Hola De un tiempo a esta parte me noto que estoy en bastante baja forma. Aparte de las sensaciones, muchas rutas las acabo apajarado y viendo los tiempos en Strava casi todos son peores en el último mes. Es cierto que tampoco es que nunca haya estado en una forma brutal, pero en octubre entre vacaciones y demás he estado un mes sin tocar la bici ni hacer deporte. Desde el 15 de noviembre llevo 436 km en 21 horas de actividad entre BTT y carretera. No es que sea mucho, la verdad, pero debería haber servido para ir recuperando un poco la forma que tenía antes de irme de viaje. Por otra parte yo no hago entrenamientos planificados o sin planificar, simplemente salgo con la bici y me exprimo más o menos dependiendo del día y de mis ganas. No sé si puede deberse a algo en particular o que 1) a estas alturas del año ya cuesta recuperar (llevo 4.500 km este año, que tampoco es que sea nada) o 2) tengo 42 años y me va a costar cada vez más ponerme en forma. Gracias por vuestros aportes. P.D. También creo que he cogido algún kilo, pero eso no debería explicarlo todo, creo.
La opción 1 no tiene sentido para ti, porque has estado parado un mes así que la "temporada" ya la has acabado y se supone que has recuperado durante ese mes parado. Con 4500 kms de Enero a Octubre tampoco creo que hayas llegado a un punto de forma espectacular, y más si dices no sigues nada planificado. Si unimos a que tu forma no era la leche y te has pasado un mes tirado a la bartola, pues digamos que "has perdido muchísimo". Teniendo en cuenta que desde el 15-11 llevas 21 horas de actividad en tres semanas y media, lo cual son más o menos 6 horas a la semana, que es un volumen muy bajo. Si a eso unimos a que seguro que no han sido de alta intensidad pues digamos que básicamente has vuelto a ir cogiendo algo de sensaciones después de un mes de parón. En conclusión, habrás recuperado la forma muy muy poco o casi nada, con lo cual estarás en muy baja forma en comparación con la forma que tenías antes del mes de parón. Yo creo que es normal que tengas sensación de no ir ni patrás, y si aún encima has cogido peso, a la que te pongas a subir se te caerá el mundo encima.
No soy ningún experto en entrenamiento, el objetivo de este año es entrenar de forma un poco planificada por primera vez ya que hasta ahora hacia lo que tú dices, lo que me apetecía según el día. Bueno, mi opinión es que tampoco está tan mal lo que has hecho: has parado un mes después del verano, ahora has empezado con poco volumen y poca intensidad seguramente, y lo normal sería ir subiendo poco a poco primero en volumen y en unos meses/semanas mayor intensidad. Además también perderás peso solamente por entrenar más otra vez. Evidentemente ahora estarás más bajo de forma, pero a estas alturas es lo habitual creo. Nada, tu sigue entrenando y en poco tiempo estarás igual o mejor que antes del verano
Es normal estar en peor forma si no se sale, lo que no se puede pretender es lo contrario. Tampoco hay que estar parado un mes o dos y ponerse a intentar hacer tiempos en subida, mejor ritmos constantes y cada día ir subiendo un punto
Gracias por las respuestas. Sí, supongo que será eso que decís, pero normalmente en un mes con ese volumen he solido recuperar la forma del punto de partida que no es demasiado, no pretendo batir records, para mí esto es ocio pero al menos poder hacer lo mismo que hacía antes. Normalmente, por ejemplo, subo Morcuera con relativa facilidad y el sábado pasado casi muero allí. El volumen de "entrenamiento" es el mismo que previamente, unas dos o tres salidas por semana cuando se puede (que no siempre se puede) y consideraba que tras un mes podría haber recuperado el estado inicial, pero se ve que tardaré algo más. A seguir montando, claro!!
Yo este año he parado totalmente dos meses y al pillar la bici me encuentro mucho mejor de lo esperado, pero he ido al gimnasio un poco, otros años hago nada y menos y se nota!
Yo también voy al gimnasio, al menos dos días por semana, pero claro, estuve de viaje. Nada, ya que tengo que salir más y dar más pedales y menos quejarse.
Todo normal. El cuerpo empieza a cambiar y perder lo ganado tras 2-3 semanas sin actividad, por lo que nada nuevo bajo el sol. En invierno con el frío y la pereza es normal que se salga menos, aunque sea aburrido, llanear es una buena opción para mantenerse en forma. O incluso bici estática en casa. Y oye... que no pasa nada, que no nos ganamos la vida con el ciclismo, mientras disfrutes cuando salgas qué mas da lo rápido que vayas o subas.
