Entrenamiento por vatios

Madre mia, parece que estas hablando en chino jaja. ¿Que son esos entrenos?

 

Perdón, pensé que estaba posteando en el hilo de trainerroad, xDDDD

 

Por concretar, Elephants +3 es un suprathreshold, 6x8 entre el 105 y el 110 del FTP. Y Carpathian Peaks +3 es un Over Under 3x20. Bastante duros ambos.

 

Yo, por lo general, tengo esa impresión muchas de las veces que leo este hilo. Espero que nadie se lo tome a mal, pero no entiendo muchas de las cosas de las que habláis, o lo veo de pocas utilidad, y pienso, ¿realmente es tan complicado? Luego escucho a fisiólogos, ciclistas profesionales, entrenadores profesionales (no entrenadores de cicloturistas, de triatletas amateurs, etc, que tampoco les entiendo) y me resulta todo mucho más simple y lógico.

El mismo problema me encontraba en el fútbol. He tenido la suerte de ser profesional y saber qué vocabulario se utiliza en la élite (1ª y 2ª, aunque no he llegado a debutar en esas categorías, he entrenado con ellos un par de años). Lo difícil es hacerlo fácil, en cualquier ámbito de la vida. Lo curioso es que luego hablas con entrenadores de fútbol base o aficionados... y no entiendo nada, o más bien, lo que dicen no tiene ninguna aplicación práctica.

Hace unos días volví a escuchar este episodio del Fast Talk Podcast. Me representa mucho. Por si alguien le puede ser de utilidad (y entiende inglés), dejo el enlace:

https://www.velonews.com/training/f...rvals-is-hard-keep-your-training-plan-simple/

EDIT: Siento el offtopic.

 

Hola. Te entiendo perfectamente y vengo de un mundillo parecido al tuyo. Siempre nos encontramos con gente que hace difícil lo fácil y fácil lo difícil. Mi sugerencia es que vayas cogiendo conceptos y vocabulario básico e ir mirando vídeos y leer artículos. Ya te digo que este hilo es de lo mejor del foro. Luego hay foreros buenísimos que les puedes preguntar por privado para resolver dudas. Pregunta sin complejos y a partir de ahí verás que no es tan complicado. Depende lo que quieras hacer en la bici tienes que preparar tus salidas. Descanso. Pico cerrado. Y organizar tus salidas. Todo esto es muy general lo que digo. Pero pregunta sin rubor y verás un mundillo muy interesante y muy diferente al otro mundillo. Aquí tu serás el que experimente el entreno. Un saludo


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

tienes toda la razón. Está todo inventado ya, ahora que con un nombre super guay parece que estas entrenando mas jajaja

 

Desde que empecé hace dos años he leído más de 10 libros sobre entrenamiento en el ciclismo y deportes de resistencia en general, y ahora muchos de mis ratos o momentos libres los empleo para leer o escuchar opiniones sobre lo mismo, esté de acuerdo o no (de todos se aprende). Ahora, por ejemplo, estoy tratando de ampliar conocimientos sobre nutrición.

Entiendo que mi conocimiento sobre este deporte es, relativamente, reducido, y como me apasiona sigo tratando de informarme y aprender de todas las maneras posibles.

Muy cierto que en este foro hay algunos foreros muy, muy buenos. Yo tengo a varios ya "fichados", y en más de un caso me he metido en su historial de mensajes para ir leyendo, aprendiendo y disfrutando con sus comentarios.

Destaco en negrita una parte de tu comentario. Eso, y alguna cosilla más, es la A. De nada vale hacer la B sin primero dominar la A y, además, solo haciendo muy bien la A se puede llegar muy, muy lejos. Retomando el ámbito del fútbol, el Atlético de Madrid ganó una liga limitándose a hacer la A.

 

Completamente deacuerdo contigo. Yo voy por la A. Y ya te digo que soy de preguntar todo. Los foreros buenos casi todos los tenemos fichados. Buena gente y con paciencia. Del aleti mejor no coment. yo creo que vas por el camino correcto. Y luego está el sentido común.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

El libro "Training and Racing with a Power Meter" 3 edición (1 marzo 2019) que os parece como primer libro de entrenamiento por vatios? He leido otros de joe friel (biblia) pero hasta ahora no disponía de potenciómetro. He visto que el que todo el mundo recomienda de coggan y allen es de 2012 y este es de los mismos autores pero mucho más actualizado. Pero ya no se si puede ser una continuación y es necesario leer el otro antes. A ver si alguno ha leido ambos.

 

Originalmente ese libro es del 2006. Pocos cambios han hecho en las ediciones. Si controlas de inglés yo si cogería esa tercera edición y si lo prefieres traducido al castellano busca entrenar y correr con potenciómetro que es edición del 2016

 

Una duda, cuando planteais un 4x10 a umbral... ¿el dia antes meteis Z2, descanso total o lo que toque?

 

Según investigaciones , no tengo el doi acá a a mano, pero lo puedes buscar luego, se hizo un estudio donde buscaron cuantos días eran los mas adecuado para generar adaptaciones con trabajo especifico, en terminos corto , las personas que entrenaron 2/3 días de intensidad en la semana tuvieron mejores resultados vs los que hicieron más días, ahora apliquemos esto.

Lunes -> Descanso.
Martes ->Intensidad espec.
Miercoles-> Rodaje suave/rec
Jueves->Intensidad.
Viernes->Recuperación/no entrenar/fondo
Sábado-> Puedes aplicar el entrenamiento específico acá o salir a acumular hora.
Domingo-> Día de grupeta, carrera etc (para mí es el 3 día de intensidad.)

Y así puedes ir armando un plan, ojo que el gym tambien se considera intensidad si lo haces.

 

Muchas gracias, si, el inglés no es un problema, cogeré esa última versión.

 

Si se metiera gimnasio sería quitando un día de intensidad o el día de rodaje??

 

Donde meterías el gym. Como bien dices el gym es intensidad


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Yo en el momento de hacer intensidad no meto gym durante la semana. Lo dejo para la semana de descarga junto con rodaje suave.

 

Por lo que he leido, si no metes una sesion recordatoria de fuerza cada 7-10 dias todo lo ganado durante la pretemporada lo pierdes. Por lo tanto, yo no dejaría de entrenar fuerza durante todo el año! No a la misma intensidad o las mismas series que metias en diciembre pero un estimulo hay que darle

 

Para mí las Billats y demás series del periodo de calidad son suficiente estímulo. Si meto gym no llego fresco al entreno de bici que es lo que cuenta. Entreno la fuerza desde Octubre a Marzo, con eso afronto mi temporada con garantías más que de sobra. Por lo menos es mi caso personal.

 

Si haces GYM ocupas un dia de intensidad, osea ejemplo

Martes:

Mañana o pre ruta-
Rutina de Gym
Post
Rodaje en bicicleta ritmo Z1/Z2 .
Ahora por ejemplo , puede aplicar el miercoles 2x20 z3
Jueves GYM + Ruta
Viernes 2x20 z3
Sábado aplicar el gym o algo mas de fondo
y el domingo es el de grupeta.

Claro, hablando de un período base, ahora si estamos trabajando ya mas cercano a la competencia, son entrenamientos mas duro y de velocidad, lo que significa mayor saturación del sistema, entonces es algo complejo de jugar, por que te puedes volar el motor, pero aplicando la lógica es simple, si haces algo realmente dificil , intenta dejar un día de menor intensidad que permita recuperar para nuestra proxima sesión clave.

 

prueba a meter una sola sesion, mismos ejercicios reduciendo la carga, o ejercicios de compensacion.

de esta forma no pierdes tanto cuando toque volver a meter fuerza.