Después de un estudio antropometrico veo mi %de grasa alto

Que os parece : Altura 1,80
Peso: 75,6
Índice de masa corporal 23,3

no es muy alto para mi peso?
Gracias

 

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Algún entendido que me de su punto de vista ?

 

Nadie ?

 

Cierta tendencia a la resistencia a la insulina... La zona abdominal asi lo dice
Deberias seguir alguna pauta para mejorar esa sensibilidad. Dar pedales no significa libertad de HC a todas horas

 

Gracias por tu opinión .Intentare comprenderte .Me quieres decir que modere la ingesta de HC ? , ves mucho % de grasa ?


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Solo como un día a la semana pasta o arroz , pan suelo comer a la noche si me da por comer alguna tortilla entre pan


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como te dice @jesygem, hay personas q tienen más tendencia a acumular grasa. Por eso deben cuidar un poco más su alimentación.


¿ cuántas horas entrenas a la semana y a qué intensidad(vatios medios) aprox?
Si quieres entrenar de manera intensa y frecuente( 4-5 salidas semanales al >65% de tu VOMax) debes ingerir suficientes HC.
Eso sí procura que éstos sean de bajo índice glucémico .
Por ejemplo: legumbres, verduras, cereales integrales, fruta....
Si tienes tendencia a acumular grasa reduce al máximo los HC de alto IG: zumos, pasta o arroz blanco, pan, pizzas, chocolate, bollería....
En cualquier caso 75kg para 180cm no es ser muy gordo, es un peso normal, no te preocupes

 

Mira :
Entrenos :
Lunes esas
Martes :correr 14 kms
Miércoles :spining y nadar al mediodía
Jueves :correr unos 17 kms y nadar 2000
Viernes :spining más correr en la cinta
Estos entrenos los
Realizó a las 7 de la mañana
Sábado y Domingos depende del tiempo salida en bici , correr o nadar
Comidas : no desayuno a no ser que salga en bici pero lo que sí que hago es comer Fruta después del entreno y café en la oficina .Comidas verdura , legumbres y segundos platos , cenas tortillas , embutidos o algún pincho si tomo algo


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Por los datos creéis que acumulo grasas ?


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yo creo q , co todo el ejercicio q haces, si tienes tendencia a acumular grasa.
Esto siempre esc relativo hay gente q tiene metabolismo más rápido o lento por ahí.
Además del componente genético y de tu alimentación, también influye la edad...

te sugiero q no le des muchas vueltas q tu peso es de lo más normal.( si nos comparamos con Froome somos parecemos unos obesos)

 

Tanto por tu entreno, como por cuando y que tipo de HC que metes es algo mejorable
Que desayunas los dias que lo haces por entreno?

Tambien solo ejercicio aerobico eleva los niveles de cortisol, lo cual no ayuda a vencer esa RI

 

Garcías , no desayuno a no ser que salga en bici , tanto para correr , pesas , nadar , o spining nunca desayuno .Este habito lo quiero cambiar , no te entiendo lo que hablas de aeróbico y cortisol


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En estos días que no se puede salir de casa lo único que hago es subir y bajar escaleras durante 40 Minu , un horror


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Pues a mi me parece razonable teniendo en cuenta la altura y el peso.
Un 13'5% no es para nada un % alto. Ya les gustaría a la mayoría de los cicloturistas que se ven por ahí.

 

Yo leo 23,3 % de grasa


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el 23,3 es tu indice de masa corporal.............el % de grasa te pone el 13,56...........como referencia hace 2 años en una prueba de esfuerzo que me hice para 183cm 80,8kg di 12,2% de grasa y el suamatorio de plieges fue sobre 60 o 65 creo recordar.

 

Vale gracias , lo había visto mal , inténtare bajar ese 13,56%


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El ejercicio aerobico, por su naturaleza extensiva, sube los niveles de cortisol, que estan de por si demasiado elevados en la poblacion por tantas situaciones estresantes a lo largo del dia, lo cual supone acumulacion de grasa visceral
https://megustaestarbien.com/2012/06/06/cortisol-y-sus-efectos-sobre-la-grasa-visceral/

Te diria que combinases ahora esas sesiones de escaleras con algun entrenamiento de fuerza o metabolico corto e intenso

 

Gracias , tendré que comprar unas gomas ya que no tengo nada para hacer fuerza