Programa PETO de Carmichael

Yo hago los entrenos interválicos duros (ss,ip, etc.) en un tacx neo donde programas la potencia de salida en cada momento y el se va ajustando y así solo te tienes que preocupar de dar pedales. Los intervalos están al punto medio del tramo propuesto por Carmichael, el ss al 88%, im al 98%... los ip los tengo ajustados al 110%. Todas las sesiones de rodillo a una hora y las salidas a rd son de 2,5-3 horas. El test se hace en rodillo que es donde se trabaja los intervalos.
Como ejemplo la sesión de Fondo experimentado de la 1ª sesión de la 5ª semana del PETO programada y la obtenida después del entreno
Ver el archivo adjunto 4963212

 

Me dieron buenos resultados ambos, pero es verdad que de tiempo voy más justo, y se me hace muy coñazo tanta base en el de Chema.

El PETO me parece muy interesante, por eso quiero volver a el e intentar ajustarlo para los 2 picos que necesito

 

La duda que a mi me surge es que si las series de ip puedieses hacerlas a mas de ese 110% que te limita el modo erg. De ser así estarias perdiendo calidad de entrenamiento.

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Aunque no te marque más del 110% en pantalla, si aprietas fuerte ya sobrepasarías ese 110%, no? (no se si me explico).

No perderías calidad de entrenamiento porque tu puedes pedalear ejerciendo más potencia de ese 110%, el problema es que no lo verías visualizado en pantalla.

 

No. En modo erg del rodillo se ajusta a la potencia objetivo.

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Bueno el 110% es una cifra a la que he llegado por el método de ensayo-error, no creas que fue una decisión arbitraria, ya he realizado este entrenamiento unas cuantas veces. A mi me funciona 110% casi siempre consigo terminar todos los intervalos, el último con cierta agonía , si no puedo algún día anulo el programa y sigo en manual ajustando la potencia a menos, casi nunca la verdad. Como dice el propio Carmichael los mejores llegan al 130% y e 101% es el mínimo exigible, será cuestión de que pruebes

 

Gracias por el consejo.

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A ver asi me podéis aconsejar. La idea es preparar alguna marcha para el buen tiempo. He hecho una "base" debido al poco tiempo basándome en rodar en z3, interumbrales y ahora dándole bastante a series a subir el FTP. Lo que está siendo un fracaso, porque no sube absolutamente nada. A la hora de plantear el PETO, se que lo lógico sería escoger alguno de los dos de fondo. Pero la duda me surge, si al estar estancado, no me vendría mejor el competitivo por trabajar aún más lo que sería esfuerzos máximos. Siguiendo con la tirada larga el fin de semana sin pasarse de vueltas.

 

Personalmente, no sé tú nivel de FTP, pero viendo lo que dices de cara a marchas con buen tiempo (quedan meses) y entiendo que no son competiciones como tal, por qué no haces el fondo principiantes-experimentado? Con eso vas a conseguir pautadamente aumentar tu nivel de FTP

 

Este año a ver si llego a los 4 v/kg. 3'8 más o menos estoy.
Otros años, metiendo cada vez y muy poco a poco tiempo en FTP he ido subiendo. Pero por lo que sea, este año es imposible. Pienso que quizás me frena el vo2max, pero sin entender mucho del tema

 

Hola. Donde realizais los test en llano o pendiente? En el libro pone que en llano o una pendiente de no mas del 6-7% pero entiendo que la percepcion del esfuerzo y la potencia resultante pueden variar demasiado.

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En llano.

 

Esa es una "licencia" que se toma el traductor... que resulta muy motivante.
En realidad Carmichael se refiere a "lo mejor es que hagas..." o bueno "mejor si intentas/consigues alcanzar tal..."
Dice en la versión original ese "best", no refiriendose a "los mejores corredores/ciclistas"... sino a que mejor si tratas de hacerlo así.

Pero efectivamente es muy motivante, porque cuando ves que puedes hacerlo, te sientes "entre los mejores" al menos entrenando...

En llano claramente, porque si no, en 8 minutos vas a sacar potencias que te obligarán a entrenar en subida o no conseguirás completar los intervalos del programa... y a no ser que vivas en zona ultramontaña no hay puertos para hacer SSIM o IPS por aquí sin tener que dar la vuelta pendiente abajo que no puedes sacar vatios y no siempre tienes descanso puro en las series, a veces toca sólo rebajar potencia.

A veces es mejor descansar y resetear.
Esto que dices le suele pasar a gente que "intenta no perder forma en invierno y navidades" y al final, vale, se mantienen cosas pero luego es dificil salir hacia mejor rendimiento.
Cuando hacia arriba en leña la cosa no funciona, por qué nadie se suele plantear la dirección alternativa obvia? es decir, rebajar la leña, descansar, o parar 10 días por completo...

Es lo mejor que te puedo aconsejar.
Hay otra cosa que hace la gente que intenta no perder como los profesionales, que es medicarse como ellos y seguir aumentando la leña ahora, y entonces verás como sí, como vas muy bien. Pero no te lo recomendaría y eso que no nos conocemos de nada.

Y si después de descansar no mejoras al punto deseado, ya se puede plantear otra cosa en entrenamientos. Pero lo primero es asegurarse de que el problema no se arregla con reinicio, como en los dispositivos electrónicos cualesquiera.

 

Da gusto leerte compañero.

Tienes el sistema muy mascado y los conceptos claros.

Este año será mi 4° a base de PETO, y cada poco releo el libro y extraigo matices nuevos e intento aplicarlos.

No tengo tiempo para entrenar (provechosamente) de otro modo , o mejor dicho... Lo tengo pero no quiero entregárselo a la bici.

Tampoco tengo la motivación para mantener un método piramidal toda la temporada y estos ciclos on /off se ajustan a lo que yo necesito para disfrutar de la bici durante los periodos que me interesan.

En resumen, me funciona bastante bien y además me ahorro comeduras de tarro planificando en base a Coogan.

 

Gracias por las respuestas y otra duda que tengo es que si los que entrenais en rodillo y fuera haceis dos test, uno en el rodillo y otro fuera, para sacar las distintas zonas. La idea seria entrenar con un tacx neo 2 y con unos favero fuera. Podria utilizar el mismo test si utilizase los favero en ambos casos??

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Te digo como lo hago yo.

Tanto en rodillo como en carretera, siempre los datos de los favero. Omitir lo que te diga el rodillo.

Test Cts en carretera nada más, y cuando toca rodillo ceñirse al valor del rango inferior de Watios de cada zona.

Mano de santo

 

Gracias. Me sirve mucho esto. Y en rodillo lo haces con garmin? Mi idea era utilizar el modo erg del rodillo con el software tipo tacx pero no admite conectar otras fuentes de potencia creo.

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Yo hasta ahora hacía test con la MTB y con sus resultados entrenaba por pulso en la bici de spinning y en la MTB. Pero no este año han cambiado las bicis de spinning del gimnasio y han puesto unas que tienen potenciometro, así que me tocará hacer dos tests, uno con la MTB para entrenar por pulso por el monte los fines de semana, y otro con la bici de spinning para entrenar por potencia en el gimnasio durante la semana.


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Claro esa forma si que no se puede hacer nada mas que lo que tu has hecho pero con posibilidad de medir potencia dentro y fuera de casa... Pero lo mejor es lo que ha dicho el compañero, utilizar siempre el mismo medidor en vez de hacer 2 test.

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No se si puede ser mi caso. Paré un par de semanas, lo que me apetecía y empecé poco a poco. Ni me he notado fatigado en exceso, ni de cabeza me ha apetecido parar. Esta semana y la que viene antes del PETO, me las voy a tomar de descanso, saliendo a rodar, con la grupeta, que al fin y al cabo es lo que nos gusta. Lo que sigo con la duda una vez empiece es que programa elegir. Los domingos haré una salida larga en vez de dos horas, y así para las marchas no creo me falte fondo