"Tren superior"

Me gustaria que me dijerais, ya que en bicicleta solo se ejercitan mayormente las piernas, algunos ejercicios para no descompensar tanto el tren superior.

Pero como no me gustan los gimnasios, querría algo para hacer en casa, con mancuernas, abdominales ect.

Gracias y un saludo

 

Pues con unos fondos en suelo, unas dominadas, y si tienes mancuernas ejercicios de biceps/tripeps/hombro ... irás más que servido, eso sí, también debes hacer abdominales y lumbares que no están de más

 

Hacer abdominales y lumbares es muy bueno para una perfecta condución de la bici y no caer en posturas viciadas....que a menudo pasan por alto.... :|

 

Trata de trabajar los biceps, triceps para fortalecerlos porque se usan mucho en ciclismo., muy importante los abdominales, lumbares y dorsales, estos ultimos ayudan a dar mayor soporte a la columna, ya que si solo haces ciclismo y no entrenas tu abdomen corres el riesgo que la columna se arquee

 

ponerte ha hacer el pino encima de la bicicleta y dar pedales con las manos?.....
:mrgreen: :mrgreen:
es broma!....

 

pesas a parte te recomiendo la natacion, y cuando lleves un tiempecito, hazla con aletas para aunmentar la fuerza que haces.

Es un ejercicio que sirve para fortalecer el tren superior pero no atrofia el musculo, lo vuelve elastico y resistente a esfuerzos de larga duracion. Ademas te servira para soltar piernas pues se usan para equilibrar el cuepo mas que para hacer fuerza y avanzar (ojo, por lo general....) y mejoraras la condicion aerobica

 

Y no os lvideis de los antebrazos.......

Con las mancuernas o con unapelota de espuma los ejercitas

 

lo mejor es que compenses con otro deporte , natacion , tenis , escalada , por que el gim son resultados temporales , y nos cansamos enseguida.

 

Hola de nuevo, Mon!!!
Completamente de acuerdo. Yo más que pesas, que es muy complejo trabajar tanto músculo siendo riguroso, te recomendaría combinar con otro deporte, aunque fuera de forma suave.
Y mejor aún que fuese bilateral. Me gusta el tenis, pero se trabaja demasiado un lado en detrimento del otro, asi que descartado. :roll:

 

Hola de nuevo, Mon!!!
Completamente de acuerdo. Yo más que pesas, que es muy complejo trabajar tanto músculo siendo riguroso, te recomendaría combinar con otro deporte, aunque fuera de forma suave.
Y mejor aún que fuese bilateral. Me gusta el tenis, pero se trabaja demasiado un lado en detrimento del otro, asi que descartado. :roll:

 

Pues nada hombre, haces como yo, te pillas un remo estático y verás si refuerzas el tren superior, te van a salir unos brazos y una espalda que vas a flipar :wink:

Saludos