Programa PETO de Carmichael

Dejo unas capturas de pantalla de los planes del libro, por si a alguien le hace falta. Al fin y al cabo, es el meollo del libro.

 

No se ve nada de nada

 

Amplia la imagen hasta verlo. En ordenador mejor. Yo sí las veo; si no, no las hubiese puesto.

 

No son lo más claro del mundo, pero se ven como para saber cómo es el plan.

 

Podría darte una respuesta más elaborada, pero te lo sintetizo con un símil.
Allen y Coogan es el temario completo de una asignatura, mientras Carmichael son unos apuntes con solo lo elemental para aprobar el examen.

De todos modos Carmichael se pasa el libro citando a Coogan y reconoce beber de sus estudios fisiológicos. Lo que intenta hacer con su PETO es "hacerlo fácil" simplificando las zonas al máximo..... Sólo hay que leer entre líneas para darse cuenta de que un CA no es más que un Sweet spot más acotado por ponerte un ejemplo.

 

Repe

 

Hombre, no se se será del todo legal lo que has hecho.

 

Repetido

 

Desde Windows 10 no se ven un pijo, aunque las guarde en disco y las abra con el visor de imagenes con el zoom al máximo.

 

He puesto las imágenes en Drive. Creo que se distinguen.
https://drive.google.com/drive/u/2/folders/1KiNCy0EIP_gI4WBkB1mc48C6FSdKw15l

 

Incluso en el Drive de Android se ven ahora.

 

Lo de las denominaciones farragosas puede venir de la traducción porque deja bastante que desear. Las zonas que deja sin utilizar es por el mero hecho de que en su método no las utiliza, estamos acostumbrados a las zonas de Coggan que se solapan pero este es otro método y Carmichael pone sus propias normas, lo del mayor del 101% parece que es poco preciso pero cuando te pongas a hacer series en ese porcentaje ya verás como no lo es tanto (hay que tener en cuenta que el esfuerzo de referencia es de 8 minutos y por lo tanto conseguir potencias superiores al 101% durante los 3 minutos de los IP va a ser muy duro)

De todas formas si quieres seguir el método de Carmichael pues tendrás que seguirlo tal cual lo indica y sin intentar referenciarlo o compararlo con otros métodos. Si no te convence el método o te gusta más otro pues ni te plantees el seguirlo.

 

Totalmente de acuerdo en todo, pero añado un matiz :
El 101% de potencia en los IP es el mínimo exigible, siendo 110% la potencia idónea para ese tipo de intervalos.

 

Yo he de reconocer que desde que estoy entrenando con este plan he subido un punto de calidad importante.

 

Os estoy leyendo todos los post y no me queda claro una cosa. Cuando hay que empezar a hacerlo? en pretemporada? tres meses antes de tu primera ciclo?...gracias..!!

 

Cuentanos un poco como progresaste! Entrenas por potencia ¿Por que modo empezaste? fondo, competitivo, el principiante??? Me alegro de que te funcione este metodo

 

Pues llevo unos 3 años con la bici y hasta hace unos meses seguía planes de entrenamientos por pulso. Entrenaba según los "métodos tradicionales", concretamente seguía los planes de "Planifica tus Pedaladas". Pero debido a mi escaso tiempo y que suelo competir en carreras de XC (2 h aprox), decidí que PETO me podría venir bien... y así fue. En la primera y segunda semana, ya me di cuenta que los entrenos eran realmente fuertes, y que esos tipos de entrenos me iban a beneficiar para la competición. Decir que, nunca he sufrido tanto entrenando hasta que empecé con PETO.
También quiero añadir que junto con los entrenos me inicié en potenciómetro con lo cual hacen de PETO un cóctel más perfecto.
Sigo el programa competitivo para experimentados.

 

Es tan fugaz el pico de forma como comentan?

 

Del todo ilegal, por supuesto... que nadie denuncie!

Sí que se ven.

Es que eres un valiente, empezar con el de experimentados, sin nunca haber hecho un PETO con potenciómetro es heavy, muuuy heavy.
Carmichael insiste que empezar por principiantes, pero bueno, eso de venirse arriba y confiar en uno mismo también es bueno, ya luego la carretera y los vatios (de potenciómetros realistas) te ponen en tu sitio...

No, si sigues el plan de mantenimiento una vez acabado el programa claro.
Puedes tener una forma de pico ya las dos últimas semanas de programa y durante la fase de mantenimiento 3-4 semanas más... entre un mes y casi mes y medio de pico si bien quieres.
Luego es mejor dejar bajar un poco y relajar sin intensidades un par de meses y volver a hacer ciclos de PETO.
empezando en Marzo, llegas a Septiembre andando bien todo el tiempo con un dos picos buenos, y el mejor el segundo a final de temporada.

7 semanas antes, si quieres ir en forma de verdad.

Esto MUY IMPORTANTE, o no va a funcionar.
Hay que dejar de lado todo lo demás y hacer las cosas tal cual propone el autor.

 

Cuantas horas semanales te salen de media?