Entrenamiento por vatios

Hombre no los guardes, déjalos puestos y ve acostumbtandote a trabajar con potencia. No solo se trata de hacer series a determinada potencia, es todo un mundillo per se

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Supongop q no estás acostumbrado a ese tipo de salidas de 100km
Y esa diferencia entre tu pulso y los W sea por la deriva cardiaca. Esta es menor cuando estes más entrenado
No guardes los pedales, aprovecha q o tienes para irlos conociendo y conociéndo cómo resòndes a difrernte intensidad. Llegará un momento q no mirarás el pulso ya q esto lo podrás inferir a partir de los W y las sensaciones( yo el pulso lo miro como algo anecdótico para saber si asimilo bien en entrenamiento

 

Empezar a dar pedales empezé en febrero 2017 , no era deportista pesaba unos 96 kg ahora estoy en unos 70/72kg y 186

El año pasado a partir de febrero 2018 7700km más menos
Este año 7100 km con un parón en marzo de 40 días por atropello...
También es verdad que estos dos últimos meses he levantado el pié por notar cansancio .
Aporta todos los datos que puedo para saber algo más , supongo que el pulso bajará con el tiempo .
Me ha extrañado ver esa diferencia entre pulso y vatios .
Personalmente pensaba que ya tenía el corazón aclimatado después de casi 3 años.
Perdón por el tocho y si os parecen preguntas estúpidas .
Supongo que cuando termine de leer el libro de Cogan y el de Arguedas sabré más y preguntaré menos .

 

no te preocupes todos preguntamos, es una buena manera de aprender

 

También es posible que tengas mal configurada la aplicación de Garmin y tengas o muy alto el valor de FTP o muy bajo el valor pulsaciones. Revísalo porque la diferencia que te está marcando es excesiva.

 

Es que en una grupeta hay muchos momentos de no dar pedales ( es decir que vas a 0 vatios) o de moverlos muy suave... Es normal que te salga un 40% del tiempo en Z1, de hecho hasta me parece poco... ya de por si hay muchos momentos de no dar pedales (bajadas, rotondas, semaforos, cruces, beber del bidón etc etc) si a eso le sumas los momentos de ir a rueda pues es normal.

 

Esta es. Muchas gracias por tus respuestas y ayuda!!!

 

El gran avance para mí de los vatios es que vi lo que me tocaba los huevos en las salidas “de fondo”, cortesía del desacople cardíaco y gracias a ello comencé a hacer salidas totalmente diferentes. Por ello, mis dos meses de inicio los sufrí en soledad y este año lo haré igual. Ya llegarán las salidas con grupeta y puertos para reposar en los llanos y ponerme al ritmo que debo en los puertos una vez pasados esos dos meses de z2 y poco más.

 

Segun esa tabla no vas a poder usar las zonas de Garmin para entrenar, vas a tener que entrenar por vatios objetivo. Preguntale a tu entrenador cuantos vatios arriba/abajo puedes moverte. A ver podrias crear zonas, pero no le veo mucho sentido.

La verdad es que me parece curiosa la tabla, Z0 es recuperacion, Z1a y Z1b son las zonas aerobicas. Z2a es la zona aprox de SST y Z2b el umbral funcional
Z3a y Z3b son de Vo2max y tienes todavias dos zonas para entrenamientos por encima. Bueno, ya sabes, la zona entre umbrales no la vas a tocar, y entiendo que harás entrenamiento polarizado, ya nos contaras.

 

También notas q la gente q va sin W sube los puertos tiende a subir muy fuerte y llanea muy suave al no tener la referencia de la intensidad real

 

Curiosa si, pero en realidad no altera ningún umbral de zonas, hay una equivalencia a las zonas "clásicas" de Coggan

Z0 = Z1 (<55%)
Z1a y Z1b = Z2 (55-75%)
Z2a = Z3 (75-90%)
Z2b = Z4 (90-105%)
Z3a y Z3b = Z5 (105-120%)
Z4a y Z4b = Z6 (120-150%)
Z5a y Z5b = Z7 (>150%)

Habria que ver que clase de series le prescribe su entrenador, pero pienso como tu que el entrenador opte muy posiblemente por un entreno polarizado, solo hay que ver que se "carga" de un plumazo la zona de trabajo interumbrales mientras que dedica 6 subzonas al trabajo anaeróbico y 3 subzonas al trabajao puramente aeróbico.

 

Perdonar mi ignorancia, pero que quiere decir entreno polarizado???

os dejo por ejemplo el entreno del jueves en rodillo, para ver qué os parece....(decir que estamos en plena pretemporada)

 

Entrenar por los "polos" (extremos), es decir, por encima y por debajo de la zona de umbral.
por ejemplo rodajes largos y suaves y algúna sesión semanal de series de VOmax o más intensas.
Una receta típica de polarizadfo puede ser rodar el 85% del tiempo por debajo del umbral y un 15% por encima

 

Viendo el uso del entreno que es tantos minutos en Z2....

Z0 = Z1 del garmin
Z1 = Z2 del garmin
** no hay zona entre 75 y 90%
Z2 = Z4 del garmin
** no hay zona entre 105 y 111%
Z3 = la mitad alta de Z5
...

dile a tu entrenador que chequee las zonas que te ha puesto, no es normal que te ponga un entreno todo en Z2, si Z2 es del 90 al 105% de tu FTP.

 

No, segun esa tabla Z2 es del 75 al 105, subdividido en Z2a (75-90) y Z2b (90-105). La última columna (% carga) indica el umbral superior de cada subzona, no el inferior.

Que de todos modos me sigue pareciendo mucha tralla una sesión de rodillo de hora y cuarto siempre por encima del 75%... hay que coger aire en algun momento

 

o sea que el numero y el porcentaje es el limite superior de cada zona?

si entendemos eso... el entrenamiento deberia haber especificado en que parte de Z2 trabajar en Z2b o Z2a.. porque entre trabajar en esas dos zonas hay muchisima diferencia.

 

Si, fijate que la Z0 pone 55%, eso tiene que ser el umbral superior ya que es zona de recuperación activa...

Esa tabla para no dar lugar a equivocos tendria que indicar en la Z0: <55 y en la Z5b: >175, porqué sino resulta ambigua, pero vaya, yo lo entiendo así. De otro modo no tendria sentido.

El entreno que le ha mandado el entrenador para el jueves le pone Z2 sin indicar nada más, imagino que para no sugestionarle demasiado y que él mismo se ajuste, no hay duda que se ajustará más al umbral inferior que al superior, pero es que estar hora y cuarto procurando no bajar del 75% ya es en si mismo un buen entrenaco... Le saldrán tranquilamente 80 o 90 puntos de TSS.

 

A mi también me parece durete, si fuese fuera igual..... pero en rodillo.... el jueves os diré cómo terminan mis patas

 

No voy a opinar mas sin conocer al entrenador

 

Interesante, porque yo estoy seguro que montas 2 potenciometros de 2 marcas diferentes (pero del mismo tipo, es decir, pedales o o bielas o araña etc....) en tu bici y no te marcan exactamente las mismas cifras.