Alimentación alternativa durante la sesión de ciclismo.

Podrías dar más información sobre el asunto, por favor?

Yo he comprado barritas de Mulebar (bastante aseadas), High5, PowerBar, Infisport, Decathlon (barritas y tiras de gominola),...

Para no agobiarme y aborrecer siempre lo mismo, ahora estoy con unas de Bruggen que venden en mercadona (2,40€ 18 barritas) y con panecillos de leche a los que les pongo una cucharada de postre de mermelada. Imagino que los panecillos de leche llevarán aceite de palma (tan en boga últimamente), y que la mermelada, por mucho que digan que es natural.... pues eso.

Otra opción a la que recurrimos en casa es hacer barritas uno mismo. En realidad las hace mi hermano, que le da mucho traslado a esto de la cocina, y las compartimos

Aquí te dejo la receta:

Un saludo.

 

yo papel de alu y datiles, platano, orejones y aguitaaaaaaa

 

Yo suelo llevar a las pruebas un par de pulguitas de pan con miel y otras dos de jamón. tienes que bajar un poco el ritmo para comer, las barritas te las metes en la boca del tirón y las pulguitas (sobre todo las de jamón) hay que masticarlas y si vas a tope te atragantas. Como no peleo por ganar no me importa, así me relajo un poco . Aparte de eso llevo alguna barrita, pero geles no uso.

 

Puedes decir la composicion de las barritas Bruggen?
Yo suelo tirar de dátiles, nueces o el socorrido plátano... También avena y me falta por probar una casera con arroz

 

Un saludo.

P.S. la famosa Rossi -digo grasa- de palma también viene incluida en el pack

 

Yo si salgo hasta dos horas y no hay desnivel solo agua, pero si voy a hacer mas tiempo o hay desnivel (para mi desnivel son > 500-800 m. D+) a partir de la segunda hora y cada hora voy alternando platano con barritas caseras con pan de molde integral con miel o mermelada y por si acaso siempre llevo algún gel en el bolsillo por si viene el amigo de Perico.
De todas formas llevamos unos meses que se ha declarado la guerra al aceite de palma o como se quiera llamar (hay hasta 8 denominaciones comerciales del mismo producto para intentar enmascararlo) y ayer vi un trozo de un programa de tv que hablaban de que hay una campaña por parte de los fabricantes de productos de gran aporte calórico (ricos en azucares o HC de alto indice glucémico) de menospreciar al aceite de palma en respuesta a la campaña previa que hubo hace un par de años al contrario, fabricantes que en sus productos incluian aceite de palma para tirar por tierra a los productos con muchos azucares, en fín que me enrrollo que al final como dijo Sagasta "lo importante es la pasta".
Yo por eso he optado por hacerme las barritas yo mismo que están buenisimas y no tienen nada que envidiarle a las comerciales.

 

Yo para entrenar plátano y agua con sales y si eso un gel por si me da un bajón al final, por precaución.

 

El tema de los geles es cómodo y rápido, además de que, si bien a algunos les entran mal, a mi por ejemplo me entran mejor, sobre todo algunos que son muy frescos. No es cuestión de postureo.

Para salidas de 2 horas ciertamente no hace falta nada, pero si te vas a meter tres horas, como momentos de exigencia, alimentarse es fundamental. Muy romántico lo de que no hace falta y tal, pero la naturaleza es la naturaleza, y la práctica totalidad de la gente para mantener un rendimiento adecuado ha de ingerir hidratos de carbono. A mi siempre me han sentado bien los plátanos y los higos, es lo que más me gusta, la verdad. Las barritas también. Ahora, he de decir que en momentos de esfuerzo fuerte, y sobre todo si hace calor, los geles son lo que mejor me entra.

 

De acuerdo en parte con el primer mensaje del hilo. Es necesario comer en salidas a partir de 2 horas y que supongan cierto esfuerzo calórico, ya que tu cuerpo lo va a necesitar (no esperaremos que tire de grasas para seguir pedaleando).

Pero esto es como todo, los habrá que prefieren pararse en una venta, otros en optar por geles/barritas, los hay de bocadillo pequeño/sandwich y los que tiran de fruta.

Necesidad? Lo dicho, depende del esfuerzo y gasto, pero ingesta se debe de hacer. A mí no me gusta ni lo procesado ni lo químico, por lo que ni tomo recuperadores, ni proteínas, solo llevo agua/plátano/dátiles. Cuando compito es diferente, uso geles y sales, y acostumbro el cuerpo un par de semanas antes, que no son 4 días y 52 semanas al año tomando potingues.

 

Otros por salir a entrenar con el tiempo justo, o por vivir en zonas de montaña con poca población y pocos bares, optamos por llevar el plátano, la barrita y el gel, no está mal parar en un collado 5 minutos a comerse algo contemplando el paisaje.

 

Yo desde hace tiempo me me he acostumbrado a llevar unos fatiles como compañeros de ruta y la verdad que fenomenal. Y consumiendo productos NATURALES, que a la larga yo creo que se notará.

 

En el rodillo mejor isotónico, se suda mucho

 

Yo almendras, dátiles, plátano, bidón con agua e isotónico.

 

Yo siempre agua,barritas caseras y si paso de 4h un gel de emergencia

 

Yo creo que consumir productos naturales como datiles e higos es inviable, Si cada hora debemos de consumir unos 60 gramos de hidratos, lo que equivale a unos 6 o 7 dátiles, lo mínimo que se suele montar el fin de semana viene siendo unas tres horas por día, donde meteis 12 datiles o más si son mas horas. para que nos de los 60 gramos tirando de plátanos minibocadillos de membrillo y jamón y demás golosinas necesitariamos llevar una mochila para rellenar los depósitos, de ahí la ventaja de las barritas y demás alimentos preparados, que reunen las necesidades en un espacio reducido.

 

Yo con plátanos y alguna barrita cubro bien para los entrenamientos. Puedes mirar barritas caseras u otras frutas, pero el plátano a mi me resulta cómodo de llevar y tomar. Alguna vez tengo llevado mazana cortada en gajos, pero no me gustó tanto. Luego alguna barrita por si acaso, pero es raro que la necesite.
En las marchas, ya si suelo usar más productos comerciales, aunque sigo con los plátanos, sobre todo si paro en algún avituallamiento y los hay.

 

Yo si la ruta es corta de menos de 3h, me llevo una manzana golden grande en gajos. Más que nada por quitar la sensación de hambre que pueda tener, porque como bien antes de salir.
Si la ruta es de 4 para arriba, llevo orejones, plátano, pero sobretodo dinero y paro tranquilamente a tomar café y un bocata.
Las veces que he usado geles me han hecho un efecto rebote que la sensación es de vacío absoluto.

 

Yo en invierno aprovecho para hacer acopio de toneladas de pan de higos y pan de dátiles (no los busques en ningún supermercado en otra época del año, que te dirán que es un producto que solo tienen en navidades...). Su composición nutricional es muy parecida a las barritas energeticas y sale mucho más barato.

Dátiles y orejones también llevo a veces. En rutas largas también me llevo un plátano.

De todos modos algunos comeis mucho en ruta eh. 60 gramos de carbohidratos / hora, he leido un poco más arriba cada gramo de carbohidratos son 4 calorias, pero salvo que consumais hidratos puros, la mayoria de productos llevan algo de proteinas y grasas, así que facilmente para ingerir 60 gramos de ch te vas a más de 300 calorias. A ver si vais a engordar encima de la bicicleta, que un ritmo de ingesta de 300kcal/hora no es moco de pavo . Cuando haceis un entreno de fondo de 5 o 6 horas, ¿parais a ca**r a mitad de ruta?

 

Ya se que sonará raro aquí, pero a veces como porque me apetece, o el cuerpo o situación me lo pide, y no pensando en el balance de calorías.

 

Me parece genial, no entiendo que tiene esto que ver con mi mensajes. Dudo que a nadie el cuerpo le pida 60 gramos de carbohidratos la hora.