamiento, no en test), y pensar en una hora seguida a 280w lo veo un poco lejos. No sé, a lo mejor subestimo mi FTP, tampoco tengo un puerto de 1h de subida a mano...

 

0,85 el FTP de la PAM son maximos a los que no todo el mundo puede acceder independientemente de la actitud aerobica/anaerobica cuentan mas cosas, por ejemplo la eficiencia

 

En primer lugar, gracias a todos por las respuestas.
En segundo lugar, coincido contigo, siempre bajo el prisma de mi condición (ojo, que igual para otras personas afina más) que en mi caso de este cálculo sale mas FTP que el q yo creo que realmente tengo. De todas formas, igual en condiciones óptimas de descanso, forma, motivación etc, se acerca mas. Puede que sea un valor ideal, que pudiera tener sentido en esas condiciones "ideales". Gracias a todos.

Enviado desde mi ONEPLUS 6T

 

Lo acabo de ver de casualidad y me he acordado de este post.

Strava no tiene el mismo algoritmo que el usado por Coggan, pero si instalas stravistix podrás ver el valor de Coggan:

183 w (Dr. A. Coggan formula)
Weighted Avg Power

vs

174W

 

Los vatios medios del test de 20 minutos se multiplican por0, 90 o por 0,95?

 

Si alguien te responde con un valor, podemos cerrar el post...

 

jajajaja yo he estado a punto pero me callo

 

jajajajaja

 

Si no tienes un puerto de 1h pero sí tienes uno de 20' prueba a hacer series en este : por ejemplo 3*20' ( descansando sólo lo q tardes en bajarlo para empezar otra vez). Me parece raro que, sólo saques tam poco en tu P20

 

échale un ojo al hilo

 

Hay que leer un poco más, buf.. a este paso creo que te sale más a cuenta buscar otro experto que no sea Coggan. Para
estos expertos el FTP no es tan complicado de extraer por qué se extrae una cosa que se llama MEEL y se da a 40 min siempre y el UL se llama p120 y en 2h lo tienes clavado, adjunto enlace

https://fibraslentas.mforos.com/

Si no quieres cambiar de foro tienes en este mismo foro la opción B que también trata este sistema, ( según expertos foreros da muy buenos resultados);

//www.foromtb.com/threads/entrenamiento-y-fisiolog%C3%ADa-deportiva.1177579/

Dicho esto, si quieres un buen consejo, búscate un buen entrenador que te saque de dudas tampoco cuesta tanto y lo mejor es que si no te gusta leer parrafadas, solo hay que leer el planning que te envié y interpretarlo

PD aunque yo creo que si lees más tú también puedes ser un gran experto

 

Yo no quiero entrar en el bucle infinito, pero solo diré que a muchos que estais empezando con los vatios el test de 20 minutos (e interpretarlo correctamente) es complejo. Cuesta encontrar el sitio adecuado para hacerlo, cuesta estar concentrado 20 minutos a ritmo constante-asfixiante, influye mucho el calentamiento previo etc....

Personalmente os recomiendo hacer el test de FTP de 8'. Consiste en 2 series a tope de 8 minutos (con unos 8-10 minutos de descanso entre una y la otra) y la media de vatios de las 2 series la multiplicais por 0,90. Es el único test que hago yo y será casualidad o no pero mi P5 es el 119% del FTP que me sale con este test, lo que tiene cierta lógica.

Además (y esto ya depende de los objetivos de cada uno) me parece mejor "entrenamiento" 2 series de 8 minutos que 1 de 20 minutos, de modo que si en realidad estamos haciendo el canelo y no estamos sacando nuestro FTP, nos haya servido como un buen entreno