¿Base o no?

Yo creo que es del norte

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La verdad que estoy muy contento , algo sorprendedido por lo bien que ha ido todo.

Esos 1200m son como 2000m por la temperatura jajaja
Miedo me da que solo es 1 de junio.

 

Este año he estado casi parado y aunque tengo algo guardado de otros años queria hacer fondo con el potenciómetro, lo que no se si a vosotros os pasa estoy mirando constantemente el potenciómetro y aunque lo lleve mantenido dentro de lo posible cuando lo miro en Connect varia bastante. Como soleis hacer el fondo a la antigua o metiendo v2max 1 dia o 2 por semana. Paso una ruta de las últimas que hice el año pasado largas puesto que este año he pasado de 100 km de milagro para que veáis las burradas que se pueden hacer cómodamente cuando se esta en forma ahora quiero intentar hacer lo mismo pero entrenando menos horas porque por lo visto el potenciómetro te permite eso. Si me dais una idea lo agradezco porque tengo un cacao con el potenciómetro. Gracias

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Yo este año programé una base algo mas agresiva, leyendo de aquí, de allí....mucho z2 alto, z3 y SS, con algún puerto a ftp. El resultado fue muy bueno, pues tampoco hago muchos km (llegue a junio con 3500), y no acuse falta de fondo en las marchas potentes, comparándome con los que me rodeaban. Muchas sesiones las sacaba del libro de entrenar con potenciometro.

 

Yo pare por accidente 2 meses y luego entrenando poco, solo fines de semana con un día entre medias 60' (miércoles) y está semana de festivos dos.

Mi"base" es aumentar los depósitos de glucógeno, tratando de hacer 2h a los W medios mayores posibles y si salgo 3, pues tres.

Por ejemplo el otro día 3h a 210w

Esa es mi"base"

Ayer por ejemplo ya le di más talla, una hora a 250W unos 15/20min de bajada+pueblo+relax y otra hora a 225W.


Voy así, subiendo W medios y en subida intentando no pasar del umbral anaeróbico.

En teoría, para máximo rendimiento lo suyo es primero desarrollar el sistema bajo umbral y aumentar los depósitos de glucógeno y cuando ya das un buen rendimiento sin tocar umbral, empezar a meter series por encima del umbral y la mejora será notable.


Si se empieza con umbral muy pronto el techo es más bajo.


Yo me suelo marcar 250w en dos horas para 65km como el límite a partir del cual ya estoy apto para pasar del umbral, aunque según varios textos debería hacerlo a partir de 260 pero no tengo tanto tiempo para entrenar como para llegar a esos valores moderadamente rápido.

Tengo hecho en su momento 2h a 265W pero una vez ya tocado el umbral.

 

Yo sí te vale de algo entreno"muy poco" bastante menos de la media de este foro, de mis conocidos, de mis contrincantes ,...

Básicamente no porque quiera que sea así sino porque no tengo tiempo.

Entreno el finde salidas de 2-2,5h y entre semana cuando voy bien dos salidas de 70-80'.

Hice un BTT de 135km y 3500 acumulados en condiciones meteorológicas fatales y quedé bastante bien porque fui conservador, si mi umbral está en 160 pues en ningún momento pasé de 150 y en llano iba a 130ppm que es por debajo de umbral aeróbico, con eso me dio para hacer una ruta de 7h cómodamente.

Con PT se basa todo en la intensidad, no es lo mismo salir 2h en bici por sensaciones que a 250W constantes por ejemplo, verás que hay subidas, bajadas, etc...y a veces hay que apretar para mantener W en bajadas o ser directamente imposible porque te quedas sin desarrollo.

Yo también tengo hecho varias veces el programa de Carmichael para gente sin tiempo y me da buen resultado sin complicarme la vida con entrenadores, te indica los test que has de hacer y luego exactamente lo que toca cada día y se adapta bastante bien a mi tiempo para entrenar, eso sí, solo lo hago si tengo objetivos en mente.

Yo recomiendo una buena base antes de empezar con este tipo de entrenos para mantener en el tiempo el estado de forma y quise no sea algo fugaz.

 

Que libro es ese?? No sabrás el autor??? Alguien tiene en cuenta la edad?? Hay un tanto% a bajar cada x anos??

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Buenas.
En un par de semanas, quiero comenzar un programa (PETO). Pero antes, quiero hacer el Test de campo FTP.
Conforme obtenga la potencia media más alta, ¿ Le aplicó directamente los portentajes que aconseja el libro ? O a la potencia media más alta, hay que aplicar el factor corrector del 10% y luego aplicarle los portentajes ?
No sé si me he explicado bien....

 

En el PETO hay que hacer dos tests de 8min y usar la potencia que sale (P8) para calcular los ritmos del entreno sin más factor que el que indica en el libro, lo del 10% olvídate, los% que indica el libro sobre respecto al P8, no hay ningún otro porcentaje que aplicar, otra cosa es que quieras estimar tu ftp respecto al P8, en el libro creo que indica un %, pero es algo estimativo que nunca he usado dado que es algo que yo no uso para nada, lo del FTP.

 

Entonces, me quedo con la mejor potencia media de los dos test, y a esa potencia le aplico los portentajes que vienen en el libro para sacar las zonas (adjunto foto). Y ya con esas referencias puedo entrenar, no ?
A qué te refieres con el P8 ?
La potencia media que obtenemos en el test no es el FTP.
Un saludo y gracias de antemano.

 

Las potencia que se obtiene no es el FTP, es un P8, potencia máxima que eres capaz de sostener en 8min.

Carmichael no usa el FTP para esté tipo de entrenos.

Y si, usas ese valor y aplicas esos porcentajes.

 

Entendido. Muchas gracias.

 

No recordaba este post !
2 años después y casi 4 años montando en bici todavía no he conseguido hacer una base completa .
Y mira que algunos explican las cosas mil veces pero se me hace bola en el cerebro .
Hay muchos foreros con muuucha paciencia .
He conseguido hacer 10000 km este año , hacer 100 /150km con desnivel sin sufrir mucho .
He comprado los libros de Arguedas ,coogan ..Unos asioma favero y sigo sin confiar en los entrenadores .
He salido con grupeta unas cuantas veces...Si quieres hacer base /entrenar es incompatible.
He descubierto que la Base por pulso en Z2 te puede llegar a aburrir sin embargo con potenciómetro un Z2 te deja bien calentito .
Es una opinión personal ya que mi pulso sube muy rápido y paso a Z3.
Compré un rodillo smart y ahí es donde me di cuenta que ni entrenador , ni tanto leer
Una cuenta en Sufferfest o Trainerroad y prospera si o si .
Con mi edad estoy muy contento por lo conseguido aunque creo que puedo subir un puntito más y quedar satisfecho .
Esta semana he empezado la base de Chema ya que estoy recuperandome de una operación de hernia inguinal y me viene muy bien para no apretar o despistarme .
A ver si esta vez consigo terminar el primer mesociclo y opinar

También creo que tener un objetivo también ayuda mucho a meterse en un berenjenal de estos de la base.
Hoy en día no tengo más que el objetivo de volver a tener el mismo nivel que hace 40 días y después ya veré que hago .

 

El plan de trainerroad solo te sirve para el rodillo o lo llevas tambien a cabo en el exterior?

 

Solo rodillo que es donde me sale perfecto y no me entretengo con nada.
Fuera es muy complicado , lo he intentado y acabo haciendo lo que me apetece

 

Sí, yo ando parecido. He intentado llevar un plan de entrenamientos 3 ó 4 veces pero al final acabo dejándolo por ser "incompatible".

- Individualidad: Entre semana al estar a turnos no me cuesta, pero eso del fin de semana renunciar a la grupeta lo puedo hacer puntualmente, pero no por norma general. Y con la grupeta ya sabemos que eso de controlar el pulso no se lleva.

- Temporalidad: Tampoco llevo bien eso de en invierno con el frío, la lluvia y pocas horas de luz hacer tiradas largas de fondo, en solitario y evitando calentones (evitando puertos). Pero llega la primavera, el solete, apetece meterte rutones largos pero como toca calidad los entrenos son más cortos y cañeros.

- Costumbres: Uniendo los dos puntos anteriores lo normal, lo que he conocido siempre y lo que veo a todos hacer es, en invierno salidas no muy largas y mas bien llanas, y según va avanzando el año y hay mas horas de luz y calor meter cada vez más distancia y desnivel. Se progresa en fondo y calidad todo el tiempo, desde diciembre a julio, lo cual es incompatible con hacer una base y un periodo de calidad al uso, como la de los libros.

Total, que acabo haciendo un poco lo que apetece por no ser el bicho raro que sale solo y a su bola.