Buenas noches, explico el caso A mediados de febrero tuve un accidente y llevo 5 semanas sin hacer nada más que caminar,bastante,pero solo caminar. Ya llevaba unos 1000 km haciendo un poco de base a mi manera. Ahora me planteo empezar con un entreno un poco más `` profesional ´´ Ahora llega el aislamiento cuando podría empezar a rodar otra vez y tendré que volver a empezar Empezaré en rodillo por las circunstancias Veo muchas tablas de entrenos para empezar pero ninguna es igual a otra, me explico, unas descansas el lunes nada más y empiezan con series el primer día, otras descansan un dia si, otro no, etc Tampoco sé si tengo que empezar de cero o un poco más alante Resumo,que nunca seguí un entreno en 5 años y quería seguir algo pero cuanto más miro, más se me lía la cabeza Si alguien puede aportar algo de luz lo agradezco Gracias y saludos!!!
Todo depende de las ganas que tengas de hacer rodillo y de lo "profesional" que quieras ser. Yo no soy ningún experto, pero en tu situación empezaría poco a poco ya que vienes de un gran parón, haría rodillo cada dos días sin forzar mucho al principio a ver como va respondiendo el cuerpo. Luego ya al cabo de 10-15 días me plantearía si seguir un plan o ir por libre.
Rodar por sensaciones es lo que llevo haciendo estos años con mejores o peores resultados. Por eso quería probar algún entreno sin ser muy sofisticado Estos días en cuanto pueda empezaré con unos 5 días a la semana a hacer rodillo 50-60 % pero después no se como enfocarlo Gracias y saludos
Al 50/60% no vas hacer nada, debes trabajar como mínimo al 60/65% y tampoco hagas 5 días, con 4 a la semana es suficiente. Yo si fuera tu durante el primer mes haría sesiones de 50/60 min entre el 60/75% (esta primera semana por ejemplo si no te ves capaz no pases del 65%), luego es cuestión de ir aumentando progresivamente las duración de la sesión y los porcentajes, el segundo mes subir hasta máximo el 80% y el tercero llegar al 85% con alguna serie las 2 últimas semanas. Esa sería una base ideal pero bastante generalizada, porque no hay método perfecto y lo que vale para un ciclista puede no servir para otro...
Gracias, al aumentar la duración, subiría el porcentaje por ejemplo a 80 % todo el tiempo o en series? Ya te digo que ando perdido en esto
No debes ir al mismo porcentaje durante toda la sesión y los porcentajes se van aumentando progresivamente y poco a poco... Por ejemplo la primera semana: Lunes: 45min al 60/65% Miércoles: 20min al 60/65% + 30min al 65/70% + 5min 60/65% Viernes: Repites miércoles o algo parecido. Sábado o dómingo: 1h al 65/70% La segunda semana pues haces algo parecido pero aumentando todo un poco: Lunes: 5min al 60/65% + 40min 65/70% + 5min al 60/65% Miércoles: 5min al 60/65% + 50min 65/70% + 5min 60/65% Viernes: Repites miércoles o algo parecido. Sábado o dómingo: 1h 15min al 65/70% Y la tercera semana lo mismo... Lunes: 5min 60/65% + 45min 65/70% Miércoles: 5min al 60/65% + 35min 65/70% + 15min 70/75% + 5min al 60/65% Viernes: Repites miércoles o algo parecido. Sábado o dómingo: 55min 65/70% + 20min 70/75% Es solo para que entiendas el concepto, porque la acabo de inventar y es imposible hacer una tabla personalizada sin saber muchas cosas de tu entrenamiento, pero sobre esto y en función de las sensaciones que tengas la puedes modificar a tu gusto...
Gracias!!! Algún sitio web de donde ver más ejemplos si sabes de alguno y no es molestia? Por ver y sacar conclusiones Gracias de nuevo!!!
