Para hacer entremos en rodillo mejor por pulsaciones o cadencia

No tengo sensor de cadencia en la bici y tampoco sale caro cómpralo , que veis mejor entreno por cadencia o pulso ?, lo de los watios por precio lo descarto de momento

 

De poco te sirve que vayas a 55 de cadencia si no metes resistencia en el rodillo y, por ende, tu pulso no sube. Y lo mismo te digo que vayas a 100 de cadencia.

La base o el quid del entrenamiento es, o los watios si tienes potenciómetro, o el pulso. Y si te conoces muy muy bien, pues por sensaciones. Para mí un cadenciómetro es un apoyo. Un pulsómetro es esencial.

 

Yo cojo de máximo sobre 178 pulsaciones ,hago sobre una hora de rodillo, 5 minutos de calentamiento y el resto 55,60 minutos sobre 150 pulsaciones mantenidas, luego 5 minutos más para bajar, siempre a una cadencia alegre


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Yo diría que es mejor de velocidad. En un rodillo básico puedes controlar las medias de velocidad y los km con él. Además considero básico como dice el compañero un pulsómetro.

Al hilo de este tema:
Yo tengo instalado un sensor de cadencia/velocidad en modo velocidad en el buje trasero para controlar el kilometraje, mi rodillo es un élite force de 2014 (lo compré un par de días antes del confinamiento), pues bien, no he podido mejorar mi media de 30 km/h +- en todo el confinamiento.
Tengo que decir que el rodillo lo tengo al mínimo de resistencia y cuando estoy en marcha va bastante duro, de ahí que haga esa media de m*erda y todo esto con el 90% del tiempo en zona 4 (155/162 ppm) que parece que se me vaya a salir el corazón por la boca cuando debería ser un pedaleo más o menos cómodo. ¿A qué creéis que se puede deber? He llegado a pensar que el rodillo está frenado pero si le das con la mano gira con aparente facilidad.

Saludos

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Decir que la idea es que me sirva para cuando salga a la calle , y me sirva para entrenar en la calle , gracias


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Pues a mi me cuesta un montón subir las pulsaciones cuando voy alegre y con cadencias altas

 

Te indicare algo , a mayor tiempo en el rodillo ,mayor sudoración y deshidratación -> mayor pulso -> mismo vatios o menor incluso-
Osea , si en los primeros 20 minutos vas hipoteticamente a 250w -> 150 pulsaciones.
Quizá a los 40 minutos vas a 250w -> 175 pulsaciones.

Eso así de variable el pulso en el rodillo , no todos ocupan ventilador gigante o mantienen buenas condiciones, y bueno la cadencia tambien es muy variable .... depende de la resistencia del rodillo .

Entonces ocupa el pulso solo como valores referenciales , y bueno la cadencia te puede servir para entrenar cambios de esfuerzo o para seguir algún plan o protocolo , en este caso te recomiendo ocupar el RPE (esfuerzo percibido) considerarlo desde la escala 6-20 , la mayoría de las personas situan su umbral lactico entre los numeros 11-13 (Lopez Chicharro), por lo tanto con eso ya se puede jugar mas fino, esta validado.

Entonces puedes empezar tus entrenameintos con un calentamiento escaladonado.
RPE 7 - 5 MINUTOS 90 CAD
RPE 9 - 5 MINUTOS 100 CAD
RPE 10 - 5 MINUTOS 80 CAD
6x(RPE 16 - 60 SEG 100-105 RPM
RPE 6 - 60 SEG Libre)
RPE 7 - 5 MINUTOS 90 CAD
RPE 13 - 20 MINUTOS 80-90 RPM
RPE 10 - 5 MINUTOS 80 RPM
RPE 9 - 5 MINUTOS 90 RPM
RPE 7 - 5 MINUTOS A 100 RPM.


bueno así tu vas armando lo que quieras realizar

 

Sweet Spot a tope. Buen entreno

 

Pero este sensor, si detecta la velocidad real, vendría a ser como un potenciómetro si le ajustasemos nuestro peso?

 

Yo era de los que subia al rodillo modo hámster y hasta donde llegase
Ahora estoy con un plan del libro de chema arguedas “pedaladas bajo techo “ haciendolo por pulsaciones ya que potenciometro no tengo y bueno,creo que voy bastante bien
Por lo menos me rijo por algo
Yo te diria que por pulso antes que cadencia
La cadencia es de la bici,el pulso es tuyo y puedes hacer distintas cadencias para un mismo pulso
De hecho es un juego bastante entretenido


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Gracias , voy a ver si encuentro algún plan para entrenar por pulsaciones que parezco un ratón y no motiva


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a falta de potenciómetro, en rodillo con sensor de cadencia (o velocidad) como apoyo al sensor de pulso se pueden hacer entrenos muy bien acotados en cuanto a las intensidades en las que te tienes que mover evitando los errores de la deriva cardiaca.

 

Hola,
sensor de cadencia es util para aportar variedad a tus entrenos, jugando con el tiempo en cada desarrollo/nivel de resistencia de tu rodillo.

el pulsometro es util para ver el efecto del entrenamiento, y controlar tu fatiga e incluso nivel de hidratacion.

 

Ósea que fundamenatal entrenar con los dos


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Ufff , cuanto mas leo mas me pierdo , al final si me veo un potenciometro de esos buenos , bonitos y baratos igual me lio

 

No te hace falta potenciómetro para entrenar (el 80% de los que conozco y van como tiros no lo tienen), pero sí entrenar por pulso o sensaciones (estos últimos ya llevan muchas décadas en una bici).

Lo ideal es saber tu umbral anaeróbico, establecer zonas de entrenamiento y trabajar esas zonas. Con tiempo, fuerza de voluntad y un pulsómetro puedes andar mucho.

 

El tema igual es como tú dices , pero saber mi umbral como lo conozco ?, ya me hice la prueba de esfuerzo hace unos años


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ambas, pulso y cadencia!! el rodillo es una gran herramienta para mejorar la cadencia y la técnica de pedaleo.

 

Compare un sensor de cadencia para mi Garmin , me vendrá bien para el rodillo y para la calle


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