ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por cubeacid, 28 Ago 2013.

  1. Jerogliphic

    Jerogliphic Miembro Reconocido

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    Pues te va a parecer imposible, pero no la conozco en persona, ella es gallega y también ciclista, la comunicación es vía skype, whatsap, correo electrónico... etc, si te interesa me mandas un MP y te paso el contacto.

    Yo si soy de Madrid, saludos,
     
  2. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Tienes MP. Gracias!
     
  3. alu300

    alu300 Miembro activo

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    Este mes lo has bordao , 3 kilazos menos
     
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  4. megox2

    megox2 Miembro

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    Sigo incansable en mi objetivo de volver al estado de forma que tenía durante 2016; aprovechando una promoción del gimnasio he contactado con una nutricionista y estamos haciendo un seguimiento y cambio de hábitos de alimentación y de momento estoy contento. Creo que nos quedó claro el problema en la alimentación y estoy cambiando esa tendencia, a ver si con eso logro reengancharme a la bici de manera frecuente.

    09/07/17 ... 87.8 kgs - Otra vez parón de ejercicio suave y repunte de peso.
    20/08/17 ... 86.9 kgs - Sin diagnóstico del pubis aún pero al menos no cogiendo más peso en verano...
    ...
    26/09/18 ... 89.1 kgs - Punto de partida de Nuevo, a mejorar la alimentación y volver a la senda del entrenamiento!.
    15/03/19 ... 91,7 kgs - Saltaron todas las alarmas posibles! las de la ropa, estado físico y aspecto.
    25/04/19 ... 91,3 kgs - Al menos he dejado de sumar
    07/05/19 ... 91,2 kgs - Primer dia de control
    03/06/19 ... 87,9 kgs - Ya se nota de nuevo en la ropa los cambios de hábito en la alimentación, y lo mejor de todo... sin pasar hambre!


    Objetivo: 80 kgs
     
  5. mario19

    mario19 Miembro Reconocido

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    cuanto mides para querer ese peso un saludo
     
  6. megox2

    megox2 Miembro

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    Mido 1.75; hace 3 años en la Titan Villuercas estaba en 78 y poquito y me sentía súper bien, creo que con el mejor estado de forma que he tenido nunca.
     
  7. mario19

    mario19 Miembro Reconocido

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    yo 1,77 estoy ahora en 87 y como dices yo en 82 estaba bien y sobre todo subiendo las cuestas,debemos ser optimistas y mantener un peso real y que podamos mantener un saludo
     
  8. alu300

    alu300 Miembro activo

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    Empece después del roscón y mi intención es llegar a los 75-76 kg pero sin marcarme un tiempo determinado para ello,
    por no crear ansiedad ni frustraciones , como sano aunque mucho y lo que me pierde definitivamente es la cerveza que para mi es el liquido elemento.
    Así que reduciré la cantidad de las raciones y evitaré en lo posible el oro liquido, iré poniendo mis avances por aquí .
    Datos: Altura 1.71 cms Edad 54 primaveras

    08/01/2019 ------------------91.4 Kg en canal
    30/01/2019 ------------------90.4 kg poco a poco
    16/02/2019 ------------------88.0 kg se nota que hace buen tiempo y me muevo mas
    02/03/2019 ------------------87.4 kg lento pero por buen camino
    16/03/2019-------------------84.9 kg me he subido tres veces a la bascula para creermelo.
    30/03/2019-------------------84.7 kg poco , pero es a la baja
    13/04/2019-------------------83.4 kg seguimos por el buen camino
    27/04/2019-------------------82.4 kg con las torrijas de semana santa por el medio, ole ,ole.
    11/05/2019-------------------82.4 kg repetimos peso , hay que dar mas pedales
    25/05/2019-------------------81.4 kg recuperando la buena senda.
    08/06/2019-------------------80.3 kg a punto de romper la barrera de los 80
     
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  9. canfranero

    canfranero Miembro Reconocido

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    Hola socios!
    Yo en navidades estaba en 96 con 1.89 de altura, hice una dieta por mi cuenta y desde marzo o abril estoy en 85-86. En esa dieta si que no cogia la bici.
    Antes hacia mtb un dia o dos por semana de 40km y 1000 de desnivel.
    El tema q me compre una flaca hace mes y medio y ya le hice sobre 1100km y no he bajado nada de peso
    No tengo idea de nutrición, salgo en la flaca 4 dias por semana a las tarde, dos horas antes me meto un buen plato de arroz o de pasta y los dias q no salgo pues ensaladas legumbres...

    Que dieta podría hacer para bajar de peso?en los puertos voy algo atrancado y creo q es por esos 4-5 kilos q debería bajar.

    Tengo miedo a quitarme la pasta y el arroz y luego no tener fuerza para afrontar las salidas ya que donde vivo es todo puertos bastante duros.

    Al volver de la ruta no suelo tomar nada y para cenar muy ligero.
    Eso si mis 3-4 cervezas y una bolsita de pipas saladas caen todos los dias jejeje

    Entonces q dieta puedo hacer para bajar de peso y seguir teniendo energías para afrontar mis salidas en la flaca??

    Saludos
     
  10. melorri

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    Es difícil compaginar perder peso y mejorar tu estado( subir vatios en bici).
    Para perder peso debemos provocar un déficit energético( gastar más kcal de las q ingerimos). Tan sencilo como esto( o comer menos o hacer m´ñas ejercicio).

    Si comes menos notarás falta de punch. Mi consejo es q elimines comidas basura, si con eso no es suficiente puedes revisar cómo es tu dieta. Si comes muchas proteínas estas no te van a ayudar a mejorar tu rendimiento( para esto van mejor los HC) y puedes reducir grasas y protes q aportan kcal y pero aportan poco al rendimiento.

    En cualquier caso saliendo 4 días en bici prácticamente puedes comer lo q quieras y vas a adelgazar siempre q no comas comida basura( y de muy alta densidad energética)
     
  11. Aldiwan

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    Cada cerveza son 150-200kcal, y la bolsa de pipas rondará las 4...si te metes a diario casi 1000kcal de picoteo de escaso valor nutricional normal que no adelgaces.
     
  12. canfranero

    canfranero Miembro Reconocido

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    Pues no sabia eso de las cervezas ‍♂️ Yo miraba en las latas estrella galicia y pone 40 y algo calorias, pero claro en 100gr por lo que veo.
    Pues empezaré a reducir la dosis.
    El tema de dieta pues me gustaría poder seguir progresando en la bici, o sea q si quiero tener fuerza tendré que seguir tomando hidratos antes de las salidas y los dias q no salgo pues a verduras y pechugas de pollo.
     
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  13. Aldiwan

    Aldiwan Miembro Reconocido

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    Lo que te ha dicho el compi @melorri es muy cierto, para bajar de peso hay que estar en deficit calórico, y estando en déficit el rendimiento se va a la ****.
    También te digo que saliendo 4 días...te puedes permitir licencias eh.
     
  14. headcrusher

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    Estás en un peso que aunque no seas precisamente un peso pluma está muy bien para casi 1.90m. Entrena bien y come lo necesario, pero sin pasarte, ya verás cómo sigues bajando. Poco a poco, eso sí.
     
  15. Jerogliphic

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    Si no haces entrenamientos muy intensivos no te metas esos platazos de hidratos de carbono, mete entre diario un cuarto de plato y algun sandwich a media mañana o por la merienda y vas que chutas, ya si tienes una ruta muy larga el fin de semana pues recarga de hidratos el día anterior y te metes esos platazos.

    La cerveza no aporta nada más que satisfacción personal y como sea con alcohol peor aun, las pipas igual

    Mete bien de verdura y fruta y proteína para completar el plato, sobre otro cuarto, 2 o tres filetes de pollo, pavo, etc y si aun así no logras tus objetivos, te recomiendo buscar un nutricionista que te va a ayudar a entender como funcionan las cosas

    Yo en noviembre 96 kg y ahora 77 kg y con más fuerza que antes, el potenciómetro lo chiva todo, encima los W/kg han mejorado un porrón, mido 188.
     
  16. Jerogliphic

    Jerogliphic Miembro Reconocido

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  17. Aldiwan

    Aldiwan Miembro Reconocido

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    Más claro agua...Pico Cerrao! Si no se baja de peso con 4 salidas a la semana esq se está comiendo de más, es así de simple...pero duro de llevar a cabo.
     
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  18. fukigaeshi

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    No es buena idea comer tanta pasta y tan cerca del entrenamiento, lejos de ayudar lo que hace es lo contrario, no se digiere bien y cuándo es digerida te da un pico en el torrente sanguíneo, te sube el índice glucémico en sangre con lo cual para contrarrestar tu cuerpo segrega insulina.

    Es mejor que lo comas bastantes horas antes, incluso en el desayuno, si es pasta integral libera la energía poco a poco, tienes que recargar lo justo tu reservas de glucogeno muscular, lo justo!

    Por otro lado mejor que comer por si acaso, recuerda siempre llevarte comida de sobra así cuando te notes bajo comes una barrita o un plátano y tiras con lo justo. (Salvo salidas en grupo, piques y demás)

    Si te has metido una buena paliza puedes comer proteína siempre con algo de carbohidrato para que se asimile mejor.

    De todas formas con ese peso ya andas bastante bien.
     
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  19. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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    Si un plato de arroz o de pasta antes del entreno te da problemas no va a ser precisamente por la insulina, sino más bien por no haber hecho la digestión.
     
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  20. fukigaeshi

    fukigaeshi Miembro Reconocido

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    Lee bien
    "no se digiere bien y cuando se digiere te da un pico..."
     

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