para los condrómanos

Notifico un poco mi evolucion sobre mi rodilla izquierda afectada de condromalancia y luxación de rotúla:
Me a disminuido y casi desaparedico el dolor en el pedaleo. Después de años con el rollo este. Lo más eficaz es sin duda ir cada día al gimnasio a reforzar el cuadriceps, el vasto interno sobre todo, tambien los isquios....
Esto es después de dos meses y casi cada día al gimnasio y sin dejar la bici, aunque ahora no voy ni "pa tras". Pero seguro que si descanso un par de dias voy a alucinar.
Tomar nota los que teneis problemás de rodillas!!!! Se que se pasa muy mal.... :wink:

 

Qué ejercicios has hecho en el gimnasio???

 

Pues, cuadriceps sentado en la máquina con las piernas casi estiradas y aveces aguantando el peso 10 segundos. La pierna afectada aveces sola, ya que estaba menos musculada. Algo de abductores y de isquios. Tambien algo de gemelos, pero muy poco. Lo que más he hecho es trabajar todo el cuadriceps procurando tener las mismas sensaciones de fuerza y alineacion que la pierna buena. Tambien espalda y abdominales por lo de estabilizar la cadera, más importante de lo que parece.
El úlnico problema es la constancia latano