Equivalencia 1 hora rodillo

Con esto del confinamiento , muchos estamos optado por subirnos al rodillo a pedalear para no perder forma o para mantenerla o ganarla incluso .
Me asalta Esa duda ,,, ? A cuánto tiempo equivale 1 hora de pedaleo índoor en un rodilllo con respecto a un entrenamiento en abierto ?.

un Saludo y gracias .

 

A igual trabajo una hora de rodillo equivale a unos 60 minutos al aire libre.

 

Depende, pero vamos ganar forma poca bici haces en el exterior si lo consigues

 

Depende de tu potencia media, recorridos y tiempos... en general, el rodillo es mas exigente pq no puedes dejar de dar pedales y tienes una componente de temperatura q asfixia...

 

Hombre eso es relativo. El que estaba en forma, perderá forma pero no sera muy acusado y el que estaba flojo pues con una hora de rodillo diario variando intensidades saldrá a la calle mucho mejor que estaba antes del encierro.

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Ya te digo yo que con este mes y pico entrenando en rodillo salgo con más forma que cuando entré en cuarentena.
Básicamente porque lo que estaba haciendo ahora era correr a pie y la bici la tocaba sólo los domingos.

En cuanto a equivalencia, viene a ser lo mismo. Lo que no es lo mismo es la hidratación que hay que cuidar ni el tema de ventilación, etc. Bajo mi punto de vista, es buena opción hacer entreno interválico porque concentras el trabajo de la sesión, se hace más llevadera y puedes hacer un trabajo que a lo mejor en la calle, con condiciones cambiantes (pendiente, tráfico, etc.) es más difícil.

 

Pues en potencia media estoy a la par en entrenes de rodillo y entrenes en abierto (cuando los podía hacer).
En km mensuales casi que los mismos si comparamos Febrero(1400) a Marzo (1200).
Hago entrenes de rodillo de 1 a 2 horas con intervalos de distintas duraciones .
El rodillo no es inteligente pero si se puede endurecer para las series más duras.
Gracias por vuestras respuestas .

 

Buenas tardes chicos.
Sin tener comisión del libro que os recomendaré, y comentando lo dicho...

Planifica tus pedaladas bajo techo, de Chema Arguedas!!

Yo tengo algunos de sus libros, y en este en concreto, nos aclara las dudas de como entrenar bien en casa.
1h de rodillo puede ser mas que 1h de bici al exterior, o mucho menos! Lo mejor es
aprovechar al máximo esa hora haciéndolo bien.

No es necesario pagar cuota de bkool o otros, lo podemos hacer por FC o si tenemos un rodillo ant+ en bkool de forma gratis, solo monitoreando los datos de potencia y demás en la ruta, o como yo a veces, con el garmin 1000 y una sesión de series por potencia conectada a el rodillo.

 

Hay una app CycleGo en Android e iOS que trae entrenamientos gratuitos, the indica cadencia, jumping, pedaleo de pie y el nivel de resistencia en cada momento.


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Pensaba que no tenías medidor de potencia, al preguntar eso...

Pero teniendo, la cosa es fácil, necesitas utilizar programas donde guardas tus entrenamientos o aplicaciones que chupan datos del Strava del tipo de extensiones de Google Chrome o páginas que sincronizan (Elevate for Strava o bien Intervals.icu ) y con eso controlas el nivel de estrés fácil sin complicarte en exceso.

Otra forma es vigilando el TSS de una sesión tuya de carretera (Garmin te lo da) y comparando con los TSS que alcanzas en rodillo para esa duración...

 

watios si tengo , y lo que tú apuntas lo tengo más o menos claro .
Pero 2 horas de pedaleo en casa me agotan y se me hacen largas y en la calle las disfruto y se me hacen cortas .
pese a que me hidrato y la hago bastante parecida con respecto a las salidas en abierto .. por eso quería saber vuestras opiniones .
gracias a todos .

 

Pues si eso lo tienes claro, ya es bastante.

Fíjate por donde, aquí los de las "sensaciones" que niegan la utilidad de potenciómetros, a lo mejor con la cabeza y las sensaciones no podrían llegar a cargas o esfuerzos que objetivamente sí pueden manejar por capacidad metabólica.

Para estas cosas sirve objetivizar el esfuerzo.

 

Empecé un entrenamiento programado cuando se inició el confinamiento y me lo programaron en pulsaciones ,, era tedioso e imposible de realizar bien y me frustraba .... fue hacerlo en watios y la cosa cambió a mejor .
Soy capaz de realizar las sesiones que me piden completas , al pie de la letra y con plena satisfacción .
otra cosa es que haga un charco debajo del rodillo y termine empapado ,, je,je.

 

Yo estoy haciendo 1 hora por la mañana y otra por la tarde en vez de 2 horas seguidas....

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a mi me cuesta no puedo sufrir en el rodillo ademas termino mas tocado de patas con meno tiempo,cosa extraña,cada 1 es un mundo,por lo menos mantener.

 

Segun el podcast de un entrenador (ciclismo Evolutivo), como no paras de pedalear desde que te subes, 1h equivaldría a 1:20h aproximadamente. A misma intensidad que si hicieras lo mismo en la calle.

 

hace años vi un vídeo que lo explicaba y tiene su lógica.
depende de donde vivas por donde salgas 1h de rodillo estaría sobre 1:15 1;30 de media.
las razones eran sales de casa o bien en llano o un poco cuesta abajo,semaforos,rotondas,coches,peatones etc,,,,,eso cuenta en tiempo y no terminas de calentar hasta que sales a carretera eso es un tiempo "x" a lo mismo que al llegar a casa,depende de si vives en gran ciudad o no pero el rodillo desde el minuto 1 hasta que terminas y mas si es de rulos tienes que dar pedales,tiene su lógica.

 

A mi me pasa también lo de las patas. Tengo uno de rulos y no se si la tensión de no salirme sobre todo cuando pedaleo de pie hace que terminen doloridas

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yo la tension no,por que controlo lo suficiente,pero a un a si tengo esa sensación,menos w mas fatiga.

 

Yo creo que 1h de rodillo equivale a mas en calle y luego de hacerlo con watios a FC cambia pues los wats son instantáneos y la FC hasta que entras en una zuna u otra pasa un tiempo
Seguramente sea más efectivo con potenciometro
Yo lo hago con FC y al final te sale 1h bien aprovechada


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