ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bueno, poco a poco el cuerpo va cediendo.
Mañana cumpliré un mes y una semana "de cambios". Lo de dieta no suena bien.
Empecé en 145,2 Kgr. y ahora estoy en 135, 2 Kgr. He cogido 200 gr. de ayer a hoy porque ayer pesaba 135Kgr.
El fundamento más verdura, el pan sólo un trocito para desayunar y para comer, platos más pequeños y no repetir.
Ejercicio diario de bici en el rodillo aumentando el tiempo. Empecé haciendo 15 minutos y ahora 45 min. Además, me obligo a hacer un pequeño sprint sostenido cada 5 minutos de ejercicio. A los 5 min, a los 10, a los 15, etc.. hasta el minuto 40, los 5 últimos minutos para ir más tranquilo.
De alguna forma son series. Si pesara 80 Kgr. no sería nada pero con 135 Kgr. al final se nota.
Y lo más importante, sigo animado.
Mueve más pedales la mente que las piernas.

 

Enhorabuena, sigue así!!

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

 

Muchas gracias Onades

Ya iré contando qué tal me va.

 

Muy bien!!!
Mucho ánimo.
Cuando te sientas más fuerte, puedes intentar seguir algún plan de Chema Arguedas, que para tu caso te iría genial.
Son 24 semanas y empieza muy suave 45min al principio, y va progresando. hasta 1:30h en rodillo. También hay salidas en la calle. Algo estructurado te motiva cuando vas viendo la progresión y te evita lesiones o agotamiento si nos venimos arriba.

Si te interesa dímelo y te puedo pasar las tablas.
Esto también para cualquier compi que las quiera.

 

Un forero publicó la receta ya hace 7 años para todos los que están intentando bajar...

Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

 

Buenas tardes Casanovamar:

Sí me interesan las tablas de Chema Arguedas ahora que llego a los 45 min. de rodillo.
24 semanas = 6 meses.
Yo tengo mucho que bajar.
Gracias.

 

Yo estoy también intentando bajar de peso e intentando reencontrar sensaciones subiendo porque con tanto peso es imposible (125).
Te agradecería que me pasaras esas tablas!

Por mi parte lo que estoy haciendo es saliendo 2/3 veces en semana, salidas de 1,5h-2h o si es el domingo que si hacemos 3-4h al menos, unas veces más tranquilo y otras más fuerte, depende de la grupeta.
Y en cuanto a la nutrición simplemente estoy comiendo más fruta y menos basura, intentando meter muchos más días de verduras y/o legumbres a la semana y dejar la carne para el fin de semana que es cuando pedimos a domicilio con los amigos o salimos a comer.
Si que noto que voy perdiendo porque veo cifras en la báscula que no veía desde hace tiempo pero a veces al día siguiente ya me encuentro en los mismos valores de siempre y sin haber comido mal.
Sé que puede ser que el cuerpo haya decidido acumular más agua ese día u otras cosas parecidas pero la verdad es que es un palo a veces.
Sigo motivado!

 

Te entiendo perfectamente Jtcjuan.
Bajé a 135 Kgr. y luego he subido hasta 135,6Kgr. Hoy esoy en 135,2 Kgr.
El cuerpo se resiste.
Todos los días hago 45 min. de rodillo. He incorporado que cada 5 minutos hago un sprint sostenido (40 peladas) y cuando me siento tengo que mantener la cadencia por encima de 72 hasta volver a entre 75 y 80.
Como dos ensaldas a diario, una para comer y otra para cenar, y verdura, pescado, carne (sobre todo pollo) y fruta. Sin frituras ni rebozados ni grasas.
Pues con todo eso hay días que la báscula no baja y te j... pero más aún cuando sube.
Puede ser que se desarrolla múscula y éste pesa pero .....................
La cosa es que me encuentro mejor y eso me motiva

 

yo lo que me fijo cuando pierdo peso, es en la ropa....y en el cinturón. Penúltimo agujero, me mantengo, cuando aprieto hacia el último, va bien la cosa...cuando tira hacia el tercero saltan las alarmas...

 

Si puedo preguntar qué tanta agua tomas diario? Es muy importante para normalizar tu metabolismo. Lo que necesita nuestro cuerpo es el equilibrio entre agua y sal. Si sus cantidades están desproporcionadas uno se hincha. El agua aparte ayuda y limpiar el cuerpo de los desechos de la grasa.
También en tu lugar checaria bien los índices glucémicos de las frutas que comes. Una cosa es la manzana verde y otra la sandía....
Y es mejor sustituir una palabra en tu frase que comes menos basura por no comerla mas. Ánimo

Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

 

Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

 

Buenas de nuevo. Pasados los rigores navideños toca volver a ponerse las pilas en la guerra contra las lorzas. Mi objetivo es el mismo de siempre, ponerme en el entorno de los 75 Kgs, que para mis 1,76 m. de altura a mis 46 castañas, ya casi 47, creo que está bastante bien. Sigo con mi dinámica de pesarme todos los días en bolas nada más levantarme y desaguar. Voy registrando le media semanal de lunes a domingo.

Semana del 30/12/19 ........ 84,0 Kgs.
Semana del 06/01/20 ....... 83,3 Kgs.
Semana del 13/01/20 ........ 81,9 Kgs.
Semana del 20/01/20 ....... 81,3 Kgs.
Semana del 27/01/20 ....... 80,2 Kgs.
Semana del 03/02/20 ...... 80,3 Kgs ... ay la dichosa asíntota de los 80 Kgs ...
Semana del 10/02/20 ....... 79,2 Kgs ... a ver si consolidamos por debajo de los 80 Kgs
Semana del 17/02/20 ....... 79,8 Kgs
Semana del 24/02/20 ....... 79,1 Kgs
Semana del 02/03/20 ....... 78,4 Kgs
Semana del 09/03/20 ....... 78,8 Kgs
Semana del 16/03/20 ........ 77,9 Kgs ... 1ª semana de confinamiento
Semana del 23/03/20 ....... 77,9 Kgs ... 2ª semana de confinamiento
Semana del 30/03/20 ....... 78,2 Kgs ... 3ª semana de confinamiento ... malo mula ...
Semana del 06/04/20 ....... 80,0 Kgs ... 4ª semana de confinamiento y Semana Santa ... esto va de mal en peor ...
Semana del 13/04/20 ........ 80,4 Kgs ... 5ª semana de confinamiento ... todo es susceptible de empeorar, incluso sin torrijas de por medio ...
Semana del 20/04/20 ....... 81,6 Kgs .... 6ª semana de confinamiento. Yo sigo con mi escalada particular ...
Semana del 27/04/20 ....... 82,0 Kgs .... 7ª semana de confinamiento. Suma y sigue. Seguimos con el despropósito ...
Semana del 04/05/20 ....... 81,3 Kgs .... 1ª semana de la desescalada. Cambio de tendencia. A ver si se consolida.
Semana del 11/05/20 ........ 81,2 Kgs .... 2ª semana de la desescalada. Menos da una piedra ...
Semana del 18/05/20 ....... 81,7 Kgs ..... 3ª semana de la desescalada ... y vuelta la borrica al trigo ...
Semana del 25/05/20 ........ 81,4 Kgs .... 4ª semana de la desescalada. Como la canción de Ricky Martin, un pasito palante, un pasito patrás.
Semana del 01/06/20 ........ 81,5 Kgs .... 5ª semana de la desescalada. Seguimos para atrás como los cangrejos ...
Semana del 08/06/20 ....... 81,5 Kgs .... 6ª semana de la desescalada. Estancados.

 

No desesperes Sir Cota

Ya me gustaría a mi estar en tus números.
Ese kilo y medio se restiste para bajar de los 80 Kgr.
Paciencia y dedicación y bajará.
No creo que ese 1,5 Kgr. te impida andar bien en la bici. Una semana con media hora más de bici diaria y acabaran cediendio.

 

De vuelta al lunes, semana muy productiva (de carga) y eso que hubo un día (de los programados) que no pude salir, en total 330 km y 5354 de desnivel positivo, sólo puedo decir una cosa estoy totalmente impresionado como se puede pasar de la nada al todo en tres meses y al reves...... Volver a leer post que escribí aquí hace mucho tiempo y vuestras experiencias es lo que me ha ayudado a hacer este cambio, así que muchas Gracias a todos. La verdad es que esta semana me he pasado bastante pero aun así, no sé inexplicable.
Datos:
14/o3/20—————————-91,4 kg
4/04/20—————————— hay vida tras el Covid19
4/05/20——————————83,15 igual no es real pero ahí está
11/o5/20——————————82,35 acercándonos a los 80
18/05/20—————————-82,7 se que no es real pero ahí está.
25/05/20—————————-81,05 buena de verdad.....
01/06/20—————————-79,95 toma, ahora a mantenerlos
08/06/20—————————-79,55 no me lo creo la verdad
15/06/20—————————-77,95 la báscula tiene que estar rota

Pd: Toca de nuevo semana de carga, aunque creo que será más tranquila de lo que toca, lo mejor cada vez más fuerte y recupero muy rápido, ahora sí que veo más cerca los temibles 75, llegaré? eso espero.....

Esta es la de ayer, rutonnnnnnnn

 

Menudo rutón!!!
A 18 de media con la MTB.... ***** estás muuu fuerte.

 

Pero poco desnivel..... jajajaja. No en serio, la verdad es que el cambio a sido brutal hace tres meses eran 13 kg más y mi estado de forma una cagada..... A sido mi cabeza la que ha dicho que se puede, y la que piensa que ahora mismo no quiere volver atras

 

¿poco desnivel dices?

A mi no me invites a una ruta "plano rodador"

 

Era ironía, jajajaaj fue una ruta muy buena, pero lo mejor las sensaciones.....

 

Buenos días, muy contento por como me siento, cada día mejor. Buen resultado semanal a pesar de la barbacoa del fin de semana.

09-01-2020 _______130.00 kg
16-01-2020 _______127.80 kg
23-01-2020 _______127.00 kg
30-01-2020 _______124.60 kg
06-02-2020 _______123.20 kg
13-02-2020 _______122.30 kg
20-02-2020 _______121.20 kg
27-02-2020 _______121.00 kg
05-03-2020 _______120.40 kg
12-03-2020 _______119.90 kg
13-05-2020 _______114,10 kg
20-05-2020 _______113,90 kg
27-05-2020 _______113,50 kg
03-06-2020 _______111,70 kg
10-06-2020 _______112,10 kg
17-06-2020 _______111,70 kg

Un saludo.

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

 

Prueba a meter un par de días por semana u ejercicio de mas larga duración: por ejemplo 2rutas de senderismo de 15-20km+1000mts de desnivel o salidas en bici de 3h ( intenta que la velocidad media supere los 25kmh si es bici por carretera para q sea un esfuerzo mínimamente intenso).
Con eso , si además mantienes el resto de los días tus 45' de rodillo y si no comes mierdas deberías bajar peso a medio/largo plazo.

Si eres capaz de pedalear con intensidad gastas más de 700kcal/hora
Caminando gastas unas 300kcal /hora, pero seguramente podrás estar más horas caminando que en bici.
Sino tienes limitación horaria yo haría salidas de senderismo