Existe otra forma que no sea el de 20' , para calcular el FTP, por donde entreno no tengo un puerto en el que poder hacerlo Enviado desde mi Mi 9T mediante Tapatalk
Justo antes del confinamiento luego un artículo de WKO muy interesante sobre tests alternativos y sobre todo más llevaderos para el cálculo del FTP. Al menos para mí, porque lo puse a prueba, mucho más realizable que estar veinte o sesenta minutos a tope agónico, desde luego. Y de hecho, el objetivo de estos tests no era ser más llevadero, sino realmente se más precisos. Lo he encontrado: https://www.trainingpeaks.com/blog/the-physiology-of-ftp-and-new-testing-protocols/
Después de leer el artículo estoy igual ,no me entero de nada, pero gracias jeje Enviado desde mi Mi 9T mediante Tapatalk
Mi propuesta de 2x8min algo más detallada... https://trainright.com/cts-field-test-why-eight-minutes-not-20/
Yo hago el de 2 x 8' también y me sirve de sobras para entrenar. Buscas una subida de pendiente lo más constante posible y que sepas que en 8 minutos por rápido que vayas no se te va a quedar corta y la subes 2 veces a tope con unos 10 minutos de descanso entre asalto y asalto. Haces la media de potencia de las 2 subidas y el resultado lo multiplicas por 0.9, ese es tu nuevo FTP
Más que 2 a tope sin mas, dos a tope intentando que sean lo más sostenidas posible...de nada sirve empezar a 400w como un ñu y llegar al minuto 7 arrastrandote por mantener los 300w
Claro, quizás no me he explicado bien, lo que quería decir es que son 2 esfuerzos de 8 minutos a tope, pero siendo consciente que tienes que aguantar 8 minutos,no que empiezes con un sprint a 800vatios y luego ya veremos.... jajaja Lo que me referia es que hay que darlo "todo" en los dos tests de 8 minutos, no hagas el primero conservador para guardar un cartucho para el segundo, porqué precisamente la gracia del test de 8 minutos es que además de tus vatios brutos también influye tu capacidad de recuperación entre esfuerzos, que es algo importante para cuando entrenes haciendo series en base a tu FTP.
P5 x 0,8 Aunque lo suyo sería hacer el que del método que vas a seguir, es decir, si vas a utilizar las zonas de Cooggan seguir el método para hacer el test que él establece. El 2x8 aquí planteado es del método de Carmichael que no obtener el FTP sino unas zonas de entrenamiento propias referenciadas a los resultados de ese test. Es verdad que en el libro plantea una correlación (cosa que en el artículo enlazado no sucede) entre los resultados de su test de campo y el FTP de Cooggan pero no deja de ser una estimación sobre otra estimación
No necesitas un puerto para hacer un test FTP de 20', si tienes un tramo de carretera recto que no sea un sube y baja es más que suficiente. También procura que no atraviese pueblos.
La eterna pregunta...existen diferentes FTPs? Uno para llano, otro para puerto, otro para rodillo en interior, otro para rodillo en la terraza con ventilador?? Yo diría que no...es un problema de adaptación... Es cierto que en puerto es más sencillo mantener los vatios uniformes porque en el llano, la inercia hace que psicológicamente sea mucho más exigente, pero a nivel fisiológico, estoy seguro de que no lo es...
Seguramente cuando intentes dar los vatios que dices en subida en un terreno llano o algo variable, no vas a llegar. Apretando a tope al límite de tu capacidad, los vatios que sacas en subida no se sacan en llano y menos en terrenos ondulados. Como hagas test en subida y luego las series no sean en subida... lo tienes complicado. Es mejor que hagas test en el terreno que vas a entrenar las series, o en el terreno que quieres medir tu capacidad. Mucha gente que en subida saca 350W en ondulado apenas consigue los 300. Es mejor ser honestos con los test. Aunque hay quien prefiere autoengañarse y "presumir" de su cifra FTP y le importa más sacar alta cifra aunque no sea real... ni por las condiciones del test ni por la medición de su dispositivo... Bueno cada cual sabrá.
Si tienes tolerancia al fracaso no va mal eh Yo hago los tests en subida y el dia que toca series en llano sé que voy a sufrir como un perro y aun así me van a faltar un puñado de vatios para llegar al objetivo, pero así es como se mejora... mejor quedarse corto que plantearte hacer series a 300w y que te salgan sin querer 325... También depende de tus objetivos y de los medios fisicos y geográficos que te rodean. Vivo en una región montañosa y peso 56kg.... Llano no tengo, el dia que toca recuperación en Z1 mi salida estandard son 35km con 275mts de desnivel. Llanear más me es imposible. Hacer test en llano en mi caso seria una chorrada, porqué lo más llano que tengo para entrenar para mucha gente seria calificado de "terreno pestoso rompepiernas" o si eres de modales más refinados al hablar "terreno de colinas ondulantes". Series en llano (lo que más se asemeja a llano en mi zona) hago pocas y las que hago son o bien series muy largas a ritmos aeróbicos altos para simular una CRI o bien series cortas (máximo 2'/3', más habitualmente de 30"/1') que son series maximales con la saliva sabiendo a sangre en las que no busco un % concreto de mi FTP, el objetivo es darlo todo sin morir en el intento... Bastante tengo con pedalear con el corazón a 190 como para ir preocupado de si estoy en el 147% o en el 153% de mi FTP
