Dolor lumbar

Buenas e comprado una bici nueva y desde que la tengo me duele la zona lumbar izquierda y me baja hasta la pierna, llevaba dos meses sin tocar la mtb se lo achaco a no estar acostumbrado.
Me podrían ayudar lo raro es que solo sea el lado izquierdo


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Yo he estado dos meses sin tocar también y al cogerla me pasó lo mismo los dos primeros días.

Si solamente es el izquierdo igual tienes una pequeña dismetría o es el lado que tienes más débil.

Llevas la misma altura de sillín y manillar que antes?

 

Creo que el manillar esta algo mas bajo tengo una arandela de 1,5cmde juego tendre que probar


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Eso es que puede estar pinzado el nervio ciático, que baja por la pierna

 

Casi seguro que es ciatica, si


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Hace apenas un par de meses estuve casi doblao por dolo tipo ciática y fui a un quiropráctico, tras unas "recolocaciones" como dicen ellos salí andando sin dolor... flipé bastante...

 

yo tuve hace años y se me quitó... nadando

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o vendiendo en wallapop

 

??

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Creo que se te ha descuajaringado la firma...

 

Prueba estos ejercicios para estirar la espalda después de una sesión en bicicleta:

http://www.ccr80.com/Articulos_R80/R80_Articulos_JNogueron_Lumbalgia.htm

 

Yo padezco de lumbalgias recurrentes por varias patologías en la zona lumbosacra. Además de los estiramientos preventivos que te ha puesto el compañero, a mi me va muy bien al terminar la ruta hacer este. Me lo enseño un médico que sale en mi grupo. Se mantiene unos segundos para notar que se descarga la zona lumbosacra. Se puede hacer dos o tres veces para cada pierna.

Por otra parte, revisa la inclinación del sillín, su altura y posición delante-atrás. Prueba a hacer algún cambio a ver si mejora. A mi no me va nada bien ir bajo.

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Muchas gracias a todos adelante a tope el sillin y a mejorado mucho


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cuidado con tus músculos y rodillas ahora. pueden notar el cambio

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Lo mejor es estirar como si tu vida dependiera de ello y hacer abdominales de por vida. No hace falta hacer 500, yo con 2x20 cada 2 o 3 días mantengo un buen equilibro lumbra-abdominal, que al final es de lo que se trata.

 

Lo primero no hacer caso a lo que te diga alguien en un foro en cuanto a posición de sillín, potencia etc, ve a un profesional y que te la coloque a tu medida. Lo mismo en cuanto a ejercicios, busca un buen físio que no es tarea fácil y que te valore. Yo después de años matándome a abdominales y estiramientos, en una semana haciendo los ejercicios que me han mandado empiezo a ver la luz al final del túnel.

 

Esta claro que con asesoramiento profesional mucho mejor.
Yo hago estiramientos indicados para ciclismo y las abdominales que me mando el médico en su día, que no son las habituales.


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Es normal que te afecte de un solo lado, no solemos tener el mismo tono muscular en ambos. Por norma tendemos a echarle la culpa a la bici (la pobre, encima que nos lleva). La realidad es que la inmensa mayoría de las veces ese dolor se debe a una falta de tono de la zona lumbopélvica.
Te aconsejo que, más que estiramientos (que están bien para ganar rango de movimiento, pero traccionan y debilitan las fibras musculares), te centres en el fortalecimiento del core. Para empezar, probablemente lo mejor sean los ejercicios isométricos tipo "planks". La mejoría llega poco a poco (meses), siempre que seas constante y lo mantengas como hábito. Ánimo.

 

Hola.
A mi me van muy bien los hipopresivos.

 

Hola compañeros.
Me gustaria saber donde puedo encontrar tablas de ejercicios para trabajar el core zona lumbar,tengo una protusion principio de hernia y el verano pasado estuve unos meses haciendolos en un centro de fisoterapia y me fueron muy bien.La verdad es que me gustaria retomarlo y llevar una rutina junto con el ciclismo y la natacion,estuve haciendo una serie de ejercicios y se me han olvidado la mayoria,por cierto la natacion tambien me fue bien,eso si nadando con buena tecnica y el tubo de respiracion central para asi no forzar la espalda con los giros ( isometricos planks,hipopresivos ) cualquier cosa me podria valer si puedo realizarlos en casa sin necesidad de artilugios etc,gracias y saludos.