Entrenamiento por vatios

Sí que se le ha sacado rendimiento a la subida de Froome al Angliru

De ser reales esos datos (todos los datos publicados por los pros habría que cogerlos con pinzas) tampoco parecen tan asombrosos, teniendo en cuenta que Froome subió silbando, sobre todo en la segunda parte de la subida fue un dejarse ir. En el llano antes de meta a 30 w mientras que los que iban disputando a 350 w.

El problema creo que surge de querer compararnos con los pros y en el Angliru es imposible. El común de los mortales subiendo el Angliru es un darlo todo y el pulso por las nubes ya que no tenemos la opción de subir suave, pero si lo comparamos con una subida al 4/5% ahí si que tenemos varias opciones de ritmo y podríamos ir tocándonos las narices con el pulso por los suelos

 

Pero es que Froome le queda también un margen de vatios de ese 40-50% respecto a lo que hizo esa subida. Si en lugar de a 250 w medios la hace a tope (400 w ???) su pulso no hubiesen sido esos 120 ni de lejos

 

Es que es eso...a cuanto subió la Piedra en 2015? Se hablaba de 400 y pico, no? Pues si Angliry lo subío a 250W, quiere decir que iba silbando y es normal que lleve esas pulsaciones...

El tema con el Angliru es que la inmensa mayoría de los no profesionales, simplemente tenemos que dar todo para poder subir...los pros pueden tomárselo de paseo.como hizo Froome

 

Exacto. Es como compar un seiscientos(yo) con un ferrari( froome).
Como curiosidad de vatios y pulso es interesante pero nada mas.


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Hay que tener en cuenta que:

1. Subió muy tranquilo para sus posibilidades. Incluso ahora mismo, que no tiene el nivel que tuvo, probablemente hubiera podido acercarse a 400w en el Angliru.
2. Llevaba dos semanas compitiendo. El rendimiento no siempre baja en las últimas semanas de las grandes vueltas, pero las pulsaciones sí.
3. Froome tiene de por sí unas pulsaciones muy bajas, lo cual, como ha apuntado algún otro usuario, no es ni mejor ni peor. Si miras distintas fuentes, hablan de 160, 170 pulsaciones máximas... sea como sea, más bajas de lo habitual.

 

Excelente explicación. Gracias

Entiendo entonces por la eficiencia que a 130ppm podrías dar 240-260 vatios o no me estoy enterando?

No tengo potenciometro pero llevo tiempo valorando la utilidad a mi edad. Digamos que puedo ser tu hermano mayor. El estimador de Strava me suele dar para 130-135ppm un maximo de 200 vatios. Mi eficiencia entonces sería de 1,5? Cómo se trabaja el aumento de eficiencia en ese rango?

 

Siempre que busques mejorar y tengas esa inquietud el potenciómetro te aportará muuuuchas muchas cosas buenas.
Otra cosa es que vayas en bici de paseo o por la parada de las cervezas y te quieras echar unas risotadas con otros compis especialmente critican a los flipados del potenciómetro...

Desde luego que hay formas de orientar una preparación a cualquier edad que te haga mejorar, tengas 25, 35 o 55.
En este hilo hemos hablado hace poco además (y mil veces) a grandes rasgos de "empujar" el VO2max hacia arriba, trabajando alrededor del FTP, o bien "tirar de él" hacia arriba entrenando intervalos de intensidades altas.
Todo ello por separado o combinado hace que en una Z2-Z3 vayas más fácil y cómodo, seguramente a pulso mucho más bajo.

 

Como calculas esa eficiencia de 1.5 o 1.8-2 que comentáis??

 

Hola amigos, de cara a empezar la pretemporada (más bien planificar) tenía una duda ¿Entrenaríais en base a la estimación de potencia de un Bkool pro 2 o por FC?

El año pasado entrené en gimnasio en bici de spinning únicamente con pulso aunque ocasionalmente en una bici (3 días entre semana indoor y salida el finde, os puedo pasar el plan de entrenamiento). Acabo de adquirir un bkool pro 2 y tengo dudas sobre qué sería mejor, pero el caso es que quiero empezar ya jaja.

Gracias y es un placer escribir por aquí, llevo casi 2 años registrado y hoy me han desbloqueado

 

Zona baja - 80kg

 

En la calle tienes vatios?

Si no los tienes, se puede usar el estimador de bkool como herramienta, siempre sabiendo q es un estimador y sabiéndolo usar, no creyéndose los datos a pies juntillas...yo antes de pasarme al potencimetro si usaba los datos de bkool

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No, en la calle voy con pulso solo. Las referencias de vatios que tengo son de la smart bike y el potenciómetro de una bici de spinning del gimnasio (quiero decir que tengo un conocimiento orientativo de lo que muevo).

Tenía pensado eso, hacer el test UPF y entrenar sabiendo que es una estimación, pero no sé si lo recomendáis aun a sabiendas que es solo eso, una estimación. Entrenando con pulso a la hora de hacer series de (por ejemplo)1 minuto para pasar de 120 a 175ppm, movía muchísimos vatios porque si no era imposible, aunque había días que sufría mucho porque el pulso no quería subir etc Tengo que decir que el año pasado me fue bastante bien pero claro, era lo único que tenía, la frecuencia cardíaca. Me dejo aconsejar.

Muchas gracias por contestar!

 

Potencia media / Pulsaciones medias

Sin duda mejor una estimación de potencia (aunque no sea potenciómetro, puede valer) que el pulso, sobre todo para que pruebes a hacer un plan basado en intervalos de los miles de millones que tienen todas las apps de rodillo.
Cualquiera va a valer al principio y vas a mejorar de una manera que ni siquiera imaginas.

Lo siguiente una vez hayas comprendido el tema y tus propias carnes lo hayan asimilado... es que te va a entrar un buen caliente y pondrás potenciómetro en bici de calle.

 

Si la estimación que hace es estable, yo creo que si.

Para tu entrenamiento personal te da igual que te de 100w mas o de menos, siempre que ese error sea siempre el mismo.

 

Hola, yo tengo el bkool pro y potenciometro. Y te puedo asegurar que bkool no es nada estable. No hay día que se acerque a lo que me dice el potenciometro. Unos días me regala 30-40W y otros días me rebaja los 30-40W. Yo entrenaría por pulsaciones. Como digo cada día te marca una cosa.

 

Efectivamente para usar la estimación de Bkool mejor nada, yo tambien tuve uno hace años y comparandolo con el P2M que tenía por entonces era un cachondeo.

 

Pero cómo entrenabais? Yo lo q hacía era crearme entrenamientos de tiempo a pendiente fija, siempre la misma, 4% creo recordar y si la temperatura ambientea era parecida, la sensación de trabajo y hasta pulsaciones a mismos vatios estimados, era consistente
Evidentemente sí te pones a subir puertos con pendientes variables, etc...usar la referencia del estimador al 3 o al 7% es una locura, pq no da una

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Visto lo visto ya me entran ganas de comprar un potenciómetro.... al menos para ver cuanto se lleva con la estimación del bkool jaja.

Veo que abro debate. Lo suyo sería que aunque marquese mal, lo hiciera siempre. Pero si me va a dar valores dispares en cada momento... mal. ¿Alguno con experiencia similar en bkool pro 2? Aunque intuyo que no se llevarán mucho.

He hecho hoy el test UPF y me ha dado 231w... imagino que es tirando a poco, pues recueerdo mover más vatios el año pasado para enero o así. Es verdad que llevo unas semanas de parón y ganar algún kilo (razón por la cual imagino que el valor de vatios era notablemente diferente en el garmin que en el bkool).

Agradezco todas vuestras respuestas, pues van a ser las que me hagan decidirme a planificar esta temporada.

Gracias!

 

...si llegas a preguntar antes de tener el Bkool, yo te hubiera dicho que la mejor relación calidad precio la tienes con potenciómetro en la bici que te vale para la calle, y un rodillo normal no inteligente al que ajustes tú la resistencia con un mando y a correr.

Otra opción, cuando las bicis de spinning no estaban disparadas es una bici de esas para darle retorcidos en casa sin compasión y un potenciómetro de pedales para ponerlos a bici de calle o la de indoor, siempre el mismo.

 

Alguien sabe que % hay que restarle al FTP de calle para ajustarlo al entreno en rodillo en las plataformas tipo Zwift?