Entrenamiento por vatios

Si no estás un poco entrenado mental y físicamente, no te lo recomiendo...ya que te destruye pero bien!, jajaja.

Pues la media estuvo entorno al 95% del FTP.

 

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Qué libro me recomendáis de lectura para empollar sobre potencia... soy nuevo en esto.

Gracias

 

Para iniciarse te recomiendo "Potencia Tus Pedaladas" de Chema Arguedas.
Claro, concreto y conciso.
Luego ya, si quieres profundizar, el de Andrew Coggan.

 

Yo te recomiendo el de ciclismo y rendimiento de Yago Alcalde.

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Si quieres leer algo realmente interesante y aplicado al ciclismo , te recomiendo leer el libro "Cycling science" esta en ingles, pero no dificil de digerir, tiene bibliografía bastante buena y actualizada, leyendo ese quedas bastante bien parado para ciclismo, para entrenar que es lo que buscas, te recomiendo empezar leyendo principios del entrenamiento ,periodizacion y de ahi saltarte a algo de potencia, puede ser como introductorio , "correr y entrenar con potenciometro" esta algo viejo, pero no va mal, y lo otro es leer mucho paper y articulo cientifico , ahi esta la información con la que luego hacen libros

 

Pregunto de nuevo para salir de dudas,

Entrenando con pedales de potencia en una bici de spinning (assioma uno), qué influencia puede tener el volante de inercia? Ya no en los W calculados sino en el entrenamiento final ... Entiendo que ninguna si el test ftp lo hago en las mismas condiciones, pues todo es relativo, no?

Y ya aprovecho: de cara al futuro, pensáis que es mejor éste escenario o uno con rodillo "dumb" y los mismos pedales? No quiero invertir mucho más

Gracias.

Saludos.

 

A qué te refieres con rodillos "dumb"?
Respecto a lo de la bici de spinning con pedales de potencia, desde la ignorancia, yo pienso que la potencia es la potencia independiente del tipo de bici que uses. Otra cosa sería el tema biomecánico, obviamente!
Nunca he probado, pero realizar entrenos exigentes de potencia con una bici de spinning debe ser complejo.

 

Hola,

Con dumb me refiero a rodillos básicos, sin potencia calculada ni erg, tipo elite novo ...
¿por qué dices que debe ser complejo lo de entrenar con potencia en spinning?
Gracias.

Saludos.

 

Lo digo por la postura y las sensaciones

Lo digo por la postura y las sensaciones al pasar de una bici a otra, biomecánicamente hablando la diferencia de una "flaca" a una de spinning es considerable. Como vengo comentado en mensajes recientes, noto variación de Vatios entrenando en rodillo respecto a hacerlo en carretera, y con la misma bici.
Personalmente, si pudiera elegir entrenaría mejor con los pedales y la bici normal en un rodillo, aunque sea de los básicos. Aunque supongo que para salir del paso, lo de la bici de spinning con los Assioma también te sirve.

 

Datos de un pupilo que lleva mi entrenador:

 

¿Y?
Sin saber lo que pesa, esos datos son humo.

Y hay muchos entrenadores que llevan a pro’s, futuros pros, y gente que trabaja 10h al día.

 

18 años, 75kg y 10% de grasa corporal.

Era un entrenamiento de resistencia a la fatiga. Esos datos son de finales de Febrero. Claro está que tiene una genética brutal.

 

Ayer, 1H de rodillo a 291w medios para un FTP de 309w ... costaba bastante y podría haber aguantado algo mas... en carretera es mas complicado pero he llegado a cerca de 3H... lo de este chico, aunque compita, 2h30 me parece demasiado tiempo a esos watios/ppms para esa edad fijo que debe tener un p5 cercano a 500w

 

Tantos datos no sé...Sólo se eso y porque le lleva el mismo que me lleva a mi pero me dijo que tenía una genética muy buena, típico chico joven que apunta maneras.

Otro pupilo que tiene, el otro día en rodillo se cascó 90' a 320w y dijo que no era el récord que tiene en interior (de este desconozco los datos de peso y demás). Claro, todo esto es gente que, aparte de entrenar bien, ya nacen con una genética muy buena. Es la diferencia entre los buenos y los menos buenos. La genética ya te da una ventaja bastante maja.

A mi no me quita el sueño estos datos porque se que son gente de otro nivel...pero son datos curiosos a la hora de ver lo que gente puede hacer con una buena genética y un buen entrenamiento.

 

A ver, ya calzo muuuchos años, pero con eso mi entrenador me dice que soy un big engine... con eso me conformo, muy muy bien en marchas pero en carreras me terminan sacando las pegatinas los jovenes... que ya voy para 46 tacos y en mi categoría mas o menos me defiendo... con eso y todo, culogordo, muchos watios, en llano fenomenal y muy bien hasta el 5% o en puertos de 3/4 kms... del resto a penar con pesos plumas

 

Una pregunta para usuarios de Trainingpeaks.
Todos los datos de potencia media, máxima, normalizada me salen calcados al Garmin.
Pero el TSS y el IF me difiere bastante.
Más cuanto más alto sean los valores en Garmin.
Hoy por ejemplo el Garmin me ha marcado TSS 123.6 e IF 0.90, en cambio en TP me marca TSS 88 e IF 0.76.
Los valores de Ftp y Fc los tengo iguales en las dos aplicaciones.
Justo mientras escribo esto, acabo de ver que las zonas las calcula de manera algo diferente.
Ya que en ambas aplicaciones se pueden configurar manualmente las zonas.
¿Cuál sería la configuración más adecuada, la de GC o la de TP?

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Pues está claro que en TP tienes un FTP configurado y en Garmin otro...

Si la NP es la misma y el IF=(NP/FTP), blanco y en botella...

Y si el TSS es dependiente del IF al cuadrado, ya está todo dicho de pq el TSS es también diferente...

 

Una pregunta.
En trainingpeaks, los planes que tengamos contratados, en mi caso el de ciclismo y rendimiento que han puesto tan amablemente en abierto, ¿quedan luego a disposición en nuestra cuenta para repetirlos cuando queramos?
Porque veo todos los entrenos en las sesiones de entreno de Garmin, pero por orden alfabético, y en caso de querer hacerlo más adelante, no sabré el orden. Además, me dice que son de trainingpeaks y no se si se borraran cuando acabe.
Ahora mismo veo el plan en el calendario de trainingpeaks y puedo cambiar la fecha, pero no sé si cuando acabe seguirá ahí.
O debería descargarlo y guardarlo en una carpeta, ¿que formato es mejor para seguirlo luego en garmin?

 

yo las he copiado en carpeta por lo que pueda pasar. Para garmin formato .fit, si quieres seguirlas tambien en Zwift el formato es el .zwo