Entrenamiento de fatiga (fibras lentas)

Discussion in 'Entrenamientos y medicina deportiva' started by Itanium, Sep 19, 2020.

  1. Itanium

    Itanium Electrococo F.C. forever!

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    Buenas,

    Estoy intentando aprender a hacer entrenamientos y así correr en carreras más largas en MTB. Entreno en carretera.

    Alguien sabría una rutina de intervalos para mejorar la resistencia a la fatiga?

    Muchas gracias
     
  2. xalbertogp

    xalbertogp Miembro

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    Meter intervalos para mejorar la resistencia?

    Por qué no simplemente rodar en Z2 incrementando la duración de las salidas de manera progresiva?
     
  3. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

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    Una vez que has trabajado tus umbrales, la fuerza, y has acumulado muchas horas de bici durantes los peridos de base.

    Intervalos a Sweet Spot (88-92% FTP)
    Intervalos con recuperacion incompleta: intervalos muy intenso con recuperacion larga en la parte alta de Z2. Tren de intervalos intensos o muy intensos con muy poca recuperacion. Incluso intervalos en los que intercales intervalos a vo2max con umbral anaerobico.
     
  4. elcrowley

    elcrowley Miembro activo

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    Mucho tiempo en Z2-3. 20-30 minutos, aflojaun poco otros 15 minutos, y otra tanda, así en total 3 tandas.
     

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