ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hola,

A ver si los que lleváis peleando con esto del peso más tiempo tenéis algún consejo.

El caso es que este año, después de 11 años de buena vida, decidí intentar recuperar el peso de cuando conocí a mi pareja (78 kilos).

Empecé el año con 96,3 kilos, y me bajé una app de contar calorías con un objetivo de restar 500 kcal al dia. La dieta la deje igual (soy piscitariano), pero reduje pan, queso y frutos secos, que tomaba de más. El resultado fue muy bueno, y he llegado a 81 kilos en estos 5 meses.

Pero ahora estoy estancado y no consigo bajar de ahí. No he cambiado nada de alimentación y hago bastante más bici (unos 150km semanales con 2000 de desnivel). Tengo una báscula Xiaomi de las que te dan más datos, y no parece que este cambiando músculo por grasa.

¿Alguna idea de que puedo cambiar para acabar de bajar esos 3 kilos?

 

Cambia la mentalidad.
No tengas prisas.
Deja que el cuerpo se acostumbre a tu nuevo peso, intenta mantenerlo durante un tiempo, y luego vuelves a pegar un achuchón a la dieta.
Alterna la bici con algo de gym, o ejercicios en casa, o mete algo de running.
Mete alguna sesión cañera de verdad un día a la semana, series o un día que metas más acumulado de lo normal...que el cuerpo no se habitué siempre a los mismos estímulos, y ves incrementando la carga de ese día cada semana un poquito.

Por cierto, ¿qué es
piscitariano?
La primera vez que lo oigo

Me respondo a mi mismo.
"La dieta pescetariana es una dieta vegetariana que incluye peces u otros animales acuáticos"

Tiene buena pinta.

 

Hola a tod@s!!

Enhorabuena por vuestra evolución, yo también necesito sacarme algún kilillo extra, 5 o 6 !!!!

Además de la dieta, que es lo más importante, a mi me funciona muy bien hacer entrenamientos variados de tipo "funcional" y algunos de alta intensidad, de esos que sacas el hígado por la boca! aunque no es apto para todo el mundo, hay que tener cierta base. Burpees, abdominales, flexiones, sentadillas, con o sin peso, comba, remo, etc... Y correr a pie de vez en cuando es lo más efectivo aunque también más lesivo.

No solamente hacer cardio, hay que hacer ejercicios de fuerza (con pesas o peso corporal), sobretodo de core y piernas para evitar lesiones.

Saludos.

 

A 31 de mayo estoy en 138,8 Kgr, segundo día consecutivo con el mismo peso. Hoy "cuando nos dejen salir al recreo" saldré a andar una horilla para cambiar.
Voy mejorando en la bici. Hago 35 minutos de rodillo y el último día con una cadencia de 80 pedaladas por minuto. Eso sí, en los minutos finales del ejercicio el pulso era muy alto, 160 ppm
Aunque no baje de peso una barbaridad me noto mucho mejor. Respiro mucho mejor y subo las escaleras con fuerza.
El día 4/06 hago un mes, ya os contaré como me ha ido.
Gracias a todos por el apoyo.

 

¡Mucho ánimo! Recuerda, estás librando una guerra que puedes ganar, aunque pierdas alguna batalla.

 

Buenas de nuevo. Pasados los rigores navideños toca volver a ponerse las pilas en la guerra contra las lorzas. Mi objetivo es el mismo de siempre, ponerme en el entorno de los 75 Kgs, que para mis 1,76 m. de altura a mis 46 castañas, ya casi 47, creo que está bastante bien. Sigo con mi dinámica de pesarme todos los días en bolas nada más levantarme y desaguar. Voy registrando le media semanal de lunes a domingo.

Semana del 30/12/19 ........ 84,0 Kgs.
Semana del 06/01/20 ....... 83,3 Kgs.
Semana del 13/01/20 ........ 81,9 Kgs.
Semana del 20/01/20 ....... 81,3 Kgs.
Semana del 27/01/20 ....... 80,2 Kgs.
Semana del 03/02/20 ...... 80,3 Kgs ... ay la dichosa asíntota de los 80 Kgs ...
Semana del 10/02/20 ....... 79,2 Kgs ... a ver si consolidamos por debajo de los 80 Kgs
Semana del 17/02/20 ....... 79,8 Kgs
Semana del 24/02/20 ....... 79,1 Kgs
Semana del 02/03/20 ....... 78,4 Kgs
Semana del 09/03/20 ....... 78,8 Kgs
Semana del 16/03/20 ........ 77,9 Kgs ... 1ª semana de confinamiento
Semana del 23/03/20 ....... 77,9 Kgs ... 2ª semana de confinamiento
Semana del 30/03/20 ....... 78,2 Kgs ... 3ª semana de confinamiento ... malo mula ...
Semana del 06/04/20 ....... 80,0 Kgs ... 4ª semana de confinamiento y Semana Santa ... esto va de mal en peor ...
Semana del 13/04/20 ........ 80,4 Kgs ... 5ª semana de confinamiento ... todo es susceptible de empeorar, incluso sin torrijas de por medio ...
Semana del 20/04/20 ....... 81,6 Kgs .... 6ª semana de confinamiento. Yo sigo con mi escalada particular ...
Semana del 27/04/20 ....... 82,0 Kgs .... 7ª semana de confinamiento. Suma y sigue. Seguimos con el despropósito ...
Semana del 04/05/20 ....... 81,3 Kgs .... 1ª semana de la desescalada. Cambio de tendencia. A ver si se consolida.
Semana del 11/05/20 ........ 81,2 Kgs .... 2ª semana de la desescalada. Menos da una piedra ...
Semana del 18/05/20 ....... 81,7 Kgs ..... 3ª semana de la desescalada ... y vuelta la borrica al trigo ...
Semana del 25/05/20 ........ 81,4 Kgs .... 4ª semana de la desescalada. Como la canción de Ricky Martin, un pasito palante, un pasito patrás.

 

Semana de carga (menos mal que está toca descansar), que ha acabado con 297 km y con casi 12h 30m de ejercicio y 4769 de desnivel.... Lo mejor la ruta de ayer 85km de mtb con más de 1750 de desnivel acumulado y una media de 18,7 km, con solo 138 de ppm, quizás no estoy más fuerte que el año pasado pero más fino si lo noto sobre todo en la ropa, así que todo sigue bien. Como diría Sircota vamos a por la asintota de los 75 kg, cosa complicada pero no imposible.......
Datos:
14/o3/20—————————-91,4 kg
4/04/20—————————— hay vida tras el Covid19
4/05/20——————————83,15 igual no es real pero ahí está
11/o5/20——————————82,35 acercándonos a los 80
18/05/20—————————-82,7 se que no es real pero ahí está.
25/05/20—————————-81,05 buena de verdad.....
01/06/20—————————-79,95 toma, ahora a mantenerlos

Pd: gran mes a ver si lo podemos mejorar aunque será difícil superar las 44 horas de bici.....

 

Buenos días, mucha bajada de peso en una semana, aunque he estado de obra y no he parado me parece una barbaridad.

09-01-2020 _______130.00 kg
16-01-2020 _______127.80 kg
23-01-2020 _______127.00 kg
30-01-2020 _______124.60 kg
06-02-2020 _______123.20 kg
13-02-2020 _______122.30 kg
20-02-2020 _______121.20 kg
27-02-2020 _______121.00 kg
05-03-2020 _______120.40 kg
12-03-2020 _______119.90 kg
13-05-2020 _______114,10 kg
20-05-2020 _______113,90 kg
27-05-2020 _______113,50 kg
03-05-2020 _______111,70 kg

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Ya estoy por aquí otra vez, he estado parado una pequeña temporada por la maldita prostatitis, y con ganas de bajar de esos 100 kg, voy a aprovechar el encierro para hacerme una cura de salud, en estos días he conseguido llegar mas o menos al mismo peso en el que lo deje. Esta vez voy a ser mas ambicioso,voy a intentar bajar de 100 kilos durante la cuarentena. Tengo las dos bicis en casa y rodillo disponible, además de todo el tiempo del mundo. Saludos a todos.
26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos
09/09/2019-----112,1 kilos
16/09/2019------111,2 kilos
23/09/2019------110,3 kilos
30/09/2019------108,8 Kilos
07/10/2019-------107,9 kilos
14/10/2019-------107,5 kilos
21/10/2019-------106,8 kilos
28/10/2019-------106,1 kilos
04/11/2019-------105,8 kilos
11/11/2019--------104,9 kilos
18/11/2019--------103,9 kilos
25/11/2019--------103,2 kilos
09/12/2019--------102,2 Kilos
23/12/2019--------103,5 kilos
31/03/2020--------103,8 kilos
07/04/2020--------101,7 kilos
14/04/2020--------100,1 kilos
21/04/2020--------98,8 kilos
28/04/2020--------97.3 kilos
05/05/2020--------96.1 kilos
12/05/2020---------94.8 kilos
25/05/2020---------93.8 kilos
02/06/2020---------93.5 kilos
Esta semana poca cosa, aunque he quemado calorias y he controlado lo que como algunos dias, un par de visitas a los bares me tiran al traste la semana.

 

Cuidado con lo rebotes, eso de bajar 3kg y volver a subirnos....
Mejor despacio pero constante.
Empecé en 78,5 y voy por 74,5 en poco mas de dos meses, muy poco deporte y mucho control de alimentación, mido 176cm.
Ahora estoy empezando a mover la bici y cuando llego a casa peso algo menos de 74, al día siguiente lo recupero.

 

No vale la pena meterse al gym si uno tiene mucho sobrepeso, porque si empieza a crecer el músculo también pasará lo mismo con la grasa. Por eso lo correcto es primero bajar de peso y luego empezar con el gimnasio. Pero si sirve el entrenamiento cardiovascular como la bicicleta o el trote.

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No te entiendo...¿si crece el músculo crece la grasa?
Lo importante es controlar las calorías que entran y las que gastas. Hacer gym o entreno cardiovascular, lo importante es hacer algo antes que estar parado. Y acelerar el metabolismo para que gaste más calorías cuando estás parado, no solo cuando haces el ejercicio. Eso se consigue con mayor masa muscular, que se consigue con gym, calistenia, etc... Así que no entiendo eso que has dicho.
Al final la pérdida de peso viene por una mezcla de hábitos alimenticios, deporte, y vida activa.

 

Así es, la grasa va a crecer si una persona obesa se mete al gym en vez de primero bajar la grasa con la alimentación. La gente que busca crecer músculo primero baja la grasa, porque al no hacerlo será doble trabajo. La testosterona no llegará a los músculos de una persona con el sobrepeso, sino se convertirá en el estrógeno. Aparte la grasa tiene la sensibilidad hacia la testosterona, así que solamente cada vez va a llegar menos cantidad de esa hormona hacia los músculos. Es más razonable gastar el dinero en la comida que en el gym. El trabajo cardiovascular no es contraproducente cómo el de fuerza.

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Estoy totalmente de acuerdo contigo. En teoría, para dejar peso solo se necesita provocarle al cuerpo un deficit calórico, es decir quemar mas calorías de las que se consumen.
El Gym es fantástico para esto, ya que aparte del ejercicio cardiovascular que todo el mundo conoce que es una buena fuente para la quema de grasa, además, el trabajo en grupos musculares grandes esta considerado según pude leer en una publicación de fitness, como los altos hornos, en cuanto consumo calórico se refiere.
Todo esto que hablo es de mi experiencia personal, como comento mas atrás, cometí el error de hacer una dieta cetogénica en 2015 en la que perdí 40 kg, pero los resultados no fueron los deseados, acabe con toda la masa muscular, ya que estas dietas restrictivas de hidratos te provocan mucha fatiga y no te permiten realizar demasiado trabajo. Me quede con poca masa muscular en los cuádriceps y me provoque una lesión de rodilla que ocasionalmente sigo arrastrando. No hay que descuidar el trabajo muscular e intentar mantener el tono y esto no se consigue sin realizar trabajos musculares.
Desde agosto de 2019 he estado en el Gym hasta el estado de alarma y nunca habia dejado de pasar por la sala de maquinas, todo esto compaginado evidentemente con ejercicios de cardio y con una alimentación abundante y equilibrada, me encuentro infinitamente mejor físicamente que la vez anterior. Desde el estado de alarma, junto con la dieta y el rodillo, no he descuidado los ejercicios de fuerza y los resultados los podéis ver van casi 23 kilos perdidos.
En resumen, creo que el gym es un buen complemento para cualquier dieta, y los ejercicios de fuerza ayudan, y mucho, a provocar un alto deficit y a mantener la masa muscular, todo esto sin descuidar la alimentación.

 

Buenas de nuevo. Pasados los rigores navideños toca volver a ponerse las pilas en la guerra contra las lorzas. Mi objetivo es el mismo de siempre, ponerme en el entorno de los 75 Kgs, que para mis 1,76 m. de altura a mis 46 castañas, ya casi 47, creo que está bastante bien. Sigo con mi dinámica de pesarme todos los días en bolas nada más levantarme y desaguar. Voy registrando le media semanal de lunes a domingo.

Semana del 30/12/19 ........ 84,0 Kgs.
Semana del 06/01/20 ....... 83,3 Kgs.
Semana del 13/01/20 ........ 81,9 Kgs.
Semana del 20/01/20 ....... 81,3 Kgs.
Semana del 27/01/20 ....... 80,2 Kgs.
Semana del 03/02/20 ...... 80,3 Kgs ... ay la dichosa asíntota de los 80 Kgs ...
Semana del 10/02/20 ....... 79,2 Kgs ... a ver si consolidamos por debajo de los 80 Kgs
Semana del 17/02/20 ....... 79,8 Kgs
Semana del 24/02/20 ....... 79,1 Kgs
Semana del 02/03/20 ....... 78,4 Kgs
Semana del 09/03/20 ....... 78,8 Kgs
Semana del 16/03/20 ........ 77,9 Kgs ... 1ª semana de confinamiento
Semana del 23/03/20 ....... 77,9 Kgs ... 2ª semana de confinamiento
Semana del 30/03/20 ....... 78,2 Kgs ... 3ª semana de confinamiento ... malo mula ...
Semana del 06/04/20 ....... 80,0 Kgs ... 4ª semana de confinamiento y Semana Santa ... esto va de mal en peor ...
Semana del 13/04/20 ........ 80,4 Kgs ... 5ª semana de confinamiento ... todo es susceptible de empeorar, incluso sin torrijas de por medio ...
Semana del 20/04/20 ....... 81,6 Kgs .... 6ª semana de confinamiento. Yo sigo con mi escalada particular ...
Semana del 27/04/20 ....... 82,0 Kgs .... 7ª semana de confinamiento. Suma y sigue. Seguimos con el despropósito ...
Semana del 04/05/20 ....... 81,3 Kgs .... 1ª semana de la desescalada. Cambio de tendencia. A ver si se consolida.
Semana del 11/05/20 ........ 81,2 Kgs .... 2ª semana de la desescalada. Menos da una piedra ...
Semana del 18/05/20 ....... 81,7 Kgs ..... 3ª semana de la desescalada ... y vuelta la borrica al trigo ...
Semana del 25/05/20 ........ 81,4 Kgs .... 4ª semana de la desescalada. Como la canción de Ricky Martin, un pasito palante, un pasito patrás.
Semana del 01/06/20 ........ 81,5 Kgs .... 5ª semana de la desescalada. Seguimos para atrás como los cangrejos ...

 

Muy buenas, semana de descarga y solo he podido salir 3 días (quería al menos uno más) me han salido un total de 222km y 2739 de desnivel así que tampoco ha sido mala del todo en casi 8 horitas. La verdad es que tampoco he controlado mucho la alimentación por lo que me doy por satisfecho.....
Datos:
14/o3/20—————————-91,4 kg
4/04/20—————————— hay vida tras el Covid19
4/05/20——————————83,15 igual no es real pero ahí está
11/o5/20——————————82,35 acercándonos a los 80
18/05/20—————————-82,7 se que no es real pero ahí está.
25/05/20—————————-81,05 buena de verdad.....
01/06/20—————————-79,95 toma, ahora a mantenerlos
08/06/20—————————-79,55 no me lo creo la verdad

Pd: Semana de carga con varias cosas en la cabeza pero no se que pasará con el tiempo. Si consigo mantenerme por debajo de los 80 me daré con un canto en los dientes y me dará fuerzas para afrontar los tan complicados 75 (lo veo improbable). Mucho animo a todos

 

Mucho ánimo.

 

Sigo sin ver eso que me dices.
Nunca he leído nada de eso.
¿Puedes poner algún enlace o artículo donde diga eso?
Me imagino, o pienso, que puede pasar lo que tú dices si no controlas la alimentacion, y sigues ingiriendo las mismas calorías, que parte se acumule como grasa.
Pero si reduces calorías, fuerzas un déficit calórico, no tiene sentido que se acumulen en forma de grasa.

 

Es bioquímica, compañero.
No me refiero a que es contraproducente ir al gimnasio, sino que la persona que tiene mucho sobrepeso se mete al gym a hacer pesas, pensando que así bajará muchas calorías. Es mucho más fácil hacerlo creando esa diferencia en calorías, al menos en el arranque del camino hacia la vida saludable.

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Buenos días, esta semana he subido de peso respecto a la anterior, pero la semana pasada el peso no era muy real y no sé porqué marcó eso, ya que era una burrada de pérdida semanal, con el dato de hoy sigo con la misma tendencia, así que estoy contento.

09-01-2020 _______130.00 kg
16-01-2020 _______127.80 kg
23-01-2020 _______127.00 kg
30-01-2020 _______124.60 kg
06-02-2020 _______123.20 kg
13-02-2020 _______122.30 kg
20-02-2020 _______121.20 kg
27-02-2020 _______121.00 kg
05-03-2020 _______120.40 kg
12-03-2020 _______119.90 kg
13-05-2020 _______114,10 kg
20-05-2020 _______113,90 kg
27-05-2020 _______113,50 kg
03-06-2020 _______111,70 kg
10-06-2020 _______112,10 kg

Un saludo.

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