Yo no me refiero a ese . Ese es el ramp test El de 20 minutos son 20 minutos a todo lo que puedas mover pero el test completo dura unos 50 minutos
Eso es que estás haciendo bien las cosas y te estás poniendo como un titán!!! Enviado desde mi Redmi Note 8 mediante Tapatalk
Yo creo que depende. A mi por ejemplo me queda corto. Yo hacía las pruebas, y luego subía puertos de 48-50 min, y me daba muy similar. Yo, en base a lo que he visto, creo que estaría entre el 0,93 y 0,95. Claro, yo tengo la suerte de tener cerca de casa puertos donde probarlo más allá de los 20 min. Ahora, en zwift es un desastre, no doy un pijo. El rodillo no es lo mío.
Pues a tomar por cu..... el Alpe, después de dos días de descanso (la semana pasada me di un buen tute) me he dicho voy a ver si bajo de la hora, hasta entonces mi mejor tiempo sin sufrir había sido de 1:09:25 pues nada forzando pero sin ir al 100% me he plantado en 53:21 a 298w, asi que sufriendo creo que podría bajar de los 50 minutos que para mi sería un logro y más pensando que la primera vez que lo subí nada más comenzar el confinamiento me costó 1:17:31 (28 de Marzo) y sufrí lo mío. Pero bueno creo que se va a quedar así por para que me den unos ***** guantes
Yo sí que paso del Alpe ya jajaja. Ojo que empecé el reto el 21 de marzo...jajaja Enviado desde mi SM-N975F mediante Tapatalk
Revisa el potenciómetro porque o se te da muy bien esto del rodillo o algo no chuta. Menos de 50'?... Ya lo he dicho otras veces, las mejoras de 50watios son imposibles, bajar 3' lo ves factible.. así, tal cual. Cuándo en telegram veo a la gente subiendo ftp de 20 en 20 en una semana y tan panchos, me meo...( Esto no va por ti compi) Pd...me acuerdo del comentario que hiciste de tu primera salida al asfalto, 19 kmh de media... tenía desnivel pero eran pocos km... Pd...debo de ser el único de zwift que mejora ftp de 2 e 2
Hombre Cárter, yo ya me conozco y sé que eso no me pasa, si estoy bien, arranco y llego en los mismos vatios. También lo he probado en Larrau o Lagos, que rozas la hora, pero ahí llegas con bastante fatiga y tienes zonas que te desvirtúan la media...pero terminó a los vatios que empecé, mas o menos. No son los de ftp, son un poco más bajos, pero los aguanto. Seguro que porque de inicio, soy conservador. Lo de petar suele pasarme pero cuando me ocurre, me pasa mucho antes, es decir, a los 15 min ya ves que ni es el día ni el ritmo. También me pasa con las pruebas de 20 minutos si no regulo bien los primeros minutos. A partir del 6-8 ya no puedo mantener el ritmo inicial. Cada uno es un mundo!
Después de 14-15 horas semanales de rodillo durante el confinamiento, primera salida en carretera y mejor p60 histórico (y en llano). Desde noviembre que empecé la temporada, he hecho el 90-95 de los kms en rodillo. En el rodillo puedes mejorar los números semanalmente al principio, porque necesitas una adaptación, das con la tecla de la ventilación, hidratación y alimentación. Una vez estás adaptado y en forma, la mejora es mucho más lenta ... igual que en la calle
Un entrenamiento que desde marzo a mayo te permita bajar 27 minutos en un puerto, me parece imposible, salvo que seas un portento físico y el 1:17 fuese el primer día de ejercicio tras meses de inactividad. Mira a ver si se te ha descorregido el potenciometro. A veces pasa. Yo tenía un compañero con el stages que subia vatios que era un primor, hacia una barbaridad....hasta que le miro un segmento y veo que hace en ese segmento el mismo tiempo que yo pero con algún vatio más...y hacer el mismo tiempo con más vatios, pesando 15 kilos menos, es complicado.
Pues por aquí otro caso de los raros. O me inicié con muchas ganas en esto del rodillo.....porque es que cada día ando menos. Del Alpe ya ni hablemos, pero luego hay otras rutas que parece que me voy arrastrando por ellas, en vez de rodando . Lo único que he logrado ha sido adelgazar....en fin. cubeacid , en ningún momento dudo de tus méritos, que le debes estar metiendo muy duro. Pero lo cierto es que hay cifras difíciles de cuadrar. En el Tour for All, sabes en cuanto subieron los pros el Alpe??....
Ahí tienes la clave, no es que te arrastres es que te va a costar la vida mover los mismos vatios con X kg menos, si pierdes peso pierdes potencia. Otra explicación seria el sobreentrenamiento, algo que veo bastante factible durante estos tiempos que corren. Mi caso particular... estos días que he ido saliendo por puertos que tengo al lado de casa he visto una mejora sustancial. Lo achaco a un factor psicológico ( la sensación de la rigidez de la bici en el suelo, de la velocidad, el aire, ver la carretera serpenteante... me sube la moral, el ánimo y hasta me pone palote ) pero principalmente a las consecuencias de 2 meses en los que he entrenado como no hacía desde que jugaba a baloncesto. Llevaré 60 días seguidos en los que hasta los días de descanso he rodado, suave, pero he rodado y ha dado resultados. Sobre las mejoras de 30', de 50w de ftp... la verdad es que sólo las veo posibles si la persona ha aprendido a sufrir. Me explico, sí veo posible mejoras de este tipo si la persona hasta el confinamiento se tomaba la bici como "me voy a mover un rato" y con el rodillo ha empezado a entrenar, a apretar un poquito más cada vez... En ese caso, aprender a sufrir puede dar variaciones de ese tipo, pero no son mejoras reales, es simplemente que antes eras un perro y ahora no.
El rodillo es duro psicológicamente. Yo lo he dejado y lo haré sólo cuando llueva. Ahora mtb tranqui. Cuando pueda.
Buenos días a tod@s, Sigo con mis "problemas" con la cadencia en Zwift. Unos mensajes atrás comenté que tengo un potenciómetro de biela izquierda 4iiii y la diferencia en la cadencia que marca Zwift y mi Garmin 820 es brutal! En el Garmin por ejemplo, me marca unas 84 rpm (que las creo totalmente lógicas), en Zwift en cambio me marca unas 67 rpm... que ni de broma voy tan atrancado... He estado buscando y rebuscando por internet y he encontrado algunos hilos de foros en inglés que hablan del problema... alguien sabe algo al respecto? Es un error de configuración? Se puede modificar/solucionar de alguna manera? Un saludo y muchas gracias por adelantado!
Con un entrenamiento y sobre todo una dieta adecuados, si te sobra peso, es perfectamente factible subir vatios y bajar peso. Eso de si bajas peso pierdes potencia es una creencia errónea que viene del hecho de que normalmente no sabemos hacer o ejecutar una dieta adecuada para perder peso entrenando. En esas condiciones, o sabes medir muy bien lo que comes, o no vas a comer suficiente proteína como para mantener o crecer el músculo. Por otra parte, el sobreentrenamiento en estas condiciones es muy probable. Con Zwift somos muchos lo que hemos descubierto que podemos hacer rodillo sin que sea una tortura medieval y le hemos metido demasiado. Ya conté hace alguna semana mi caso que empezó con un sobreentrenamiento brutal al intentar hacer las mismas horas de rodillo que hacía antes fuera. Hasta que me adapté y puse orden en mi dieta, me recuperé, y he estado entrenando muy bien desde entonces. He perdido un buen puñado de kilos y he subido mi FTP medido fuera justo antes del confinamiento en el rodillo. Igual que mis tiempos en Alpe, que empezaron aprox. en 1:15 (estando sobreentrenado ya) y que ahora ya he bajado hasta 44 minutos a una media de 320w medidos con potenciómetro Stages (el mismo que llevaba antes fuera). Yo ahora creo que el rodillo es una herramienta de entrenamiento brutal, pero muy exigente. Es muy fácil pasarse de rosca, y para no hacerlo, hay que tener un buen plan de entrenamiento y saber muy bien dónde tienes el FTP y hasta donde puedes ir.
A mi me ha pasado cuando la cadencia la coge Zwift automáticamente del rodillo inteligente. Yo la cambio manualmente al sensor de cadencia de la biela y a partir de ahí me da la cadencia correcta. Lo achaco más a fallos del estimador de cadencia del rodillo, que es muy sensible a la calidad del pedaleo, que a problemas de Zwift (en mi caso, que no sé si será el tuyo).
Y como haces para cambiar manualmente la cadencia? Yo tengo un rodillo de rulos y el potenciometro de biela...
Aquí la gente mueve Watts como si no hubiera un mañana. Yo traslado w q leo a puertos reales de mi zona y alucino. Los de 350 avg me dejáis loco