¿Tomas Batido de poteina en polvo? ¿Cuando?

Yo creo que hay que mandarle hidratos más que proteina, a no ser que hablemos de después de ir al gimnasio y hacer series de fuerza y volumen... Vamos típico trabajo de gimnasio tan poco provechoso para el rendimiento sobre la bici.

 

Bueno, recovery, yo lo llamo recovery porque es para después (aunque indica que también sirve para antes), exactamente es esto:

"100% proteina de suero de leche pura calidad Carbery® Carbelac 80.Proteína de suero de leche con una composición de aminoácidos similar a la del músculo humano, contiene todos los aminoácidos esenciales (aminoácidos EAA-esenciales), además de un alto contenido de aminoácidos ramificados (BCAA), esencial para el crecimiento muscular y la recuperación."

100 g Per dose/serving/ dosis (30 g)
Nutrition Information
Energy 1797 kJ/425 Kcal 539 kJ/128 Kcal
Fat 7,9 g 2,4 g
of which saturates/ 2,4 g 0,7 g
Carbohydrate 7 g 2,1 g
of which sugars 6 g 1,8 g
Fibre 3,2 g 1 g
Protein 80 g 24 g
Salt 0,59 g 0,18 g
Vitamin B6 2,8 mg 0,84 mg
Riboflavin 2,8 mg 0,84 mg
Tiamin 2,2 mg 0,66 mg

Le regalo lo que me queda a alguno que quiera mazarse jeje

 

Creo que, efectivamente, hay que reponer más hidratos que proteínas. Gastar, está claro, que lo que más se gasta en ciclismo son carbos pero tampoco hay que despreciar las proteínas porque, al fin y al cabo, los dolores de patas es por currar el músculo. Lo que pasa es que, a mi parecer, es muy difícil llevar una alimentación correcta si no eres un profesional y tienes detrás nutricionistas. Por eso creo que tomar proteínas tampoco viene mal, también dependiendo de la edad y los entrenos que se hagan.

 

Técnicamente y siendo precisos eso es un suplemento de Proteína Whey, no un Recovery propiamente dicho.

 

Yo creo que cualquier persona come proteína más que de sobra para andar en bici dentro de unos límites normales, si haces animaladas es otra cosa pero también necesita una animalada mucho más grande de hidratos.

Yo nunca he tomado proteína aislada tras andar en bici, y si me tomo una comida a base de bistecs huevos y demás con bastante proteína más que hidratos al día siguiente tengo bastante dolor de piernas si ha sido una salida fuerte, como este finde que fui a una prueba de BTT de 60km no llevé recovery y comí a la hora y pico de acabar a base de bistecs, pues aún tengo dolor de piernas.

Si hubiese tomado un recovery específico justo al acabar y una comida con más hidratos hoy e incluso ayer estaría perfecto.

 

Entonces quieres decir que el batido recovery en tu caso es útil o cómodo si no dispones de alimentos priteicos a mano no?

 

Yo he probado en su dia este tipo de batidos temporalmente tras entrenos y tras carrera o marcha y recoverys y no noté absolutamente nada en comparacion con un plato de spaguetis con carne, un yogur y una pieza de fruta y agua. Yo tambien creo que con una alimentacion normal tenemos proteinas mas q de sobra. Pero es solo mi experiencia, igual otro si que nota mejoria. Hablo siempre de entrenamiento cicloturista normal para ir progresando poco a poco, no de verdaderas palizas semiprofesionales semana tras semana porque ahí ya no puedo opinar. Ya contareis.

 

Pero no tiene nada que ver con lo que tu hablas, yo hablo de un recovery específico para actividades aeróbicas como ciclismo, correr, que tienen poca proteína y muchos hidratos del índice glucémico adecuado.

Claro, si no voy a comer tras una paliza en bici es lo más cómodo, si estoy por ahí lejos o incluso a veces que llego a las 11a casa un sábado tras cuatro horas de bici, me lo tomo me ducho y salgo con la Familia sin perder tiempo.

No es un batido de proteína.
Un batido de proteína solo haria trabajar al hígado horas extra transformando proteína en glucosa.

Yo lo tomo en momentos específicos, tras una carrera, tras una paliza si no quiero hacer comida o no tengo tengo tiempo para ello.

 

Creo que, en nuestra dieta habitual, ya ingerimos demasiadas proteínas cuyo exceso se ha demostrado perjudicial para la salud.
Meter además batidos de protes no tiene sentido para el ciclismo. Ni va a mejorar el rendimiento ni a acelerar la recuperación y sí parece q puede provocar problemas de salud.
En ciclismo para recuperar antes es aconsejable comer más HC

 

En mi opinion, proteinas te van a hacer faltas si o si, y con actividad fisica fuerte casi tienes que doblar los requerimientos normales, o seas que tienes que comer bastante. Pero mas que la cantidad en si, que para eso te miras una tablas nutricionales y te haces el calculo, tienes que fijarte en la calidad de las proteinas que te estas metiendo, quiero decir la composicion en aminoacidos, para ver si son completas o no. Tu cuerpo descompone toda clase de proteina en los aminoacidos que la componen para luego usarlos segun la necesidad del momento, si solo tomas un unico tipo de proteina y ademas incompleta da igual que te tomes 1 gr o 1Kg, a tu cuerpo eso no le sirve.

 

Interesante articulo que creo que tiene relacion con el hilo:
https://glut4science.com/publicacio...IOGzkEQzWmXjYN8WvtEQOPjpKywoplLo7OfJuuhbXbI7M

 

Un buen batido "proteico recuperador" casero podria ser

- Queso fresco batido (O el nuevo de Mercadona Yogurt+ proteinas)
- Requesón
- Platano
- Miel