Hablemos de TSSs ( semanales, mensuales, anuales)

Si, si, completamente de acuerdo, era una reflexión en voz alta, si yo precisamente soy partidario de no comernos mucho la olla con estos temas. Simplemente me di cuenta de esto, que calcular la intensidad de tu entreno en base a tu FTP tiene la limitación que nuestras curvas de potencia no son perfectas y tenemos puntos fuertes y débiles.

 

Interesante, le hecharé un ojo a esto del Xert

 

Ese es uno de los argumentos de Xert y por eso no solo se basa en el ftp, también en la potencia pico y en el ltp (low threshold power) los tres puntos "claves" de la curva de potencia. Otra cosa es que sus cálculos sean correctos......

 

venga, como cerrais el año? habeis podido meter chicha estos dias de fiestas para compensar las comilonas navideñas?

Hoy tras 3 horitas y media a un IF de 0,72 me he llevado al sarrón 188 puntos de TSS para cerrar el año con el ATL a 134 y el CTL a 103. Veremos que depara el 2019.

 

Y el TSB?

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El TSB es el resultado de restar el ATL al CTL, así que en ese momento -31

 

¿Cuántas horas a la semana sueles entrenar?

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Llevo más de un año entrenando con potenciometro, bueno más bien usándolo, porque realmente me cuesta seguir un plan (no controlo mis nervios cuando me apetece zumbarle a la bici...), y llevo tiempo sin subir mi FTP.
Lo tengo estancado en 274W (valor calculado de los siguientes picos máximos: 284W/20min - 341W/5min - 544W/1min )

Si es cierto que con el paso de los meses mis registros en los entrenos son cada vez más altos, pero cuando hago la prueba de FTP, no consigo naaaaa

Para esos expertos en la materia del entreno por watios dejo unas datos sacados de Garmin Connect respecto a los entrenos más relevantes para mí, a ver si de algún modo podéis orientar mi perdida sacando datos de IF y NP . Los datos corresponden a entrenos con la MTB: 1h y 2h12´
Lo olvidaba, mi peso es de 85kg

Un saludo y gracias.


ENTRENO DE 1h


ENTRENO DE 2h12´

 

Creo que el IF en una hora no puede ser superior a 1

 

Puede ser si tienes subestimado el FTP, o toca volver a hacerlo.

 

Según mis cálculos, mi FTP debería de estar alrededor de 284W, o quizás más, pero....
Un NP DE 274W para más de 2h ¿puede significar algo y que pase por alto?

 

Toca hacer test, creo que esta subestimado.
De todas formas si sacas un if del 100% es dicir 1 en 1o 2 horas, estas para el arrastre al acabar o esta subestimado (arrastre = en ambulancia) un poco exagerado pero es así.
Saludos.



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Creo que así es, el FTP lo tengo erroneo por debajo, pero es que soy incapaz de superar los 284W/20min, de ahi mi pregunta
¿usando el NP de 2h se puede estimar un FTP aproximado?

 

Gracias por las respuestas

 

El test lo tienes que hacer en una cuesta que te garantice los 20' en pendiente positiva, no debes ponerte de pie para no desvirtuar el test.
El potenciómetro lo calibras cada salida? Pesas más menos lo mismo que el primer test? El test lo haces siempre en el mismo sitio con las mismas condiciones?

Otra cosa es que tu quieras ir en una ruta por encima de 284w. cuando este es tu FTP real.
Si no entrenas para subir ese techo, no pasaras de 284w. estarás cerca pero al borde del abismo físico.

Subir el FTP requiere de disciplina en los entrenos, segue un plan y verás las mejoras, si sólo sales a rodar y aprietas a tu antojo, mejor vende el potenciómetro, entrenar por potencia lo cambia todo.
Saludos



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Perdona la pregunta de novato, pero al entrar en "Herramientas-opciones-metricas-resumen" no me aparece la opcion de TSS, si me salen otras como TISS, ¿es posible que venga con otro nombre?
Tengo instalada la version v3.5

Gracias

 

Efectivamente, le han cambiado el nombre después de pelearse con Coggan.

TSS ---> Bikestress
NP ---> Isopower
IF ---> Bikeintensity

 

Muchas gracias, me estaba volviendo loco.

 

De nada

 

La prueba de FTP, como ya se ha comentado, requiere de un esfuerzo bastante continuado y sin altibajos, en teoría, la potencia media y la potencia normalizada deben ser muy similares, esto lo indica el Variability Index (VI). Si trabajas con Training Peaks, VI es un valor que se mostrará en el análisis del entreno, si no, simplemente divide la potencia normalizada por la potencia media, cuanto más cercano a 1 sea el resultado, más constante habrá sido el esfuerzo.

En los datos de los dos entrenamientos que has puesto sale un VI de 1,07, está un poco por encima de lo que se considera "constante" (1,05, según la propia documentación de Training Peaks), pero teniendo en cuenta que son bloques largos, en un esfuerzo de 20 minutos no deberías tener problemas para conseguir un valor de potencia mayor, la verdad, con esa potencia media en entrenamientos de 1h y de 2h, me extraña que no mejores tu FTP. Lo veo más como un problema de motivación, de buscar el recorrido, el día adecuado, de hacer un buen calentamiento, etc. Yo creo que si usas potenciómetro hay que hacer algo de planificación, es la manera de sacarle partido y sobre todo de tener muchos datos sobre tu rendimiento.

Y si te salen IF mayores de 1, es una clara señal de que tu FTP real es mayor que el de tu último test, así que no tienes excusa!