Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

o 16-18 geles en un bidon de 800

 

A mi los de Maurten tampoco es que me molen mucho pero tengo comprobado que son los que mejor me dejan el estomago.
Normalmente en un IM, llevo 2 bidones de 750ml y meto en cada bidon 1.5 sobres (120 g ch) y luego me llevo 4 geles de 50g ch. En total meto 440 g ch en las 5h y poco que suele hacer. Unos 85 g/h.
Este año si se puede competir estoy pensando en llevar 2 bidones de 1litro y así meter 2 sobres en cada bidon, que complementaría con 2 geles más.

 

es una buena opcion, lo de todos los geles en un bote es mas comodo eso si, porque asi el bidon que coges es directamente para agua o iso incluso (para cambiar de sabor).

una pregunta, los de sis estan en UK, has comprado post-brexit?? que ya me han tangado los de aduanas haciendo un pedido a muc-off, no quiero que me vuelva a pasar...

 

Pues hice un pedido hace exactamente 2 semanas y ahora mismo está en Madrid. Esperemos que llegue a casa sano y salvo pero tampoco las tengo todas conmigo ya que he leído en el foro de sis que muchos paquetes son devueltos. Antes en una semana lo tenía en casa sin ningún tipo de problema.

 

Yo este año hice en Francia el Ironman Bearman Xtreme, con 180km de bici y 4000+ y 7h. La nutri que lleve fue esa exactamente, 4 bidones de 750ml con 1 sobre y medio de 226ers race day (120gr x 4=480gr de HC) + 4 geles High energy (50gr de HCx40= 200gr).
Con eso hice toda la bici sin problemas

 

Y corriendo que tomas? yo en la bici no tengo problemas con el estomago y puedo comer practicamente de todo. Pero en la carrera a pie sigo buscando lo que me siente bien.

 

yo a pie, 1 gel c/20-25min me suele ir bien. 6-8 geles en una maraton de IM (tomo 1 gel en la T2), y a partir de ahi, cada 5km aprox gel.

 

Geles isotonic drink de 226ers, es lo que mejor entra.Unos 2 cada hora mas cocacola
Saludo

 

Gracias!!!

 

¿Alguno mete proteina de algún tipo?

Veo lo que tomáis y veo que hay muuucha base en geles ... yo tiro mas de datiles/platanos/barritas y dejo los geles para la fase final (alguno con cafeina).

Un saludo

 

A mí los geles que mejor me sientan con diferencia son los de SiS, aunque sean algo insípidos.

Lo que quiero probar más adelante son ciclodextrinas. Tengo buenas experiencias en culturismo, pero no he escuchado mucho de su uso en ciclismo.

Ni de otros carbohidratos de "liberación lenta", no cariogénicos, como la palatinosa.

 

Yo también ssoy de platano o barritas , los geles no me sientan bien y los sis me parecen malos

 

Y los energy gel del decathlon que os parecen. Se puede uno fiar de los 30g de hc por gel? El sabor de los de frambuesa y cola a mi me gusta.

 

Si quieres probar ciclodextrina echa un ojo a los geles 226ers y a su catalogo, ahi encontraras. para mi los geles de 50gr de ciclodextrina son una maravilla.
Saludo

 

En cuanto acabe mi stock actual, lo siguiente que voy a probar es la ciclodextrina con palatinosa. En HSN sale a €30 los 2kg

https://www.hsnstore.com/marcas/raw-series/dextrina-ciclica-cluster-dextrin-en-polvo

 

https://bigsupps.site/products/cluster-dextrin-ultra-pure?_pos=1&_sid=dc16be440&_ss=r

https://proenutrition.es/es/ciclodextrinas/1221-glyco-proe-ciclodextrina-cluster-dextrin.html

El problema que le veo es que es clave disolver una cantidad determinada de polvo en tantos ml de agua. Que serían 30-35 gr por bidón de 600ml.

Mucho bidón.

 

Esos que envías cuestan el doble por kg del que yo te pasé. Yo estoy metiendo 80gr de HC por bidón de 750ml, no veo que haya problema. Irá más concentrado y tal vez algunos gramos hagan poso

Si te preocupa la disolución, siempre puede echar un poco de goma xantana para que quede viscosidad tipo gel. El 90% de los geles es lo que hacen. Combinación de HC, aglutinante tipo goma xantana o goma guar, aroma, colorante y si es necesario algo de sucralosa.

 

Vamos que nadie usa marca blanca???

 

Depende del momento de entrenamiento del sistema digestivo y de la capacidad de asimilación individual al mismo, así como de la actividad, compensa emplear un tipo de alimento u otro.
Importante prestar atención al rato de glucosas fructosa (1:08, 2:1, e incluso 3;1) y como no al sodio
A partir de ahí, para competición y especialmente en entregas de esfuerzo uniforme (por ejemplo IM llanos) lo mejor es líquido o geles.
Yo hago como Moi, 14 a 18 geles en un bidón para la bici (según tiempo estimado) y en la carrera dos soft con 4 geles en cada uno.
Lo importante es entrenarlo "de verdad"

 

A mi la combinación que mejor me ha ido es beta fuel - geles sis. Algún gel de cafeína. Y meto por el medio algo de plátano (de avituallamiento) y algún dátil de esos fashion grandotes que estan de muerte.