Alimentación alternativa durante la sesión de ciclismo.

la sed debe ser la guia para saber cuándo beber segun los últimos estudios, incluido el deporte.

la historia es que bebas cuando tienes sed, no media hora después de sentirla. ni que cuando bebas te metas 2 litros.
es de sentido común vamos.

en días calurosos yo bebo cada poco porque tengo sed cada poco. el otro día en mas de 6 horas bebí unos 5 litros y sude unos 8. al final hubiera bebido un litro más pero no había fuentes.
al llegar a casa bebí otros 2
no olvidar sales en esos días.

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jamas compartire esto...

miel de un animal, natural... la azucar... sea morena o peor blanca

hay cosas y cosas pero esto no me entrara en la cabeza... la miel tiene propiedades al margen de la glucosa, el azucar?¿ pero nos quedamos con lo malo solo, pero luego en muchas casos si se hacen ojos a otro lado porque eso es sano aporta muchas cosas... buenas y malas pero solo se publicitan las buenas

ahora hay una campaña anti azucar, pero no contra los jodidos refrescos ni todo que todo tiene azucar... pero usar miel para el cafe te yogur leche es malisimo :/

 

simplemente crees que la miel es saludable porque tiene otros nutrientes o viene de un animal.
La cantidad de nutrientes que aporta es despreciable y no compensa para nada el azúcar que lleva.
en la tabla de nutrientes se ve que tiene muchas cosas pero en la práctica son minucias.

y que sea mejor porque es animal y no refinado es un razonamiento limitado.
la leche pasteurizada es mejor que la cruda, por ejemplo. por no decir que es más recomendable los alimentos vegetales que los animales.

simplemente lo de la miel es una creencia popular erronea, como la de que los lácteos son indispensables o que un zumo de naranja es saludable.

pero no lo digo yo. lo dice la ciencia y la OMS.

y eso de que no se crucifica a los refrescos... no se de dónde te lo sacas, cuando son objetivo principal de los nutricionistas de hoy en día.

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100% de acuerdo.
Gracias por explicarlo tan bien.

 

oms?¿ esa que juega a dos bandas... hasta eso lei tio la oms es como decirlo un organo que deberia velar y muchas veces esta mas comprado que...

yo lo siento pero sigo sin comprar eso :/

 

tu mismo, tio. que mala suerte que está comprado todo el que no respalda lo que piensas.

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O en un bidón cocacola y en otro whisky, que hay que disfrutar!

Yo creo que cada cosa tiene su momento de disfrute.

 

Para salidas de un par de horas, creéis que es necesario tomar geles? O simplemente llevarlos por si es necesario?

 

Lo más seguro es que no necesites nada, pero y por qué geles?
Por qué no un plátano?

 

Si no has comido antes y vas a hacer series, posiblemente deberías antes de las series.

Si solo vas a salir a dar una vuelta un rato o aunque sea fondo a ritmo constante sostenido durante dos horas, aunque sea a alta intensidad... Por ejemplo yo hago cosas de esas para hacer base 2h a medias de 36km/h y cosas similares pero sin pasar del umbral anaeróbico tampoco hace falta, en este caso mejor un plátano antes de salir o algo así, un gel es algo que te da un pico de glucosa puntual, para afrontar una subida o un esfuerzo corto a máxima intensidad puede ser útil pero para ir dos horas en bici no vale, mejor algo que tenga hidratos de carbono mas lentos, un plátano, una barrita o cualquier clase de comida normal.

Yo a veces llevo un gel por si me paso y me da una pájara sobre todo si no estoy en forma pero es algo preventivo que llevo por precaución pero nunca suelo tomar.

Suelo llevar geles y comida si voy con gente que anda más que yo por si me sacan de punto y si voy solo no suelo tomar nada o un plátano.

 

Pues porque es lo que me recomendó el de la tienda cuando compré la bici... en mi anterior “etapa” un plátano antes de salir y una barrita y con eso iba bien

 

Muchas gracias por la explicación!! Me ha quedado muy claro!

 

El de la tienda vendía también plátanos o sólo geles?

 

en teoría el cuerpo empieza a resentirse de la falta de glucógeno a los 90 minutos aproximadamente. dependiendo de la ruta, esfuerzo y persona. así que para rutas de 2 horas es mas bien por si acaso.

la fruta es efectiva pero las barritas y geles más aún, al estar preparadas para ello. y ocupan menos, se comen mas fácil en marcha,.. también mucho más caras.

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Hola yo en periodo de entreno de base no llevo comida o algo básico como plátano, frutos secos o pasas, e intento que el cuerpo tire de grasas. Pero de marzo-septiembre que subes puertos y esfuerzos más largos e intensos, barritas, geles, combinados con plátanos, etc.

 

Yo siempre que salgo llevo como mínimo un gel, mas por precaución por si me da una pájara que por otra cosa. No lo he necesitado nunca pero ahí está pos si acaso. En salidas de trekking en montaña si he visto algún pajarón importante y un gel nos ha salvado la situación.
Si alargo la salida también llevo barritas de esas del Decathlon para comer algo si me noto el estómago vacío, pero por lo normal en salidas de 2h no como nada.
Dicen que hay que comer cada hora, y si mirais las recomendaciones que dan algunas marcas es una barbaridad lo que hay que comer. A mi todo eso no me entra. Quizas para actividades de muy larga duración sí marca la diferencia.
Porqué llevo geles y barritas y no plátanos? Pues porque son cómodos de llevar, no por otra cosa.

 

Nunca haces salidas de más de dos horas? Ni los fines de semana?
Porque ya te digo yo que en salidas de 80-90-100km más te vale ir comiendo si no quieres arrastrarte.

 

Digo que en salidas de dos horas no como casi nada o una barrita. En salidas mas largas obviamente como mas e intento comer antes de tener hambre y seguir lo de comer cada hora, pero a mi 2-3 barritas o geles por hora como dicen algunas marcas no me entran.

 

no te entran porque eso tambien se entrena. Luego los dias de mas de 4h, marchas,etc vienen los problemas estomacales, diarreas, etc... No te digo que hay que ponerse como el kiko pero poco a poco ir acostumbrando al cuerpo a que tiene que recibir comida

 

Si cierto, es algo que entreno poco.