Programa PETO de Carmichael

No puedo añadir nada más, lo has bordado.

Soy un convencido de este método y no creo que haya nada que funcione mejor para agendas apretadas. Lo llevo siguiendo varias temporadas y muy satisfecho.

Lo que si que veo es que la peña se prepara unos fregaos muy serios cuando intenta seguirlo.... Que si zonas coogan , que si meto tal añadidura porque me parece poco, que si quito un día de descanso.... Y luego claro, no les funciona como debería.

Como bien has dicho, para que sirva de algo hay que olvidarse de todo lo demás y sobre todo no inventar.

 

Para mi es mi primer año, estoy siguiendo el de fondo para principiantes y mi objetivo es para abril. Los resultados de momento en la 5/6 semana son buenos, mi duda es que hacer cuando termine para llegar bien en abril. Por lo que decís un mes de mantenimiento y luego otro PETO pero no se si hacer el de fondo experimentado o competitivo principalmente. Ahora estoy con el. De fondo principiante. Vosotros cuál harías??

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Edito: Yo lo que hago es maratón mtb

 

Seguir el ”plan de mantenimiento” para mantener la forma, te refieres a ir repitiendo la semanas 9-11?

 

6-8 semanales. Incluso hay semana que hago 4-5

 

Los ciclos de mantenimiento los puedes alargar el tiempo que quieras.
Y para maratones de btt el programa que mejor te encaja es el de fondo, principiantes o experimentados en función de tu experiencia previa con este tipo de entrenos

 

Eso es, Carmichael propone protocolo de mantenimiento para alargar el pico si quieres que te dure mes o mes y medio.

Luego hay que descansar, pero no de la bici, sino de un programa de intensidad.
Ese "descanso" puede consistir en una fase que salgas todos los días a ritmos diversos sin seguir un programa de intensidad, con días de paseo, de fondo tranquilo de 3 horas... días de apretones...etc

En mi caso el descanso es Julio-Agosto, saliendo muchas más horas a ritmo RD con algunos días más a tempo y algún que otro día a cuchillo...
Luego como los días se acortan y todo esto en septiembre, se puede retomar otro ciclo de PETO en el que se anda muchísimo viniendo de ese verano variado y con más horas de bici.

Lo de alargar el mantenimiento del PETO el tiempo que quieras, es un decir, que la gente a lo mejor entiende que se hace un PETO en Abril y alarga la temporada completa a lo Valverde...
Yo más de 3-4 semanas de mantenimiento no haría, porque al final acabas muy quemado.
La intensidad te abrasa fisiológicamente, al final acabas bajando mucho el rendimiento y encima quemado. Vale más bajar el rendimiento por descanso, que puedas retomar otro ciclo de PETO que alargar mantenimiento 6-8 semanas.

 

Gracias Aluments y Alastor por las respuestas, he realizado varias temporadas de entrenamientos por mi cuenta, siguiendo protocolos de Arguedas (por pulso) y el año pasado de Yago (por potencia), pero nunca había empezado con tanta intensidad, termino en unas 4 semanas y veré como estoy, aunque de momento voy muy bien.

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Esto sería lo ideal en mi caso!

 

Me había liado con el programa de mantenimiento, que lo propone para descansar:

 

¿No es mejor el de "Resistencia MTB" para maratones de BTT? Yo es el que hago. La verdad es que no me había planteado hacer otro.

 

Creo que es lo ideal para toda la gente que trabaja por las tardes y coge vacaciones en verano para poder salir por las mañanas...

Y especialmente con el rollo este del cambio de hora, que no viene bien creo que a nadie para nada!
Ni para ser activos y deportistas, ni para ser gente que le guste estar tranquilamente de bares...
Muy ridículo.
Tantas cosas que quieren arreglar del pasado de cuando Franco y todo eso... a ver si arreglan de una vez esta cagada del horario!

El problema que tienen los de "resistencia" es que no valen para resistencia en realidad, porque no llevan suficientes horas... nunca van a llegar para maratones de 4-5 horas, porque más allá de 3 a un rendimiento bueno, creo que te vienes abajo.
Y si en algún momento das un apretón seguramente echarás en falta vatios con esa preparación.

El fundamento del PETO y todos los protocolos basados en intensidad, es que dan una forma que se traduce en mejoras de resistencia también porque las mejoras fisiológicas que da (optimización de algunos sistemas energéticos, desplazamiento hacia arriba de umbrales...) resultan muy interesantes para el fondo.
Hay muchos estudios que han demostrado que entrenando intensidad se mejora el fondo, sin entrenarlo como tal.

Por eso, yo de hacer un PETO o similar que utilice series de intensidad, intervalos cortos y descansos... optaría por un plan competitivo.
Y siempre puedes después de ese plan competitivo, enlazar con un tradicional piramidal o lo que quieras cuando tengas tiempo para hacer fondo como tal.

 

Buaff !! No sé a vosotros, pero cada vez que hago este entreno "agonizo". Bestial

4 x 2' IPS (1' REI).
8' RECU.
4 x 3' (2' SS 1'IM) (3' REI)

 

Horrible


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Buenas.
Quisiera comentaros y preguntaros vuestra opinión....
Hace unos días finalicé PETO, y tras ello, voy a estar 7 días sin tocar la bici.
Posterior a esto, tenía pensado hacer las 4 semanas de mantenimiento del libro, para después volver a hacer PETO.
Vosotros que solís hacer al finalizar ?
Comenzáis una base ? Si es así, de cuántas semanas ? O que método seguís ?
Gracias

 

Yo vengo de un parón largo (desde el 28/9) en el que he entrenado fuerza en el gimnasio, y la bici la he tocado al tun-tun, a modo disfrute, sin objetivos. La semana que viene empiezo una base de 14 semanas, y luego haré un primer PETO de Resistencia MTB para preparar la Beteta Maratón BikeXtreme. Después he planificado 3 semanas de mantenimiento y haré un PETO competitivo para preparar la Sendas de Cuenca y la Titán de La Mancha.

Al final de la base, si no pasa nada raro, tengo pensado participar en el Desafío de la Alcarria.

... con esto ya tengo hilvanada la temporada que viene.

 

La base la haces tradicional y luego el PETO o este metodo tambien te proporciona un programa de base?

 

La base la hago siguiendo el método de Yago Alcalde que describe en su libro "Ciclismo y Rendimiento". Hago 8 semanas de "Resistencia Aeróbica" y 6 semanas de "Potencia Aeróbica".

Luego descanso 2 semanas. Al final de la primera me hago la prueba de esfuerzo y al final de la segunda el test CTS para el PETO.

 

Agradezco los comentarios sobre el plan PETO. Es interesante ver cómo lo adopta cada uno y qué resultados da el programa de entrenamiento.

He visto que los que comentáis por aquí hacéis el programa competitivo o de fondo para principiantes o experimentados. Esos planes (junto con el de mantenimiento) aparecen en el capítulo 4 -Sesiones y programas de entrenamiento competitivos y de fondo.

No veo a nadie que haya aplicado alguno de los programas del Capítulo 5 - Plan de puesta a punto para ciclistas que trabajan lejos de casa.

Desde hace un par de años voy a currar en bici (de montaña) por pista, sendero y algo de carretera. Como estoy algo lejos (más de 30 km que hago en algo menos de una hora y media por trayecto), lo venía haciendo dos días por semana (martes y jueves). Con eso y las salidas de sábado y domingo vengo haciendo unos 180-250 km por semana.

El libro de Carmichael me llamó la atención porque tiene todo un capítulo dedicado a la gente que va a currar en bici por devoción o porque es su única forma de sacar tiempo para entrenar. El análisis que hace de los aspectos prácticos me parece muy correcto.

En particular, me ha gustado bastante la forma en la que responde a una inquietud que yo tenía respecto al velo-curro. Cuando uno va a trabajar casi siempre por el mismo camino, hay un riesgo de acomodo, con lo cual los trayectos añaden volumen al entrenamiento pero no te hacen avanzar demasiado. Los programas de Carmichael añaden intervalos y trabajo de calidad para dar algo de variedad a los recorridos, lo que los hace menos monótonos.

Acabo de empezar con el "Programa avanzado" que cubre 11 semanas. ¿Alguien ha seguido alguno de estos programas (el avanzado o el intermedio)? ¿Algún consejo o experiencia? ¿Tenéis alguna opinión sobre los programas de bici-curro?

Si consigo seguirlo ya comentaré cómo me va.

Un saludo.

 

Yo curro a 100 Kms de casa, y con horarios intempestivos y cambiantes, con lo que lo de ir en bici al curro es una entelequia en mi caso. Dicho esto, a pesar de que no sea algo que pueda aprovechar personalmente, estoy de acuerdo contigo. Me pareció todo un acierto, y un hecho bastante diferencial respecto de otros autores, el capítulo que dedica a la gente que va a trabajar en bicicleta para que puedan aprovechar ese tiempo.

 

Hola, estoy leyendo el libro y la verdad que los otros días voy bien pero este entreno no lo entiendo. Si no me equívoco es el jueves de la semana 8.
Entiendo que el 4 x 3 , los 3 minutos son 2 SS y 1 de IM. ¿ es así o estoy liado?
Gracias.