¿Qué tomar en mis salidas. Isotónica, cápsulas de sales o ambas?

El problema de solo beber agua es que la sangra se te diluye mas, por lo que es contraproducente. A mi me dió una pájara después de subir una cuesta justo después de beber agua

 

@-Aviador- @Vireca Para rutas de 2h ahora en verano con un bidon de isotonico y otro de agua, si te has alimentado bien antes de salir no tendrias que tener problemas en acabar. A no ser que metas bastante desnivel o un ritmo por encima del que sales habitualmente. Es ese caso, si llevaría un platano o un gel "el de por si acaso".
Hay mil tipos de isotonicos, yo uso este https://www.wiggle.es/bote-de-bebida-energetica-en-polvo-de-16-kg-science-in-sport-go-energy-1/
Y los geles que uso ahora son estos https://www.wiggle.es/caja-de-geles-high5-energygel-20-x-38-g/

Pero hay mil marcas, lo suyo es que busqueis los que mejor os sienten.

Si ya vais a estar 3 horas o mas encima de la bici, hay que beber y comer mas. A partir de la 1h de pedaleo meter cada 30' medio platano, una barrita, sandwich de nocilla (lo que te guste llevar)...yo personalmente dejo los geles para el final de la ruta (manias mias) y beber cada 20'-25' ahora que hace mas calor tambien. Yo me llevo en el maillot o en la bolsita, una o dos pastillas de estas https://www.wiggle.es/comprimidos-high5-zero-20-unds/ envueltas en papel de aluminio y si paro en una fuente o en un bar a coger agua, echo una y aporto mas sales al cuerpo

 

Gracias por la ayuda

 

El isotónico lleva sales también. De hecho yo hay veces que no lo disuelvo en agua y me lo tomo a palo seco cuando llevo ya un rato largo de ruta o esfuerzo.

 

Yo uso el que anuncia Indurain en Eurosport y me va bien. Se llama Enervit Sport y lo venden en Mercadona.

 

En Decathlon tienes variedad para aburrir. Yo en barritas y geles de uso cotidiano gasto bastante los de la marca "Loading" que se encuentran fácilmente en Carrefour, Dia o Lupa. Los geles salen a 40-50 céntimos unidad, de lo más barato que hay y a mí me sientan fenomenal. Las barritas energéticas de almendra-plátano también salen a unos 40 céntimos cada una, pero son pequeñitas de 20 gramos cada una, aunque a mi me resulta más práctico así.

 

Desde hace poco he empezado con el isotónico ISO+ de decathlon y encantado. He probado varias marcas (isostar y sis sobre todo y el que mejor me ha ido el de decathlon.

Siempre llevo un bidón de isotónico como mínimo, y si pasa de 2 horas la salida llevo 2 bidones o intento llevarme los polvos en una bolsita... veras tu como me pare la policía que graciosa puede ser la situación jajaja. Después comer siempre un gel "por si acaso" como han dicho antes y barritas o gel cada hora y cuarto o hora y media, voy alternando para no machacar tanto el estomago, que cuando voy solo gel si es salida larga acabo que después no me entra nada...

 

Hola. Yo siempre he sudado mucho, y aunque bebía y me alimentaba en ruta, notaba que mi rendimiento bajaba bastante con el paso de las horas. Más de lo normal, me parecía a mí. Un amigo me recomendó las cápsulas de sales Vitaldrink hace unos 3 años, y el cambio ha sido grande. He podido hacer 2 everestings en estos 2 últimos años, en verano, y sin ningún problema muscular.
De hecho, este año hice una salida un poco larga en junio sin llevar estas sales porque se me habían acabado. No le dí mayor importancia. Hacía calor, eran puertos duros, a las 3 horas me entraron calambres y acabé penosamente.
Suelo tomarlas en cada salida de más de 2 o 3 horas: depende del calor que haga, tomo una cada hora y media o incluso cada hora. No noto mejora de rendimiento (por eso corres el riesgo de no darles importancia), pero como digo, sí noto empeoramiento o calambres si no las tomo.

 

Yo tomo las sales en capsulas de 226ers y la verdad desde que las tomo (procuro cada 1h y media aprox. una pastilla) los calambres han disminuido y aparte la sal que uno desprende, vease en el casco por ejemplo, muchisimo menos. Yo encantado con las 226ers la verdad. Ahora eso si, las tomo en el tiempo comentado antes siempre y cuando la salida supere las 3h, sino creo que no es necesario, o al menos en mi caso.

 

Yo tomo en pastilla. A partir de 1h30 o así si la ruta durará al menos 1h más. Para 2h no tomo nada, para 2h30 sí. 1 cápsula por hora, aproximadamente.

Más que los calambres, que nunca los he sufrido, lo peor es que sufras una deshidratación sin darte cuenta (por pérdida de electrolitos). Bebes, bebes, pierdes sales, y he visto a más de uno darle un yuyu con el pulso.

 

Yo usaba el de Isostar y me funcionó muy bien. Ahora uso este porque es más agradable de sabor.

https://www.bicispasaje.es/bebidas-/5400-64911-iso-energy-victory-endurance-900gr-8414192304914.html

 

Cómo llevas tanta comida? Si sales por ejemplo 5 horas deberías llevar 10 barritas o 5 platanos... dónde los llevas?

 

Me resubo este tema que abrí en su día.
Pasa algo por tomar las cápsulas de sales "caducadas"? Mi intuición me dice que no, ya que no es un alimento como tal y el caso es que tengo medio bote de cápsulas que caducan en Enero y sería un desperdicio deshacerse de ellas.

 

Caducadas o es que se ha pasado la fecha de consumo preferente?

 

Importante ese detalle, no es lo mismo.

Igualmente... son sales... como mucho se pueden haber degradado y no hidratarán igual (cosa que dudo...) o se habrá degradado tras la fecha de consumo cualquier de los colorantes o mierdas varias que añaden.

Resumiendo... tómatelas, que no pasa nada, a no ser que caducasen en el Pleistoceno.

 

Tómatelas!

Si están bien, las aprovechas y no te pasa nada. Son están mal, probablemente te de una cagalera infernal en plena ruta, pero luego nos lo cuentas aquí y pasamos un rato divertido.

Es un win win en toda regla.

 

las sales no caducan, son minerales *******, son inertes
como mucho puede degradarse la capsula.

otra cosa es que tenga azucares, hablamos de otra cosa, porque los azucares si que pueden degradarse (cualquier cosa que haya en el aire puede alimentarse de los azucares y descomponerlos en otra cosa.. o directamente criar.

pero las sales, higiene a parte, como si te comes una piedra.

 

Pues oye, una buena cagalera después de las fiestas, para bajar los kilos por excesos navideños ni tan mal. Me las tomaré.

 

Esta es su composición

COMPOSICIÓN
Complemento alimentario en forma de cápsulas, a base de cloruros, potasio, sodio, magnesio, vitaminas B1, B6 y C. Ingredientes: cloruro de potasio, cloruro de sodio, bicarbonato de sodio, cápsula vegetal (hidroxipropilmetilcelulosa), óxido de magnesio, agente de carga: carbonato de calcio, antiaglomerante; estearato de magnesio, vitaminas: C, B6 y B1.

 

primero yo no recomiendo a nadie más allá de lo que ponga las etiquetas, que cada uno tome sus decisiones, si pone "caducidad" o "consumo preferente" te dara una pista.
Para mi, las cosas inertes no caducan, de esa lista, no creo que ningun mineral lo haga.. como mucho se puede degradar la capsula vegetal o el antiaglomerante (que lo puedes abrir y verter su contenido).