Salir todos los días andar en bici es una locura ?

Ahora con el confinamiento sólo ando en bici , nadar no se puede y correr ando con una lesión en el soleo que me impide correr .Soy muy paquete con la bici y no mejoro , mis medias de velocidad son de risa .Hoy por eje he salido 80 kms con un desnivel positivo de 550 m y la media de velocidad ha sido de 25,6km/h.Salgo todos los días del confinamiento y hago normalmente entre 60 y 70 kms , creis que lo estoy haciendo mal?, no veis bien que salga todos los días ?, si no hago deporte un día parece que me falta algo , opiniones ?

 

Yo tengo 55 años y salgo casi todos los días 2 horas, a disfrutar de la bici, sin pretensiones, y sábado/domingo 3 horas cada dia, no me fijo en la media ni kms, a placer,deberías de hacer lo mismo, por lo menos en las circunstancias actuales, disfruta sin pensar más de la cuenta.

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Pero como ando tan mal de medias de velocidad , ando muy lento para lo que la gente anda , esa media es ridícula, con ese desnivel yo creo que mínimo a 28 pero no me dan las piernas y eso que hago algún triatlón de media distancia y entreno a mi aire

 

Amigo, los lamentos no hacen andar más rapido, sal, al ritmo que te pida el cuerpo y sobre todo disfruta, piensa (yo lo hago) que podríamos estar con el virus o tener a alguien querido con el y entonces las medias importarían un pepino

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Salir a "entrenar" todos los días acabará siendo más perjudicial que beneficioso.
Parar uno o dos días a la semana es más beneficioso que perjudicial.
Dicho esto, si no puedes parar de hacer ejercicio ni un solo día, yo te aconsejaría 2 posibilidades:
- 1 o 2 días a la semana sal sin cuentakilometros (o no lo lleves a la vista, al bolsillo) y a PASEAR viendo el paisaje y haciendo una media ridícula, si tienes bici de montaña casi mejor.
- No puedes correr por el soleo pero igual sí puedes pasear, pues un paseo.

Esto, en mi opinión, evitará que te satures y sobreentrenes con la bici.

 

Sera eso que mis medias sean tan malas?

 

Más no es mejor.. a veces para progresar hay que descansar más.
Yo no tengo idea de tu nivel, ni tiempo entrenando o si tu lesión te perjudica en la bici.. pero sigues algún plan de entreno o rutina estructurada?

 

La verdad que no sé entrenar , el año pasado hice dos triatlones half en poco más de 6 horas , pero no se que plan o entreno puedo seguir

 

Haz lo que te dé la gana o lo que te pida el cuerpo, si sales sin pretensiones y ves que no te sienta mal. Yo lo hago así, y en ocasiones he estado saliendo en torno a 40 días seguidos. Paro cuando me apetece, o el dia que no puedo salir.
Pero si lo que quieres es entrenar en serio, y llevar un entreno programado, esto requiere también descanso programado. Es evidente.

 

Te haces un circuito y entrenas en el .
Definición de circuito.
Recorrido conocido , preferencia sin semáforos y que tenga un poco de todo , llanos , falsos llanos y subidas .
No es necesario que sea muy largo
Te buscás una app tipo Strava y comparas tus tiempos y evolución .
Si ves que mejoras mucho en llano y poco en subidas ...pues ya sabes , buscás otro con más subidas .
Saludos

 

Y esa información como me formó ?gracias

 

Si quieres llevar un entreno serio, contrata un entrenador. No queda otra.
Y si no, pues lo dicho... a tu bola, que es lo que hago yo.

 

No puedo hacer las medias que he puesto arriba que hago

 

Cuántos años tienes?

 

49años

 

Si quieres conseguir medias de velocidad altas necesitas un plan de entrenamiento. Si quieres entrenar entonces necesitarás días de alta intensidad, días de recuperación y días de descanso. Un plan de entrenamiento lo puedes encontrar en libros como los de Yago Alcalde o Chema Arguedas, o con un entrenador personal

 

Todo depende de cuánto quieras mejorar. A lo mejor tus expectativas son muy altas. El buen rendimiento y seguro para el cuerpo se consigue poco a poco. Ten paciencia. Mezcla días de esfuerzo con días de disfrute para que la cabeza no pete y no tengas la sensación de que lo haces como una obligación porque si no vas a odiar la bici, por mi esto es lo más importante.

 

Hay que saber escuchar al cuerpo...hay semanas que tocando un día descanso, me he ido a andar en bici...otras semanas, que tocando entrenamiento, ni me he planteado montarme en la bici...

De toda maneras, he de decir, que muy mal lo tienes que hacer para sacar medias de 26km en carretera con esos desniveles...

 

Si no quieres contratar a un entrenador, lee y documéntate. Hay una serie de principios del entrenamiento que debes cumplir y uno es de supercompensación.

De todas formas, con lo que planteas poco (y mal) podemos ayudarte, no sabemos tu punto de partida, ni muchas cosas, sólo el objetivo de la velocidad.

A rasgos generales, descansa un día en semana al menos. Ese día no hagas nada. El resto de días alterna días más suaves (suaves de verdad) con otros más exigentes. Varía tu entrenamiento, no hagas siempre lo mismo, ni la misma ruta. Intenta coincidir con gente ya que tendrás algún pique puntual que hará que vayas por encima de tu umbral anaeróbico (es mucho más divertido que hacer series de VO2max tu solo y dar la vuelta a los 3 minutos). Y sobre todo, dos cosas, escucha a tu cuerpo, si estás cansado no salgas y disfruta, que salir en bici no se convierta en una obligación, para eso ya está el trabajo

 

Estoy con los compañeros.

Al inicio, si llevas tiempo parado, es normal que tengas medias bajas. Aunque estés en forma por "culpa" de otros deportes. No tiene nada que ver entrenar natación y correr.

Lo suyo sería que contrataras un entrenador (los hay baratos con planes de entrenamientos serios. Mejor tirar de referencias). El te meterá series y el aumento de las medias será casi automático. Pero, especialmente, días de descanso y buena alimentación-hidratación. De nada vale salir a hacer kilómetros sin criterio.

Saludos