Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por StumpM2, 16 Ene 2007.

  1. Joseluarte

    Joseluarte Miembro Reconocido

    Registrado:
    11 May 2017
    Mensajes:
    2.111
    Me Gusta recibidos:
    616
    Ubicación:
    Arteaga
    Esto es ensayo/error hasta dar con lo que funciona. A mi los ejercicios de gimnasio cuclillas etc tampoco me iban bien. La bici sin embargo genial.
     
  2. tofolx3

    tofolx3 Miembro Reconocido

    Registrado:
    21 Jun 2013
    Mensajes:
    2.411
    Me Gusta recibidos:
    411
    Estoy como tu, por eso comentaba

    Un saludo
     
  3. LeptonEX

    LeptonEX Miembro Reconocido

    Registrado:
    14 Ene 2007
    Mensajes:
    4.037
    Me Gusta recibidos:
    140
    Lo mismo soy un poco pesado con el tema, pero la ebike ayuda muchísimo a fortalecer la rodilla y puedes seguir haciendo las rutas que quieras con normalidad y si quieres puedes alternar con la muscular.
    Estoy haciendo los ejercicios isometricos y como se nota que los músculos se endurecen, ademas cada día aguanto mas tiempo en la posición.
     
  4. bartmikel

    bartmikel Miembro Reconocido

    Registrado:
    14 Dic 2010
    Mensajes:
    5.727
    Me Gusta recibidos:
    1.464
    Ubicación:
    48950 CREW
    Qué tal las bielas cortas para ésta lesión?

    He estado leyendo y parece que lo suyo es subir el sillín y bielas cortas y estoy pensando en pillarme unas de 165mm

    Mido 172
     
  5. JSJ82

    JSJ82 Miembro Reconocido

    Registrado:
    9 Ene 2012
    Mensajes:
    1.061
    Me Gusta recibidos:
    245
    Yo antes de cambiar nada por tu cuenta, consultaría con profesionales. En este caso un buen biomecanico que entienda sobre el tema...

    No vale ir a cualquier tendero o similar que tienen un láser y te ajusta el sillín... Se trata de tu salud y tu hobie ;)
     
  6. bartmikel

    bartmikel Miembro Reconocido

    Registrado:
    14 Dic 2010
    Mensajes:
    5.727
    Me Gusta recibidos:
    1.464
    Ubicación:
    48950 CREW
    Sísí, si lo tenían pendiente antes de este encierro.
    Tengo la suerte de vivir cerca de David Herrero, que fue quien me la ajusto la última vez..

    Pero como lo de subir la altura del sillín y las bielas lo he leído en casi todos los sitios y paso muchas horas delante del ordenador... pues ya sabes..

    Gracias de todas maneras
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
  7. StumpM2

    StumpM2 Miembro Reconocido

    Registrado:
    1 Jun 2006
    Mensajes:
    1.339
    Me Gusta recibidos:
    132
    Ubicación:
    Molins de Rei
    Cuidado con subir el sillín, ya que la tendencia es subirlo al máximo que puedas, y al final quien corre peligro son tus tendones de Aquiles al tirar más de gemelos.

    Precisamente acabo de editar el primer post del hilo y hago referencia a esto. Entre otras cosas (cansancio, no estirar, etc) pienso que tener el sillín demasiado alto me provocó una tendinitis en ambos tendones de Aquiles que me dejó fuera de combate durante 2 años. Al no estirar gemelos estos se iban contracturando y hacían sufrir a los tendones.

    El ángulo máximo que debe tener la rodilla son 150º con el pie paralelo al suelo. De hecho creo incluso que ahora lo llevo algo más bajo.
     
    • Útil Útil x 1
  8. bartmikel

    bartmikel Miembro Reconocido

    Registrado:
    14 Dic 2010
    Mensajes:
    5.727
    Me Gusta recibidos:
    1.464
    Ubicación:
    48950 CREW
    Entiendo que si subo la tija tendrá que ir acompañado de adelantar el sillín para no alejarme tanto del manillar y mantener más o menos la misma distancia
     
  9. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

    Registrado:
    25 May 2010
    Mensajes:
    5.509
    Me Gusta recibidos:
    2.182
    Ubicación:
    El mundo
    Yo siempre he defendido lo de subir un poco la altura del sillín, pero cuánto más monto, más me doy cuenta que lo mejor es ponerlo a la altura correcta, la que toca por la altura de entre piernas.
    Tanto alto como bajo, te afectará negativamente. A base de hacer kms te vas dando cuenta de ello. Yo acabé sufriendo de dolores agudos en poplíteos y duele que no veas. Es muy muy molesto. Modifiqué la altura del sillín y solucionado.

    Puede que sea más acertado lo de las bielas cortas.
    Pero aquí tengo una duda. La fórmula técnica para calcular la altura del sillín, en base a tu longitud de entre piernas, digo yo que el largo de la biela importará también, verdad?
    Más que nada porque la posición y el ángulo de la rodilla no será igual en distintos largos de bielas.... Por eso lo de medir y multiplicar esos CMS x la fórmula, no me convence mucho. Como punto de partida para ir probando no digo que no, pero como termino absoluto no lo veo.

    Luego lo de los biomecánicos está muy bien recomendarlos, pero ojo porque no siempre aciertan. Yo he ido a dos de mucho renombre, pagándoles bien pagados y al final no termino de ir bien. No voy a poner nombres por no querer perjudicar a nadie. Hay gente que está 2 les ha ido muy bien, pero es gente sin problemas de titular.
    Pero sí que quiero decir que no siempre es la solución, más cuando veo que confían ciegamente en su programa y su potro de última generación....y no siempre aciertan.
    Cierto es también que con grado 4 en ambas rodillas es complicado.

    Tengo pendiente tal vez de ir a ver a Fran Vacas. Conocidos míos hablan bien de él porque comentan que no solo se guía en programas de biomecánicas, sino también en su experiencia como corredor...

    Alguno ha tratado con él?
    Se agradece la experiencia, que estoy harto de tirar el dinero.
     
    Última edición: 13 Abr 2020
  10. StumpM2

    StumpM2 Miembro Reconocido

    Registrado:
    1 Jun 2006
    Mensajes:
    1.339
    Me Gusta recibidos:
    132
    Ubicación:
    Molins de Rei
    A priori no porque puedes adelantar tu rodilla por delante del eje del pedal, cosa que también es perjudicial. Cuidado con tocar sin tenerlo claro. A veces arreglas una cosa y estropeas otra
     
  11. JSJ82

    JSJ82 Miembro Reconocido

    Registrado:
    9 Ene 2012
    Mensajes:
    1.061
    Me Gusta recibidos:
    245
    Para saber la altura del sillín creo recordar que habian 2 fórmulas, una a medir desde el eje del pedalier y otra que se Medía desde el eje del pedal.

    Por "norma general" y si tienes toda tu bici bien ajustada al mm, si subes la tija del sillín deberías adelantar unos mm el sillín para seguir respetando la distancia sillín-manillar.

    Si no hay nada ajustado... pues puedes hacer lo que quieras.

    Pero se debe de partir de una postura ajustada biomecanicamente... e ir probando y ajustando, probando y ajustando, probando y ajustando...

    Hay que tener en cuenta que esto NO son matemáticas exactas, principalmente porque cada cuerpo es diferente a otro e incluso nuestras piernas son distintas... No vale de nada tener la mejor máquina y softwares de biomecanica si no se tiene en cuenta las características de cada persona.

    Ahí es donde se diferencian los buenos profesionales de los profesionales caros.
     
  12. bartmikel

    bartmikel Miembro Reconocido

    Registrado:
    14 Dic 2010
    Mensajes:
    5.727
    Me Gusta recibidos:
    1.464
    Ubicación:
    48950 CREW
    Y quienes son los buenos? Alguna recomendación?
     
  13. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

    Registrado:
    25 May 2010
    Mensajes:
    5.509
    Me Gusta recibidos:
    2.182
    Ubicación:
    El mundo
    Totalmente de acuerdo, salvo que habiendo ido a 2 de los mejores de Madrid, no siempre aciertas...
    La fórmula de la altura es así y lo del eje del pedal, imagino que te refieres a la plomada para verificar que se alinea con la rotula.

    Todo eso es así, pero no olvidemos que estamos en el tema de la condromalacia y que por experiencia, no hay fórmula exacta, ya no por ser cada persona de una manera, sino porque esta patología afecta de distintas manera a cada uno.

    A unos les desalinea la rotula, como es mi caso y otro les afecta de otra manera...

    Es complicado.
    Al final creo que es probar y probar cómo comentas, y a base de ensayo/error.
    Salud a todos.
     
  14. JSJ82

    JSJ82 Miembro Reconocido

    Registrado:
    9 Ene 2012
    Mensajes:
    1.061
    Me Gusta recibidos:
    245
    uufff eso es lo difícil... a priori no se puede saber exactamente...

    En mi caso, que no es grave... me puse en las manos del traumatólogo de Alejandro Valverde (Dr. Francisco Esparza Ros) y tras un tiempo él mismo me recomendó un Readaptador Deportivo (Javier Serrano Alonso), ambos en Murcia. Y un poco de casualidad dí con un biomecánico que me pareció interesante cerca de Valencia, Fit in Motion. No sabría decirte si es de los buenos, pero hablándo con él transmite conocimiento sobre el tema y yo no he tenido más problemas (sobre todo por la dinámica propuesta por el readaptador).

    No me refiero a la plomada, me refiero a una fórmula matemática igual que la que hay para medir la altura del sillín:

    "Altura de sillín: Longitud de entrepierna x 0.885 (en cm.) Talla: Longitud de entrepierna x 0.65 (en cm.) Altura de sillín: Longitud de entrepierna x 0.885 (en cm.) La entrepierna se mide en pie y descalzos, desde el suelo hasta donde apoya nuestro cuerpo en el sillín."

    Esta es la normal, y la otra la tenía en un excel... pero no tengo el ordenador para buscarlo...

    He encontrado otra, que tb la sabía, pero noe s fórmula si no postural:
    https://www.mundobici.co/blog/solo-...era-de-obtener-la-altura-correcta-del-sillin/
     
  15. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

    Registrado:
    25 May 2010
    Mensajes:
    5.509
    Me Gusta recibidos:
    2.182
    Ubicación:
    El mundo
    Lo conozco y de hecho se ha puesto varias veces en este tema. Pero no es ciencia exacta, para mí es un buen punto de partida para empezar a ver.
    Ocurre que con grado 4 y muchos años sufriendo esto (desde los 25 y tengo 44), estoy llegando a un punto que ya nada me vale.
    Curiosamente tengo todas mis bicis ajustadas por igual. Y con la flaca últimamente me duele más al acabar.
    Lo achaco a que con la flaca, la pedalada es más continua que con la MTB.

    Ahora que estamos confinado, al utilizar solo rodillo me duele más. Lo que confirma mi teoría de la pedalada continua. El rodillo, en mi caso no hay un momento que deje de pedalear.

    Cuando pase todo esto, habrá que plantear tal vez pasar por quirófano para alinear rotulas, que es lo que me recomendó un médico de la Quirón.

    Pero visto lo visto, me da cierto miedo meterme en un hospital, aunque sea este verano cuando supuestamente haya pasado todo.....
     
  16. bartmikel

    bartmikel Miembro Reconocido

    Registrado:
    14 Dic 2010
    Mensajes:
    5.727
    Me Gusta recibidos:
    1.464
    Ubicación:
    48950 CREW
    A mi también me molesta más con la de carretera que con la mtb.

    Entiendo que es porque los desarollos y cambios de ritmo son más fuertes (al menos yo que la mtb la tengo más para disfrutar y no exigirme como con la de carretera) y que en mi caso en la de carretera voy anclado y en la mtb voy con plataformas con la rodilla libre no forzándola siempre en una misma posición
     
  17. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

    Registrado:
    25 May 2010
    Mensajes:
    5.509
    Me Gusta recibidos:
    2.182
    Ubicación:
    El mundo
    Podría ser...
    Pero desarrollos llevo más o menos medio exigentes.
    En carretera semi compact (36/52) y en montaña, depende de la temporada, pero entre 34 y 36.

    Con la de carretera cierto es que últimamente le doy más que a la de mtb. Pero cuando cojo la gorda, me suelo meter también rutas de más de 100kms con bastante desnivel y prácticamente sin parar, salvo para reponer agua en los bidones.

    Lo que queda claro es que aquello de tener las patas fuertes como he leído varias veces, no lo es todo.
    Llega un momento que te limita, por mucho que cuides tus rodillas...

    Y uno quiere más, pero las rodillas te limitan. Es un asco!!!!
     
  18. StumpM2

    StumpM2 Miembro Reconocido

    Registrado:
    1 Jun 2006
    Mensajes:
    1.339
    Me Gusta recibidos:
    132
    Ubicación:
    Molins de Rei
    No soy médico ni entendido, pero en su día sí me informé mucho ya que también tengo condromalacia.
    Yo lo he solucionado más o menos fortaleciendo mis piernas, pero no saliendo un día a la semana, sinó 3 por lo menos. Seguramente porqué mi problema venía de una descompensación muscular por un bajo estado de forma física, pero hay gente a quien la condromalacia puede venir por otros factores, como desalineaciones óseas, etc. y aquí puede que la musculación sea insuficiente.

    Por otro lado cuidado con algunos traumas de la vieja escuela. Lo fácil es decir: deja la bici porqué te está estropeando las rodillas, y alguno me he encontrado, pero por suerte me encontré un médico que me dijo: muscula tus piernas y a ver que pasa.... y funcionó! sin saberlo yo me hizo hacer una pretemporada entera, toda la base... Baja intensidad y mucho volumen, metiendo calidad poco a poco. Así es como musculé mis piernas durante un año entero. Esto no se hace con 3 meses. Hay que tener mucha paciencia y poner el foco en recuperar las rodillas y no en ir con la grupeta y volver a ser el de antes... Esto ya vendrá, pero es muy largo. Yo no podía salir con gente durante este tiempo, porqué no les podía seguir el ritmo sin estropear todo lo que había hecho hasta entonces.

    Otro problema que me encontré es que el ansia por querer estrujarte un poco más te llevaba siempre al límite de lo que tus rodillas podían soportar, con lo que al final acababas casi siempre con molestias. Cuando estás fortaleciendo siempre vas muy por debajo de lo que tu cuerpo (a nivel cardiovascular) puede soportar, y esto te lleva a apretar, que es lo que no debes. Psicológicamente es difícil de gestionar, pero hay que hacerlo. Es lo que más me costaba.

    Ahora, al retomar la bici el año pasado con asiduidad (dos y si puedo 3 veces a la semana), empecé con mucha calma, a mi ritmo, sin picarme con gente más fuerte y con la mentalidad de disfrutar y no de ir a machete y ponerme como un toro, siendo consciente que si me pasaba mucho volverían las molestias en las rodillas. Importantísimo calentar bien. Normalmente intento buscar un llano de 3-4 km antes de empezar a subir.... No cambios bruscos de ritmo, intentar una pedalada redonda, estirar bien al acabar, sobretodo el vasto externo y gemelos si lleváis el sillín muy alto ya que se carga mucho...aunque ahora llevo el sillín a la altura que me toca, ni más alto ni más bajo. Si hay alguna molestia algún día, hielo 20 min. Básicamente cuidar las rodillas. Con todo esto, llevo algo más de un año disfrutando de nuevo de la bici sin moléstias reseñables.

    Saludos y fuerza!
     
    Última edición: 15 Abr 2020
  19. .David.

    .David. Miembro Reconocido Probadores

    Registrado:
    25 May 2010
    Mensajes:
    5.509
    Me Gusta recibidos:
    2.182
    Ubicación:
    El mundo
    Te agradezco tu experiencia, pero no es mi caso.

    De traumas he visto varios, tanto de la vieja escuela, como los de ahora. A lo largo de este tema he ido comentando.
    Piensa que lleva cerca de 20 años con este problema. Y es cierto que algún médico me dijo que nada de deporte!!! Y la bici una muy buena fisio del puerta de hierro me dijo que no de co ña!!! Ya ves!

    Salir, salgo de media 4 días a la semana, aunque raro es la semana que no salgo 5 días. A parte de eso, por suerte tengo gimnasio en el trabajo y con ejercicios que no perjudican mis rodillas (que eso es muy importante), fortalezco continuamente.
    Las patas las tengo realmente fuertes.
    Mi problema no va por ahí. En mi caso creo más en un problema de rotulas mal alineadas y seguramente un desgaste prematuro por abuso. Desde los 5 años de edad ya practicaba atletismo y karate, así de continuo hasta que a los 25 me dijeron basta!! Competía y era mi principal pasión...
    Hay una mezcla de todo...

    En cualquier caso toca esperar, con la que está cayendo veo difícil meterme ahora en un hospital. Todo se verá...

    Saludos y mucha salud a todos.
     
  20. StumpM2

    StumpM2 Miembro Reconocido

    Registrado:
    1 Jun 2006
    Mensajes:
    1.339
    Me Gusta recibidos:
    132
    Ubicación:
    Molins de Rei
    Hola David, he estado out durante mucho tiempo en este hilo y desconocía tus comentarios, disculpa... en todo caso muchos ánimos!!!
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1

Compartir esta página