Entrenamientos indoor

Saludos a todos.
Antes que nada os pongo en situación. Llevo unos 5 años enganchado al MTB y unos 20 años yendo al gimnasio diariamente. Hay que decir que a mis 46 años considero que estoy en una buena forma física que he de conservar ya que tengo dos hernias discales que aunque con molestias, no me impiden hacer lo que me gusta.
El problema es que pese a haber mejorado mucho desde que comencé con esto de la bici, no hay manera de hacer una subida decente, incluso amigos que sólo cogen la bici los meses de verano y el resto del año son sedentarios totales me adelantan como quieren si aparente esfuerzo.
Además de las sesiones de fuerza que hago habitualmente, he introducido un par de sesiones de spinning a la semana para ver si mejoro algo. Tengo que decir que solamente puedo salir el fin de semana y que no puedo hacer más allá de los 50km porque el cuerpo no me da más. A todo esto, deciros que peso +-86 kg aunque considero que no me sobran más de 2 o 3 kg (por altura, 182cm y por complexión).
Ya sé que no hay pócimas mágicas y que el secreto es bici, bici y más bici, pero dado que no puedo ampliar mis salidas me gustaría saber si hay algún entrenamiento que pueda hacer en el gimnasio que aunque sea mínimamente me pueda ayudar a mejorar en las subidas.
Gracias a todos los que lo leáis.

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Bueno yo no soy un guru en esto compañero. pero te voy a dar mis consejos vale.
Para que esas hernias no te den mucha lata estate en tu peso optimo 80 kg no estaria mal
Si no puedes salir a rodar solo los domingos. Haz Spinning con pulsometro siempre.
Ejercicios de fuerza específico de piernas con el Spinning no te va hacer falta cargarias mucho las piernas centrate mas en fortalecer tu espalda, abdomen y complentas con flexiones en el suelo (fondos)
Poco a poco sin prisas menos es más.
Si tu cuerpo te pide descanso, hazle caso.
Para mejorar en subida hay que subir con una buena base antes
Si haces una buena base este invierno manteniendo a taya esos kilos demas que tu espalda agradecerá, en febrero estarás fuerte como un roble...
La natación te vendria de perlas tambien. Un saludo


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Para mejorar subiendo hay que entrenar subidas. Umbral, Vo2max. .
Si solo sales los domingos difícilmente mejoraras

 

eso se lo dices a Indurain y le da la risa. el entrenaba subiendo puertos claro esta pero ni umbral ni VO2max ni leches...

 

Veo varias cosas:
- "+-86 kg aunque considero que no me sobran más de 2 o 3 kg (por altura, 182cm y por complexión" --> puede ser verdad pero me atrevería a decir, que con 78kg, empezarías a estar bien...
- "he introducido un par de sesiones de spinning a la semana " --> sesiones guiadas o a tu bola? Si son guiadas, no están enfocadas a tus objetivos...si son a tu bola, están enfocadas a tus objetivos?

 

te sobran bastantes mas kilos de lo que crees si lo que quieres es subir bien, si haces 50 kms y acabas petao no estas en buena forma fisica

en vez de ir al gim sal con la bici

 

86kg son muchos kilos para subir bien. Que quizás por complexión y morfologia no puedes afinar mucho más, no te digo que no... Puedes dejar las subidas como tu punto débil y dedicarte a espatarrar a la peña en el llano. No todo el mundo sirve para ser escalador... del mismo modo que no todo el mundo sirve para rodar a 45km/h.

En esta vida no se puede ser gacela y bisonte al mismo tiempo, pero si ya eres un buen bisonte, para que quieres metamorfosear en gacela?

De todos modos dices que vas al gimnasio diariamente, deduzco que lunes a viernes = gim, findes = bici. Para empezar, descansar un dia a la semana no te haria ningún daño, y 5 sesiones de fuerza a la semana me parece poco compatible con una actividad aeróbica y de fondo como es el ciclismo...

Tras 20 años de gim diario debes tener unas patazas tremendas pero enfocadas a otros menesteres que no son el subir puertos... Yo de ti si realmente quieres ser bueno en el ciclismo probaria de reducir un poco las sesiones de fuerza en el gim y meteria más bici. Podrias hacer 2 dias de fuerza + 2 dias de bici indoor + 2 dias (sabado y domingo) de bici outdoor + 1 dia de descanso.

Las sesiones de fuerza en el gim deberian ir enfocadas a mantener la fuerza máxima (tras 20 años no necesitas aumentarla) a base de pocas repeticiones y cargas altas. Poco a poco verás que tu cuerpo se va acostumbrando a la bici y con la fuerza de 20 años levantando hierros te vas a convertir en una máquina de picar carne, pero de picar carne en el llano, déjanos los puertos para los tirillas, no seas abusón

 

A mi el entrenador que tengo me ha ayudado muchisimo y ando muy parecido a ti. Entre semana tiempo de rodillo y el finde un dia para hacer fondo.

Series en rodillo y cuando entreno ... entreno no me subo al rodillo sin mas y la verdad que me ha ido genial

 

A ver si os puedo contestar a todos a la vez.
-Las hernias influyen pero en mis tiradas más largas, me empiezan a molestar a partir del km 40+-
- Como ya dije en el post, no busco fórmulas mágicas, sólo saber cómo mejorar algo con entrenamientos indoor
- Lo del peso es lo que peor llevo, cuando he estado más fino estaba sobre 82kg excepto una vez que llegué a 78 pero era porque tuve durante 6 meses un virus estomacal que no le deseo a nadie, y me es muy difícil mantener pesos bajos por mi metabolismo.
- Las clases de spinning son guiadas, pero no a un objetivo específico, simplemente porque pensé que meter un par de días de dar pedales con resistencia era mejor que nada.
- Si que podría salir en bici algún día entre semana pero máximo 2 horas y siempre en llano, ya que vivo en Valencia y cada vez que quiero coger montaña he de hacerme 30 km en coche.

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