ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hola:
Perdí 20 km en 14 meses, de 107 a 87. Hago rutas de 20 a 90 km de 2 a 4 veces por semana y voy a trabajar en bici.
Ánimo a tod@s

 

Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 75,5 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 76-76,5 kg para 15 deMayo.

Datos a dia de hoy
31/12/2018------------ 80,6 kg
06/01/2019----------- 80,1 kg
16/01/2019----------- 79,4 kg
24/01/2019----------- 79,1 kg
04/02/2019-----------79,4 kg
14/02/2019------------78,7 kg
22/02/2019------------77,9 kg
02/03/2019------------77,8 kg
11/03/2019-------------77,5 kg
18/03/2019------------78,1 kg
25/03/2019------------77,3 kg
04/04/2019------------77,1kg
17/04/2019-------------77,2kg
02/05/2019------------76,8kg
30/05/2019------------77,9kg
10/07/2019------------76,9kg
28/07/2019------------76,1Kg
08/08/2019------------75,6Kg

Casi una semana por debajo de los 76kg........Objetivo mas o menos conseguido, mantenerme hasta el 24 de agosto que tengo una cicloturista, ultima del año y septiembre, un poco de relax.....sin descuidar el peso, jajaja, que ha costado bajar.

 

03/07/19----93kg
Dia 13/7/19------ 91.6kg
Dia 20/7/19 -----90.3 kg.
Día 27/7/19-----..89,8 kg...
Día 04/08/19----89,4 kg.
Día 08/08/19----89,1kg.

km semana...
1 32,53
2 60,92
3 91,15
4 104,48
5 131,2

Estoy haciendo entre 3 y 4 sesiones de rodillo semanales de momento...
Alterno etapas normales con sesiones de velódromo para ir aumentando distancia día a día...

De momento lo tengo cogido con ganas.

El tema comida solo procuro comer bien por semana, fin de semana dejo libre un dia..

 

03/07/19----93kg
Dia 13/7/19------ 91.6kg
Dia 20/7/19 -----90.3 kg.
Día 27/7/19-----..89,8 kg...
Día 04/08/19----89,4 kg.
Día 08/08/19----89,1kg.
Día 16/08/19----87,7 kg

km semana...
1 32,53km
2 60,92km
3 91,15km
4 104,48km
5 131,2km
6 106km

 

Última actualización de verano, se va notando que los maillots ya no parece que vayan a explotar al ponérmelos y que la bici "parece" que pesa algo menos jejeje:

15/03/19 ... 91,7 kgs - Saltaron todas las alarmas posibles! las de la ropa, estado físico y aspecto.
25/04/19 ... 91,3 kgs - Al menos he dejado de sumar
07/05/19 ... 91,2 kgs - Primer dia de control
03/06/19 ... 87,9 kgs - Ya se nota de nuevo en la ropa los cambios de hábito en la alimentación, y lo mejor de todo... sin pasar hambre!
02/07/19 ... 86,7 kgs - Menos deporte pero más control de comida por los excesos, mi objetivo es bajar de 85 a principios de Agosto
29/07/19 ... 85.5 kgs - Casi cumpliendo las previsiones propuestas
21/08/19 ... 84.2 kgs - Pues más o menos lo previsto, a buen ritmo (3 meses casi 8 kilos, ni tan mal!).

Un saludo y ánimo!

 

Leo que casi todos hacéis carretera, yo sólo hago MTB, y suelo salir muy poco en invierno ya que soy de Valencia y necesito desplazarme en coche para coger montaña.
Con 46 tacos llevo unos 20 yendo de lunes a viernes al gym, visualmente no estoy cachas pero tengo una buena base.
Mi problema es que en el último medio año me he dejado de cuidar alimenticiamente algo y estoy sobre los 90kg (mido 1'82, soy corpulento, mi nivel de colesterol siempre es alto y tiendo a engordar fácilmente). He decidido intentar quedarme en unos 80kg, sobre todo para mejorar mi rendimiento en las subidas y estoy buscando un nutricionista/dietista para conseguir los objetivos. Soy de Valencia y me gustaría que me ayudáseis por si conocéis a alguien a quien acudir. Tampoco me importaría que fuese a distancia, pero prefiero trato personal. Gracias y perdón por el tocho.

Enviado desde mi Mi A1 mediante Tapatalk

 

Para no entrar en detalles, con la bici de carretera se consigue bajar antes de peso, yo tengo las dos y la semana que cojo la de carretera se nota más. No puedo aconsejarte nutricionistas puesto que yo jamas he acudido. Pero si sales con la bici y te cuidas sobre todo las cenas te aseguro que irás bajando. Al final todo está en la cabeza y el poder y fuerza de voluntad de cada uno. Por cierto eliminar refrescos y alcohol es fundamental para bajar. Es una mier.. pero es así, todo lo bueno es malo. Suerte amigo.

Enviado desde mi SM-G960F mediante Tapatalk

 

Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 75,5 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 76-76,5 kg para 15 deMayo.

Datos a dia de hoy
31/12/2018------------ 80,6 kg
06/01/2019----------- 80,1 kg
16/01/2019----------- 79,4 kg
24/01/2019----------- 79,1 kg
04/02/2019-----------79,4 kg
14/02/2019------------78,7 kg
22/02/2019------------77,9 kg
02/03/2019------------77,8 kg
11/03/2019-------------77,5 kg
18/03/2019------------78,1 kg
25/03/2019------------77,3 kg
04/04/2019------------77,1kg
17/04/2019-------------77,2kg
02/05/2019------------76,8kg
30/05/2019------------77,9kg
10/07/2019------------76,9kg
28/07/2019------------76,1Kg
08/08/2019------------75,6Kg
23/08/2019-------------76,2Kg

Pues hasta aqui hemos llegado, mañana la cicloturista de somiedo y doy fin a la temporada.............un poco de relax y deporte suave hasta el 1 de octubre que volvamos a vernos por aqui, para seguir motivados.

 

03/07/19----93kg
Dia 13/7/19------ 91.6kg
Dia 20/7/19 -----90.3 kg.
Día 27/7/19-----..89,8 kg...
Día 04/08/19----89,4 kg.
Día 08/08/19----89,1kg.
Día 16/08/19----87,7 kg
Día 24/08/19--- 87 kg

km semana...
1 32,53km
2 60,92km
3 91,15km
4 104,48km
5 131,2km
6 106km
7 141 km

Vamos progresando poco a poco. Contento pero noto el cuerpo cansado...

 

Por si a alguien le puede servir, esta es la báscula (XIAOMI My Scale 2) que he usado yo para ir controlándome el peso, no es de las más avanzadas, pero sirve perfectamente para ir llevando un control ya que te va guardando el peso y otros parámetros (IMC, agua, músculo, masa ósea... etc) en la app del móvil, lo que me dijo la nutricionista, ni las de 1000 € son exactas, así que por 19 € pues está genial.

Dejo enlace, desconozco si lleva referidos o cosas de esas, creo que no.

https://es.aliexpress.com/item/3304...&terminal_id=1a9d144570fd4d69b5e6a27a54ca988d

Un saludo,

 

No he leido todo el post pero os pongo mi experiencia. En enero en una analítica para ver los niveles de hierro me salió de "regalo" glucosa en sangre alta y colesterol. Total que empiezo mi guerra anti-azucar y reduzco un poco la ingestión de las cosas de las q mas abusaba (queso y cervecitas) por lo demás una alimentación correcta pero sin obsesionarme. Resultado en 4 meses pasé de 69 a 62,5 Kg entrenando de 10 a 12 horas semanales en MTB y puntualmente bici de carretera.

En resumen reducir azúcar a mínimos y controlar los excesos.

 

Después de estar parado con las bicis casi tres meses por problemas de salud, me encuentro con 116 kilos (mido 1,77). La razón no ha sido otra que la falta de movilidad y la cerveza. Ahora que el urólogo me ha dado carta blanca para coger las bicis ( a falta de mas pruebas y resultados), voy a hacer propósito de enmienda y haber si dejo unos kilitos. Empecé a dieta este lunes con el peso que he indicado y empezare a rodar tranquilamente con el rodillo y haciendo alguna salidita corta. Mi primer objetivo es bajar de 100 kilos antes de navidad. A ver si anunciando mi propósito por aquí me motivo algo.

26/08/2019-----116 kilos

 

Otro más que se une a la bajada de peso. En mi caso mido 1.79 y peso 81 kg, pero con un 21.6% de grasa, por lo tanto el objetivo no es tanto bajar peso en cuanto a kilos sino bajar ese % de grasa. El objetivo, bajar hasta unos 77 kg y el % de grasa entorno al 15/16% me daría por satisfecho, así que manos a la obra:

26/08/2019 ----- 80,7 kg (21.6%)

Ánimo a todos.

 

Después de estar parado con las bicis casi tres meses por problemas de salud, me encuentro con 116 kilos (mido 1,77). La razón no ha sido otra que la falta de movilidad y la cerveza. Ahora que el urólogo me ha dado carta blanca para coger las bicis ( a falta de mas pruebas y resultados), voy a hacer propósito de enmienda y haber si dejo unos kilitos. Empecé a dieta este lunes con el peso que he indicado y empezare a rodar tranquilamente con el rodillo y haciendo alguna salidita corta. Mi primer objetivo es bajar de 100 kilos antes de navidad. A ver si anunciando mi propósito por aquí me motivo algo.

26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos

No esta mal para la primera semana, aunque es lo normal cuando comienzas a dieta, siempre se deja mucho al principio.
Primera salidilla suave con la de carretera el sábado, solo 35 kms y hoy si tengo ganas me dare una vueltecilla con la mtb.

 

Para los amantes de las cifras!! Ahín van unos cálculos de lo que cuesta bajar un kilo de grasa!

http://www.velovecycling.com/1-kilo-de-grasa-en-bici-cuanto-cuesta-bajarlo/

 

Artículo impreciso e inexacto donde los haya...

Para empezar, 1gr de grasa son 9kcal, no 7.8, y sobretodo, cuando salimos en bici o vas muy despacio o estás usando en mayor medida glucógeno como combustible, por lo que en la práctica van a ser muuuchos mas de esos 325km.

Y por supuesto, mientras que no mantengas un deficit calórico con la dieta no bajarás en la **** vida...si gastas 3000kcal entrenando y llegas a casa y zampas 3500kcal t puedes y a Saturno en bici y volver más gordo de lo que estabas XD

 

Al final lo que más engorda es la porquería que comemos, más que la cantidad. Yo no estoy gordo ni muchísimo menos, pero ha sido dejar de comer patatas fritas y reducir el azúcar del café y notas cómo tengo menos grasa.

 

Lo peor esq la porquería sacia menos y se come más cantidad

 

Día 03/07/19----93kg
Dia 13/7/19------ 91.6kg (IMC 31.1)
Dia 20/7/19 -----90.3 kg. (IMC 30.8)
Día 27/7/19-----..89,8 kg..(IMC 30.7)
Día 04/08/19----89,4 kg. (IMC 30.5)
Día 08/08/19----89,1kg.(IMC 30.4)
Día 16/08/19----87,7 kg (IMC 30.1)
Día 24/08/19--- 87 kg (IMC 29.7)
Día 31/08/19----86.4 kg (IMC 29.5)
Día 07/09/19---85 kg. (IMC 29)

km semana...
1 32,53 km
2 60,92 km
3 91,15 km
4 104,48 km
5 131,2 km
6 82.3 km
7 106 km
8 131.8 km
9 160.6 km
10 154.1 km

Esta semana he bajado mas de peso, después de varias semanas a bajada mas o menos constante. He empezado en bkool a alternar sesiones de velódromo largas con sesiones de puertos, comenzando con medias suaves.. Le estoy cogiendo gusto al rodillo. A la vuelta empezaré a meter algo de carrera también entre semana.

Me voy 3 semanas de viaje, así que espero no subir mucho de peso porque deporte podré hacer poco mas bien..

 

Después de estar parado con las bicis casi tres meses por problemas de salud, me encuentro con 116 kilos (mido 1,77). La razón no ha sido otra que la falta de movilidad y la cerveza. Ahora que el urólogo me ha dado carta blanca para coger las bicis ( a falta de mas pruebas y resultados), voy a hacer propósito de enmienda y haber si dejo unos kilitos. Empecé a dieta este lunes con el peso que he indicado y empezare a rodar tranquilamente con el rodillo y haciendo alguna salidita corta. Mi primer objetivo es bajar de 100 kilos antes de navidad. A ver si anunciando mi propósito por aquí me motivo algo.

26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos
09/09/2019-----112,1 kilos

Al final esta semana no se me ha dado mal, he salido tres veces con la mtb haciendo en total unos 120 kms.
Poco a poco parece que voy mejor y no llevo mal ritmo con la bajada de peso.