Entrenamiento por vatios

Por mi bien experiencia creo que mejor mover las piernas los tres días, aunque sea en rodillo.
Yo haría miércoles rodaje suave en rodillo y si haces 1h pues metería en medio dos o tres series cortas de 5' en Z3 y dos o tres sprines cortos de 10" para que las piernas no pierdan tono.
Y jueves 40/50minutos de rodillo muy suave.
Hablo desde mi experiencia, a mí me va mejor rodar que estar parado.
Por cierto...si hiciste 5 series a 400w en rodillo estás para sacar 350 o 360w de FTP...por lo menos...jajaja..
Vaya números...

 

San Google
No es un libro, es una web-foro..., pon pedales y vatios y te saldrá....creo que el foro es algo de fibraslentas.com o algo así..., y hay mucha información aportado por rlulio..., se centra mucho en trabajar interumbrales y tabatas

 

Ok muchas gracias.

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Así es amigo

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Yo por la mañana, pues Cafeína suelo tomar, no tomaré entonces.

Que va, yo creo que 335-340w con suerte. Muchas gracias por tu respuesta.

 

https://fdocuments.es/download/entrenamiento-para-ciclistas-segun-rlulio

 

Eso lo dejó de lado hace tiempo. Leete su foro. Eso sí, olvídate de coogan y sucedáneos, porque ya por el 2012 hablaba de que era el abuelo cebolleta. Cada uno ya que crea en lo que quiera.

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Solo aporto el documento.
Yo sigo con lo mio, en la semana de asimilacion del 2º mesociclo de una base de 12 semanas al stilo planifica y por ahora buenas sensaciones. Sobre todo despues de decidirme a pillar un recovery de esos para los dias "intensos" (largas tiradas en z2 en rodillo por culpa de filomena)... funcionar funcionan.

 

Buenas tardes
Para un test FTP de 20 min, que es mejor, un puerto con rampas entre el 4% y el 6% o es mejor con porcentajes mas altos, por encima del 7% ?
Entiendo que lo suyo es buscar un sitio con una pendiente media bastante estable,verdad? No tener rampas al 10% y a continuacion al 2% aunque el km nos salga 6%...no se si me explico.

Gracias!
Un saludo!

 

Constante entorno 5%, en 1 min en Google te lo dirían en cualquier enlace. Si no tienes pues donde puedas mantener 20 min vatios más constantes, hasta en llano.

 

Para los frikies y a colacion de lo que se hablaba por aqui sobre la eficiencia aerobica y el desacoplamiento aerobico a finales de noviembre principios de diciembre... esta está siendo la tendencia despues de dos mesociclos de base clasica al stilo planifica:

 

He entrado en su foro pero esta muerto.Hace 2 años del último post....


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Si, pero si lo lees está todo, sobre todo fundamentos.
En ese foro verás otra forma de entrenar que es lo que buscabas y además muy interesante.

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Ok gracias. Le voy a echar una buena ojeada.

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No está del todo "muerto", a estas horas de la mañana había 14 invitados; supongo que leyendo, releyendo o consultando. Es así desde que lo dejó. Montones de información, no sólo del como entrenar, si no (lo más importante), el porqué. Que sus métodos te gusten o no es harina de otro costal.

Saludos.

 

A mi me gusta pasarme de vez encuando por ese foro. Me da la sensación que algunos posts han sido borrados.

 

El problema es que algunos usuarios se metieron a rebatir teorías expuestas y a recomendar otros sistemas y yo creo que rlulio se cansó, pero se puso a llevar el entrenamiento a gente e igual sigue con ello. A algún conocido lo ha entrenado y el sistema funciona....

 

El sistema funciona muy bien y se correlacióna bastante lo que dice en la bici. Y ya por aquel entonces rebatia cosas que ya se han visto que llevaba razón.
Eso sí, te tienes que apretar los machos para llevarlo a cabo, los iu son matadores si no comes bien, las billats igual.
Yo este año, si nos dejan, tengo ultramaratones en la primera parte de la temporada, y esas recetas no le van bien, mejor la baja y media intensidad. Pero para la segunda parte si seguiré con sus recetas.

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Su método es muy fuerte. Es muy sacrificado y duro.

Yo lo he llevado 3 temporadas empezando y a partir a mayo llegaba quemado. Ha sido cuando más W he movido, pero, reventaba antes.

En cambio, con otro plan no tan extremo, trabajaba otros aspectos y movía menos W, pero, aguantaba mejor la fatiga y en marchas he acabado más arriba moviendo menos W.

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Si, yo en las maratones a partir de las 3 horas así lo pasaba fatal, lo que pasa que iba muy delante y aguantaba. y en las medio maratones quedaba de los 15 primeros. Por eso este año en las ultras voy a mezclar entre este y baja intensidad si no me voy a fundir en las 5 primeras horas.