Buenas amigos, saludos desde el otro lado del charco Antes de hacerles la pregunta me voy a describir..... tengo 36 años, 1.75 estatura, peso 76 kilos como pueden ver no soy un adonis de echo soy algo delgado (lo cual agradezco en las subidas). hace aproximadamente año y medio sufri problemas con mis piernas y dure bastante tiempo sin poder caminar....por lo que perdi masa muscular en la piernas sobre todo en una donde tuve una lesion grande, despues de eso tomo la bici y a pedalear, llevo aproximadamente 4 mesesarriba de la bicicleta pero mis piernas no recuperan absolutamente nada de masa muscular....mas que belleza necesito lograr esa masa para fortalecerlas porque aun las siento debiles a pesar de salir a entrenar seguido.. Despues de tanto rollo mi pregunta es .....que puedo hacer para conseguir algo de masa en la piernas y por consiguiente fuerza en las mismas???. Ademas que no me gusta el gym ya sea spinning o pesas lo mio es la montaña y el aire puro De antemano gracias por su ayuda...:-D
Lo del aire puro estamos muy de acuerdo...no me gusta estar "encerrado". Lo de las piernas "flacas", no se que decir: Yo cuanta más bicicleta hago, más delgadas se quedan las piernas.Vamos, que me voya quejar con el hueso y el pellejo.Dicen que eso pasa con cadencias rápidas y poca carga, mientras que con cadencias lentas y desarrollos pesados, si aumenta la masa. A ver que dicen los "expertos" en estos temas... Cuidate y saludos
Necesitas hacer ejercicios para fortalecer tus piernas y subir volumen muscular, pero no se exactamente si el problema es que las ves finitas o si es que te falta fuerza en ellas. Si te falta fuerza en ellas hay que hacer ejercicios con cargas musculares de pocas repeticiones y varias series, si no es en el gym y es en la bici donde las quieres hacer tambien hay para ello si es sin bici pero al aire libre sentadillas, saltos americanos subir escaleras esto fortalecerá tus piernas. Otra cosa sería si tienes fuera en ellas pero es que no te gustan tan finitas, ahi ya la bici es lo que tiene te las deja como churritos, hay quien entrena muy fuerte con desarroyos duros y atrancado y tiene unas piernas como tabiques y esta fuerte y hay quien pilla cadencia en la bici va ligerito y pega mas pedaladas por eso el esfuerzo es menor pero el numero de pedaladas puede llegar a ser el doble por lo tanto el recorrido y trabajo echo por las piernas es superior y su desgaste es mas amplio. Aclara si quieres pillar fuerza o es por pura estética, lo de estetica no lo entiendo, a viejo y gordo todos podemos llegar pero estar estilizado sobre la bici es importante y si tu lo estas y pillas musculo luego nos vendrás con que no subes lo suficiente o tu resistencia en largas distancias ha dismininuido (cosa que es normal a mas peso de arrastre mas fatiga y menos rendimiento)
La bicicleta no es un deporte para desarrollar masa muscular, además la persona muy musculada no suele ser muy buen ciclista, puede ser bueno en los sprints pero subiendo un puerto de montaña se queda atras. Para tu altura te corresponderia pesar unos 10 kilos menos para acercarte al ciclista ideal.
Yo mido 1.80 y peso 68 kg. Las piernas las tengo finas pero me llevan lejos y rapidito es lo que me interesa. un saludo
Hablando de bici de montaña esto no es totalmente cierto, ya que hay más predominio de fuerza resistencia que en bici de carretera. Si no te gusta el gimnasio (que sería lo más efectivo sin lugar a dudas), prueba a meter en tus entrenamientos cambios de ritmo explosivos y subidas cortas al máximo de desarrollo que puedas y al máximo de velocidad. Luego recupera, y hazlo unas cuantas veces.
Lo que pasa es que necesito mas fuerza porque a raiz del problema que tuve se quedo una pierna mas flaca que la otra y no siento tener suficiente fuerza sobre todo en las subidas.........cada vez que salgo siento que tardo demasiado en recuperarme en las subidas porque me quedan debiles
Te voy a contar una historia. Erase una vez un tio fornido y cachas. Venia del triatlon aunque poco a poco encontró su hueco en el ciclismo de carretera. Todos le auguraban una gran carrera como clasicomano, incluso llegó a ganar un mundial de ciclismo delante de nada menos que un tal Miguel Indurain. A este tio en un momento dado le diagnosticaron un cancer. Despues de un largo tratamiento en el que llego a estar al filo de la muerte, consiguio salir adelante, pero su cuerpo ya no era el que habia sido. Todos esos musculos habian desaparecido. Su entrenador se dio cuenta que jamas volveria a ser el corredor potente de antes, buscó otro sistema. Se fijó en los corredores de pista y sobre todo en los mountain bikers, en como conseguian grandes velocidades sin necesidad de una fuerza descomunal y sin arrastrar grandes desarrollos como se estilaba en el ciclismo de carretera de la epoca. No, lo conseguian a base de mucha agilidad de piernas, de mover poco desarrollo pero muy deprisa. De esta manera no hacia falta tanta masa muscular. Cambio la forma de entrenar de su discipulo, se propuso que él fuera quien mas rapido moviera las piernas y hacer de su poca masa una ventaja. El fuerte clasicomano, ahora se habia convertido en un tio ligero, sin tanta masa muscular que le perjudicara en las subidas y gracias a esa agilidad de piernas capaz de rodar tan rapido o mas que tios mucho mas fuertes. Al año siguiente este hombre logró ganar la carrera mas importante del mundo y convertirse en uno de los ciclistas mas grandes de la historia. Saca tus propias conclusiones.
Mi querido serpal.....acabas de abrirme los ojos, me lo has dicho todo. y a todos los demas gracias me despejaron muchas dudas...:-D
Yo mido 1.71 y peso 68kgs y mis piernas desde que hago MTB cada dia estan mas fuertes y marcadas, no tengo mucha potencia llaneando pero subiendo no me pasan muchos y voy con una SP Enduro SL que pesa 13kgs y que no es de rally.
Buenas noches amigos!!! A mi me pasa todo lo contrarío tengo las piernas muy gruesas y entreno todos los días hago series de fuerza y también series en plano para hacer contrarreloj, pero yo si estoy muy acomplejado por que mis piernas son muy gruesas todos los jeans me quedan muy apretados mido 175 y peso 72 quiero saber que puedo hacer para tener las piernas más delgadas gracias!!
Todo lo contrario, series de resistencia... Si lo que haces te supone hipertrofia, debes de cambiar el chip
Yo mido 1.65 y 54 kilos donde me hace un poco falta son en los brazos pero bueno Enviado desde mi Redmi 5 Plus mediante Tapatalk
