Preparacion para prueba

Hola, primero es pongo en antecedentes. 46 años, trabajo fisico por la mañana, jardinero. llevo andando en bici unos 4 años.
177 cm y 71 kilos(bajando esos kilos de las vacaciones)
suelo hacer unas tres salidas a la semana con unos 150-200 km a la semana.
el tema es que un amigo quiere que hagamos el soplao el año que viene. disciplina btt
y querria saber que me aconsejarais para un plan de entrenamiento.
normalmente tengo todas tardes libre y findes.
se que hay que hacer unas 12 semanas de base y 8 semans aprox de entrenamiento especifico.
lo de la base lo tengo mas o menos claro. bajas pulsaciones y tiradas lo mas largas.
mi intencion es perder unos kilos
mas o menos seria el tema de en enero ponerme a hacer la base pero luego serian unos 2 meses de especificos
que creo que se quedarian cortos para hacer el soplao.
bici de carretera no tengo, pero si que tengo una zycle bike en casa.
querria que me dijerais con vuestra experiencia un plan para ejecutarlo.
en principio sigo saliendo normal, ahora dos tres veces entre semana y una el finde o asi.
pero querria algo mas especifico, cuando empezar base y el especifico como hacerlo, que no tengo ni idea de
como se entrena eso.
gracias y espero impaciente vuestras respuestas.

 

hay hilos sobre como entrenar,alimentación etc,pero lo mas importante es saber tus números yo me aria una prueba de esfuerzo y si puedes poner vatios a la bici es mano de santo.

 

https://www.google.com/search?q=foromtb+preparar+soplao

 

Si tienes rodillo electrónico, yo probaría seguir un plan de entrenamiento de Trainerroad.com entre semana, y salidas en la calle en fin de semana.
Notarás un cambio radical.

 

Hola gracias por contestar a todos. Prueba de esfuerzo me voy a hacer.
Si que he buscado en el foro pero querría algo no exacto para mi pero algo en que basarme. Llevar unas pautas estaba buscando.

Pues me tiene que llegar una bici zycle Indoor. Ahi pensaba darle en invierno.
Entonces querría gente que haya preparado soplao o algo similar que como se planteó la base, como fue más o menos el específico
Algo así.
En saber más o menos km y cuando empezar a meter específico que quizá es lo más perdido que estoy.

 

La prueba de esfuerzo la puedes hacer En trainerroad. No es exactamente lo mismo, pero te vale.

 

hola, hoy he estado por el trainerroad. pero no me aclaro. no lo habia usado nunca.
es como que te descargas entrenos o asi?
hay que hacerse la prueba de esfuerzo o viene ya echa para descargarla y hacerla?¿

 

Hola, por mi zona hay entrenadores para aficionados por 30 o 35 euros al mes, quizas te interese coger uno durante unos meses, la verdad es que se aprende mucho

 

Hola, me he hecho una app para planificar mis entrenos. Pensaba subirla a google play para finales de octubre pero si quieres te la puedo pasar y la pruebas. Por un lado te vendría bien para orientarte en lo que se debe hacer, tengo un plan que precisamente tiene 12 + 8 semanas (base + especifico) que te podría ir bien. A mi también me vendría bien unos cuantos freaks como yo siguiendo el plan y trasteando con la app antes de subirla a google.

Llevo varios años entrenando por potencia y otra pila más antes por pulso. No soy entrenador ni lo pretendo, simplemente he plasmado la experiencia adquirida durante todos estos años en un plan de entrenamiento que una vez cargado me dice lo que "me toca" cada día. La app además es capaz de conectarse a dispositivos ant+ y si tienes un rodillo virtual también lo controla para subir o bajar la dureza en función de la serie que te toca, igual que hacen otras apps como bkool, the sufferfest, zwift o trainerroad. Por todas ellas he pasado.

Si te interesa mándame un privado y te paso el apk. En mi strava puedes ver algunos de los workouts que vengo haciendo desde principios de julio que empecé con ella. Tengo algo más de cien workouts creados y tres planes diferentes. Cualquier otro compañero que esté interesado será bien recibido.

La app es y será siempre gratis, no pretende sustituir a un entrenador, simplemente ser una guía para gente que empieza con entrenos planificados y/o gente que ya conoce y quiere una herramienta fácil de usar para controlar las cargas y evitar ese "... pff y hoy qué hago". De momento hay tres planes estándar para diferentes niveles de intensidad, pero en el futuro será posible añadir workouts personalizados para armar planes diferentes a los estándar. La verdad que con lo que hay hecho yo ya me apaño, pero si la comunidad pide cosas seguro que las iré haciendo.

 

Tiene buena pinta, avisa cuando este lista la app, habrá que probarla

 

Lo ideal será crear una beta cerrada en google play con unos cuantos "conejillos de indias" antes de lanzar la app "en abierto". Yo la vengo usando con un bkool classic, banda de pulso y cadencia ant+ y un samsung S8. También va perfecta con mi powertap pero habrá que ver cómo se porta con la multitud de dispositivos que tenemos cada uno. Los que estéis interesados mandadme un privado y entrado octubre la lanzamos.

Por cierto... sólo para android a partir de la 6.0.

 

Ahí estamos gracias
Empezamos con tu app

 

bueno, primera cosa que he aprendido... hay más de vosotros interesados en la planificación que en el propio motor de workouts o el simulador. Bueno, pronto tendremos el editor de planes con el que podréis adaptar los propuestos por Vin a vuestro día a día. A no mucho tardar existirá también la posibilidad de compartir esos planes. Estoy viendo si hacerlo usando drive o permitir exportar/importar como archivo externo.

 

lista la nueva versión que permite crear, editar planes y compartirlos con otros usuarios de Vin.

Unos pantallazos...

Nuevos botones "Crear" y "Editar" en la pantalla de selección de plan.



Al crear un plan aparece una semana vacía (todos los días son descanso). Pulsando en un día podemos cambiar la actividad por otra cualquiera de la biblioteca de workouts de la app.



También es posible editar uno de los planes ya existentes, sea plan por defecto o editado por el usuario. Los planes editados por el usuario se pueden compartir con otros usuarios de Vin por correo, whatsapp o cualquier otra aplicación. Es posible añadir nuevas semanas, moverlas de sitio y/o borrarlas mediante los controles de la cabecera de la propia semana.

 

Me interesa!! Te dejó mi mail.

hugomartgra@gmail.com

Enviado desde mi Redmi Note 8 Pro mediante Tapatalk

 

mp

 

Hola @karlitros , yo también estoy interesado.

Nunca he llevado un entrenamiento planificado y este año con esto del confinamiento he estado leyendo (a yago y a chema), alguna pequeña noción ya tengo. Me gustaría probar la app pues veo que es menos cristo que planificar todo uno mismo., ¿no?

 

Evidentemente... . Por otro lado con el editor podras ajustar el plan que elijas a tu dia a dia y si ya estas empapado de literatura hasta crear tu propio plan una vez estes familiarizado con la mecanica de entreno y evalues tu progresion.

Te comparto el apk en drive. Te paso el enlace por mp.

 

Hola @karlitros
Tiene una pinta buenísima lo que has creado y es justo lo que estoy buscando para comenzar a dar mis pinitos en el rodillo fuera de grandes plataformas.
Gracias de antemano!
Te dejo mail, lazarocebrian@gmail.com

Enviado desde mi FIG-LX1 mediante Tapatalk

 

te he pasado el enlace al apk por privado.

Pronto subiré una nueva versión que ya contará con la pantalla de métricas para evaluar la evolución de las cargas de entrenamiento y forma de una manera sencilla y gráfica.