Entrenamiento por vatios

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por SergioBarakaldesa, 24 Jul 2009.

  1. Cuprix

    Cuprix Miembro Reconocido

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    Exacto, hay que poner el cupón antes del pago.

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  2. lenkar

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    Hola. Estoy leyendo el libro de coggan y remarca mucho la importancia del TSS como medida de cuantificar la carga de entrenamiento pero mis entrenamientos en rodillo y fuera no exceden de los 75 min. Estoy con el método PETO.

    Al ser tan cortas siempre me dan TSS por debajo de 100 y eso segun el autor tiene una velocidad de recuperacion para hacer otro entrenamiento de 24 horas, pero yo me he pasado, por ejemplo, 18 min totales en VO2 max,por lo que al dia siguiente no me siento recuperado.

    Que opinais al respecto??

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  3. Aneu_

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    El TSS sobreestima el volumen frente a la intensidad, no es un indicador del todo fiable.
     
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  4. lenkar

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    Aquí teneis un ejemplo de un emtrenamiento, a mi parecer, muy duro con un IF de 0.9 y sin embargo un TSS de solo 68, ya que estube 50 min.

    Si hago caso al tss en 24h podria volver a entrenar porque segun coggan es un trabajo de baja intensidad.

    Casi que me fio mas de la PN y el IF.[​IMG]

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  5. Asteroide 15000

    Asteroide 15000 Miembro Reconocido

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    Busca info sobre la métrica CIL (Chronic Intensity Load) para WKO. Viene siendo como el CTL pero teniendo en cuenta el IF.

    A partir del minuto 38:30 de este video lo explican:

     
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  6. lenkar

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    Gracias. El problema es que yo analizo con intervals.icu y estos parametros CTL y CIL no los tiene. Supongo que saldrán en TP no? Algun soft gratuito que los implemente?

    Edito: Parece ser que en intervals lo llaman de otra manera. CTL le llaman fitness.

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    Última edición: 18 Mar 2020
  7. Binomio Karmesi

    Binomio Karmesi Miembro Reconocido

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    Golden Cheetah es gratuito y muy potente.

    Para CIL, puedes implementar tú mismo ese parámetro: https://www.foromtb.com/threads/golden-cheetah.1002414/page-99#post-27137902
     
  8. jcvicen

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    Buenas!! Pues viendo cómo está el panorama, todo parece indicar que la situación en la que nos encontramos se va a prolongar durante más tiempo del inicialmente indicado. No nos va a quedar más remedio que echar mano del "potro de tortura" si queremos mantener la forma adquirida hasta ahora, aunque aún ésta por ver si correremos alguna carrera marcha en lo que queda de temporada.
    Teniendo en cuenta las fechas en la que nos encontramos me imagino que la mayoría de nosotros ya estábamos, como mínimo, tocando intensidades más o menos altas en nuestros entrenos. Cómo planteariais las sesiones de entrenamiento en el rodillo? Cómo distribuir las cargas de trabajo, teniendo en cuenta que durante semanas todo el entreno va a ser Indoor?
    Es inevitable perder el fondo adquirido en los últimos meses si no volvemos a meter ninguna sesión larga típica de los fines de semana?
    Cómo veis el tema?
     
  9. Cuprix

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    Yo la verdad he cogido el 'regalo' de ciclismo y rendimiento y me he programado sus cuatro semanas de rodillo. La verdad, no me preocupa demasiado... Creo que lo importante es no perder motivación y tener algo que hacer encima del maldito rodillo. Me lo tomaré como una especie de pretemporada y ya veremos cuánto tiempo estamos en esta situación. He recuperado las mancuernas y voy haciendo algo de tren superior, que no lo había hecho en toda la temporada.

    Muchos profesionales recomiendan hacer una especie de tapering.

    Yo, de momento, he sido incapaz de hacer más de 1h15 de rodillo. Tengo compañeros que hacen hasta 4 horas...
     
  10. un poco de drog

    un poco de drog Miembro Reconocido

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    Un poco más arriba, tienes en un post, un vídeo de un webinar que dieron el otro día, dos reputados profesionales. Pégale un vistazo, es muy bueno.
     
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  11. agosan

    agosan Miembro Reconocido

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    Pq vas a perder la forma?Yo hago el mismo entreno que hacía en la calle en casa,de hecho antes hacia 4sesiones rodillo y 1 larga fuera.Ahora hago 5dentro,con las mismos series,sus W.
    A pie lo mismo,hacia 3 indoor y 1 larga fuera pues ahora 4 indoor.
    Los que nuestra rutina era indoor antes no deberíamos perder ni la forma ni seguir progresando y los que no pues toca adaptarse.
     
  12. lenkar

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    Yo creo que lo mejor ahora es bajar intensidad porque que sentido tiene mantener tanta carga de trabajo si no va a haber competiciones a medio plazo. Yo he pasado de un programa PETO que estava ya en la 6a semana ( con practicamente tocando 3 dias series a VO2 max ) a una base sweet spot de trainerroad. Creo que es lo mejor y cuando vuelva a la normalidad empiezo con el PETO.

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  13. jcvicen

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    Hola!! Y sois capaces de hacer sesiones largas en rodillo? Cuánto tiempo conseguís estar subidos en semejante elemento de tortura?? Yo lo llevo muy mal, practicamente, sólo lo uso cuando nos visita una buena borrasca. Recientemente lo utilicé para los entrenos de VO2max de 30"/30", pero si puedo evitarlo.....
    La verdad es que admiro la fortaleza mental que tenéis algunos!!
     
  14. agosan

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    Bueno cada uno tiene sus objetivos,los míos son en julio(espero no se anulen en julio claro) así que mi plan actual no cambiará ni bajare el pistón hasta que no la anulen.Entonces si haré un break y planificaré de nuevo pero si no sigo con los planes.
     
  15. agosan

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    Yo hago sesiones de 1h30 hasta 5h,no hay problema pero claro cada culo así como cada coco es distinto.Yo lo he tenido que hacer desde hace muchos años por mi situación personal y estoy adaptado.
    Y correr lo mismo,hago sesiones desde 40 min hasta algunas de 2h30-3h
     
  16. lenkar

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    Claro. Yo estaba compitiendo ahora y hasta julio. Justo al revés


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  17. jcvicen

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    5 horas!!!!!! Host.....tíos, de verdad que os admiro!!! Reconozco que es admirable.
     
  18. lenkar

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    Mi tope es 1h 30 min y eso con smart trainer y app como swift, sufferfest o tr.

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  19. un poco de drog

    un poco de drog Miembro Reconocido

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    Pues yo por ejemplo por volumen.

    Mas de dos horas de rodillo no aguanto, y eso que me bajo cada 10/15’ un par de segundos (tengo de rulos y por unas cosas u otras no me puedo poner, o no se, de pie) con lo cual, las tiradas largas, no las hago.
    La intensidad, más o menos la voy manteniendo, aunque me cuesta más esfuerzo llegar a los vatios programados.

    Y si, mi curva de forma, en una semana, ya tiene un ligero descenso.

    Que siendo sinceros, ahora me preocupa entre nada y cero.
     
  20. lenkar

    lenkar Miembro Reconocido

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    No se como lo haras pero si no puedes meter tanto volument trabaja en la zona de tempo con algunas series sweet spot.

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