Quería consultaros sobre esta función para miembros Summit de Strava y sobre todo poder conocer datos de otros ciclistas, aficionados y pros, para comparar resultados y hacernos una idea de nuestro estado de forma. Tras indagar en el propio blog de ayuda de Strava y utilizar el buscador, veo que hay poca información de esta interesante función que según Strava asegura medir tu nivel de condición física, fatiga y estado de forma en tu plan de entrenamiento. Los datos los tienes ahí, pero veo que no hay forma de interpretarlos en profundidad y poder compararlos a no ser que sea contigo mismo en diferentes momentos de la temporada o en varias temporadas. En caso de no haber otro hilo sobre el asunto, podríamos utilizar este para conocer y profundizar un poco sobre el tema. Fitness: Es la carga de entrenamiento crónica, o efecto positivo del entrenamiento, es decir la mejora del rendimiento. Se calcula teniendo en cuenta el el SUFFER SCORE o el estrés del entrenamiento realizados a largo plazo de 1 a 3 meses. Fatiga: Es la carga de entrenamiento aguda, o efecto negativo del entrenamiento, el cansancio físico que nos deja un entrenamiento, el cual tenemos que recuperar correctamente para afrontar otro entrenamiento. Se calcula teniendo en cuenta el el SUFFER SCORE o el estrés del entrenamiento realizados a corto plazo entre 1 y 2 semanas. Forma: Es el equilibrio de la carga de entrenamiento, entre cuanto lo hemos hecho recientemente en comparación con lo que hemos entrenado a lo largo del tiempo. Es decir la diferencia entre FITNES Y FATIGA. (FORMA= FITNES-FATIGA). (Datos extraidos de http://ciclobloger.blogspot.com/2016/04/interpretar-grafico-fitness-y-frescura.html) Poniéndome de ejemplo: Datos del ciclista: varón, 39 años, 3/4 entrenamientos semanales, 6250 kms este año... Actualmente tengo Fitness: 64 (mejor dato en esta temporada 88). Fatiga: 91 Estado de forma: -27
Hola, con esta extensión gratuita te saca una gráfica con con esos datos: https://chrome.google.com/webstore/detail/elevate-for-strava/dhiaggccakkgdfcadnklkbljcgicpckn, a largo plazo es bastante útil, cuando pasas de x fatiga ya compruebas que vas cansado de *******, supongo que ese punto crítico será distinto en cada persona. Pero es más mera curiosidad que otra cosa, no planifico las salidas según los datos que haya, yo sigo los entrenamientos que me mandan. Al estado de forma no le suelo hacer mucho caso, casi siempre lo tengo en negativo... Tampoco me cuadra mucho lo de fitness y fatiga, he hecho alguna prueba en la que la fatiga era muy superior al fitness el día anterior y he ido bien, y otra en la que la fatiga era parecida al fitness y no podía con mi alma... está bien para orientarse, pero hay días y días sobre la bici... A día de hoy ando así, ayer era entreno ******.. Fitness 94.2 Fatigue 92.2 Form -10
Es una tonteria, pero llevo 2-3 semanas que la grafica de Fitness va en tendencia descendente ¿Como hago para subirla? Mas entreno de calidad, mas descanso....
Pues entrenando más. El fitness no es más que una media exponencial de las cargas de trabajo de los últimos 42 días. Por la manera en la que está calculada, pesa más en el cálculo los entrenamientos de la semana pasada que los de hace 4 semanas. Si baja no es más que porque entrenaste más en julio que en agosto Fitness(day)=Fitness(day−1)+(StressScore(day)−Fitness(day−1)) × (1−e−1/42) El fitness lo que refleja son las cargas de entrenamiento.. Puedes seguir con los mismos datos de potencia o de rtimo en algo corto pero con más o menos fatiga... lo que repercutirá en otras cosas
No sé si pones todas tus salidas en strava, pero si es así, con 2-3 días a la semana, raro que no te baje en picado
No estoy de acuerdo. A mí, con tres salidas a la semana me sube o (según intensidad) se estabiliza. En mi experiencia, cada semana pierdes alrededor de 9-10 "puntos" de fitness. Y consigues un punto con alrededor de 40 "puntos" de esfuerzo relativo. Así que necesitas al menos 360 puntos de esfuerzo a la semana, que los puedes conseguir en intensidad o en extensión. En cualquier caso, tienes que hacer el mayor tiempo posible en zona 4 de pulsaciones, es decir, entrenar duro. También es cierto que, cuanto más subes, más cuesta seguir subiendo y más fácilmente bajas, lo que es lógico. Ah, y ojo con hacer recuperaciones en condiciones, porque cuando los músculos no están recuperados y por tanto no desarrollan potencia, entonces la frecuencia cardiaca no sube tanto.
Entonces el dato "mas importante" es el stress score no? Este puede ser alto tanto por intensidad como por horas encima de la bici entiendo
Es lo que determina el fitness, la fatiga y la forma. El stress score no deja de ser una puntuación que le damos a una actividad. En bici puede estimarse con potenciómetro (el Tss) o con las pulsaciones (asigna un valor a x tiempo en Z5, x tiempo en z4, etc.). Al final lo que debemos tener claro es que 1 hora a nuestro umbral debería ser 100 puntos... y por tanto una salida de 3 horas en Z2-Z3 de frecuencia cardiaca pueden ser 180-210 puntos (60-70 puntos por hora) Si corremos, nadamos o hacemos otras actividades, hay maneras de estimar lo mismo. En algunas se puede hacer por los ritmos (en la carrera a pie o en natación pensando que hay zonas) o en función de las pulsaciones. Muy interesante para ver tendencias y diferenciar los periodos de volumen o de volumen+intensidad pero tampoco como para pensar que 1 punto arriba o abajo es la clave. Todo debe ser entendido en un contexto más amplio. Por ejemplo, puedo hacer 20 horas en Z2 que a 60 por hora son 1200 en una semana o hacer 10 horas en Z2 (600 puntos), 3 horas en Z3 (210 puntos), 2 horas de Z4 a 80/hora (160) y 1 de Z5 (100) que me salen 1250 habiendo entrenado 18 horas, un 10% menos y consiguiendo seguro mayores adaptaciones
Totalmente de acuerdo en el sentido de lo que dices, pero en desacuerdo con las cifras concretas. En una hora a Z2 no consigues 60 puntos de esfuerzo relativo. Ejemplo de una ruta que yo he hecho: 5 horas a Z2 (más otras cosas) y el total fueron 99 de esfuerzo relativo. En realidad esto te da más la razón en el sentido de que se pueden conseguir más puntos de esfuerzo relativo con menos tiempo, haciendo más intensidad. Otra ruta, con 139 puntos en 2h 20m:
Disculpa que las referencias de cifras las di pensando en la metodología de Training Peaks. Es la que usa el add-on Elevate (para Strava en Chrome), Golden Cheetah y casi cualquier otra página. https://www.trainingpeaks.com/blog/estimating-training-stress-score-tss/ Seguramente haya algún tipo de equivalencia Strava premium vs. Tablas de otras plataformas
