Primero decir que el tema del rendimiento a título personal me es indiferente (bueno a veces...que a todos nos gusta mejorar),pero vamos que no me obsesiona...pero como hago pocos kms al año 3000-4000 pues cuando puedo salir dos dias seguidos,al tercero (rara vez salgo tres a la semana) las piernas...no me van... aunque soy tb de hacer tiradas muy cortas..30-85 kms..cuando hago el anterior 70-75..al siguiente las patas estan como piedras entonces salgo a rodar muy muy suave..por ejemplo... si de normal suelo hacer medias de 27-31(sin puertos) y tengo las patas duras,me hago al dia siguiente una tirada de 35-45 kms a 25-26 de media... pero esto a nivel de mejora vale para algo? Recuerdo que cuando corria y no hacia entrenos especificos o de calidad y salia solo a trotar suave,le llamabamos kms basura y después de muchos años,no supe si valían o solo era por el simple hecho de disfrutar la salida. Del mismo modo,suelo subir pocos puertos...me obligo a subir dos o tres al mes de 3a o 2a y como sufro como un cosaco(quien me viera con 18 años y 20 kg menos..subia como un tiro) ahora los subo muy suave a 8-9-10-12 kms/h dependiendo de la rampa en cuestión...esto sirve de algo? Me explico...si una persona sube todas las semanas un puerto sin un esfuerzo brutal...a 155-165 ppm y sin llevar el esfuerzo a altas cotas personales...se mejora algo? O solo se "disfruta" la subida y no hay más que esperar? Saludos,salud y buenas rutas
¿Vives del ciclismo?... Si la respuesta es no. Pues dedícate a disfrutar, y no te comas mas la cabeza. Yo desde que me lo planteo así soy mas feliz. Pues como te empieces a comer la cabeza con estas historias, y además a medida que pasan los años y la cosa va a ir a peor, lo que vas es a terminar amargado. Y en estos tiempos de pandemia, cuando lo único que se puede hacer en el exterior, sin mascarilla en nuestro caso es salir en bicicleta, yo cuantas mas horas sea de matar al día mejor. Así que no tengo prisa.
Hombre tampoco dramatizemos..jeje.. solo quería saber si subiendo de vez en cuando algún puerto más aunque sea a ritmo pachangero o haciendo kms suaves..hay algo de mejoría..ya he dicho que tengo asumida mi globeria..y que a poco más aspiro.. De todos modos gracias x la respuesta
Hombre... Yo pienso que siempre será mejor subir un puerto a ritmo pachanguero, que quedarte en casa viendo una película. Al menos haces fondo.
Hombre eso está claro...pero el peso(me sobran 6 kg) y la edad..no perdonan..y paso de machacarme para mejorar ..solo esperaba que quizás alguien supiera que aunque sea poco...de algo sirven esos puertos a ritmos muy suaves o esos kms lentos...si la respuesta es no valen...me quedo con el disfrute de la salida y san se acabo
Yo creo que sí valen. Y mas para los km que tu haces al año. Todo lo que se rodar, y mas en tu caso, ¿Cómo no va a valer?...
en el sofa si que no mejorasss. a ver igual lo haces al contrario,cuando estas fresquito, mejor seria subir un par de puertos a tu ritmo, intentar ser constante en los 2,si te fuerzas mucho en el primero el segundo se te puede hacer bola. mas que la velocidad mira tis tiempo de ascensión y cada mes los revisas pulso,media tiempo a si tendrás constancia de la mejora. y al dia siguiente pues a rodar llano suave para soltar.
Depende de varios factores: si vas o no depilado, si usas potenciometro, si saludas o no a los otros ciclistas....
Yo creo que todo kilómetro es entrenamiento. Al final sirve para algo. Pero no soy entrenador ni tengo ninguna idea de entrenamientos. Por cierto, ir a medias de 31 km/h a mi no me parece ir en modo globero ni soltar piernas precisamente.
Esas medias solo las saco cuando voy fuerte y en rutas cortas..40-50 kms y sin puertos.. cuando digo de ir suave es medias de 25-26..tb sin puertos.
También habría que tener en cuenta de esas medias, cuanto recorrido urbano tienen. Yo, en el pueblo que no tengo que callejear nada, que a los 100 metros ya estoy en carretera, las medias me salen bastante más altas que en Madrid, que hasta que salgo a carretera libre, es un buen tramo de callejeo con sus cedas, semáforos y pasos de cebra. A la vuelta lo mismo, y la medía de velocidad baja bastante respecto al pueblo. Se de algunos que no ponen el GPS a grabar hasta que no salen a carretera, y cortan a la vuelta justo antes de llegar a la zona urbana. Pero a mí me da igual y grabó el recorrido íntegro.
¿Km basura? Puede que para un pro o alguien que entrena metódicamente y mucho, no le sirva de nada, después de hacerse sus series bien controladas por watios y/o pulsaciones, se tiren un par de horas rodando suave (más que para relax mental o disfrute). Para mí, la basura es estar tirado en el sofá.
A veces salgo con uno que para el Garmin al entrar en un pueblo y lo pone en marcha al salir. Siempre saca dos o tres km/h de media más que yo.
Si el objetivo es mejorar el rendimiento e ir más rápido, a partir de una cierta cantidad de kilómetros más es menos. Yo hago muchos kilómetros basura, porque mi principal objetivo no es el rendimiento. Utilizo el ciclismo como válvula de escape y necesito mucha actividad. Si quisiera mejorar, realmente tendría que cortar mucho el volumen y aumentar la intensidad. Así que intento rendir lo mejor posible dentro del volumen que quiero hacer.
