Programa PETO de Carmichael

Yo lo hago en "rodillo" (bici de spining con Assioma Duo) esta semana y la pasada, las anteriores en exterior... al final con un ventilador tampoco es la muerte en este tiempo "fresco".

El test lo hago en llano (con ondulaciones picando al alza 1-2%) en la calle, y hay sesiones que las hago en ondulado, llano, otras con algún intervalo que coincide en subida... y hay días que en "rodillo".
Con mismos vatios objetivo.
Creo firmemente que enriquece y entrena mejor para el mundo real esa variabilidad.
Para gente cuadriculada de matemáticas... a lo mejor es muy mindblowing...

Lo importante es la sobrecarga metabólica que puede ser la misma aunque los números de vatios sean 2-3% arriba o abajo, depende del terreno.
Protocolos muy encorsetados y previsibles te preparan exclusivamente en ese contexto, si les das amplitud... en la vida real suelen funcionar mejor.

Y está la interpretación, para eso hay un humano cabal a los mandos, no?
Pongo un ejemplo:
Primer intervalo 3' que pilla en llano y picando al 1-2%, saco 400 objetivo (110% test)
3' REI
Segundo intervalo 3' que pilla en subida al 6-8%, voy a por los 415 objetivo (115% test) y se hacen
3'REI
Tercer intervalo 3' que pilla en el rellano de la subida, a lo mejor sacar 392W (107% test) está muy bien y significa ir a morir por ello.

Pues señores, me parece una muy buena ronda, y prefiero buscar esto.
Hay gente que prefiere al rodillo a sacar 400 en los 3 intervalos, o que prefiere ir a la subida a subir la misma rampa a los 415 en los 3 intervalos.

 

Yo llevo solo un més haciéndolo y de momento lo he hecho todo en rodillo. Hemos estado confinados perimetralmente y por la zona era dificil encontrar sitios para hacer series en llano sin semáforos. Quitando un par de días que hizo calor y sufrí bastante, los otros días lo he llevado bastante bien.
Eso sí, yo el test lo he hecho en rodillo para que sea lo más real posible luego con las series.

 

Yo en este primer peto no he hecho ninguno de los casos que comentas, raro que es uno....
Rodillo nada pues no tengo.
Los intervalos no los hago en subida, los hago en terreno ondulado, pero no hago como tu que dependiendo del terreno mas o menos %. Hago siempre(o intento) los mismos vatios objetivo independientemente del terreno, sea repecho al 6-7%, falso llano, llano. Lo que si hago es que nunca me pille en bajada, en este caso me es completamente imposible. En cuanto pica para abajo mas del 3% me bajan los vatios una barbaridad, asi que lo cuadro para que ya no me pille.
Esta semana ha sido la primera que he podido salir a hacer el entreno por la zona que tenia pensada antes del confinamiento perimetral. Mucho mas ondulada y exigente, y es una gozada comprobar como la mejoria se hace patente en esos repechos de 300-400m al 6-7% en los que puedo afrontarlos acoplado, cuando antes tenia que levantarme si o si porque no era capaz de mantener la potencia suficiente.

 

Todos teneis potenciometro? O se puede hacer el PETO solo con pulso? Estoy acabando el entreno del guia maestra y me planteo comprar el PETO, pero como todos hablais de watios nose yo...

 

Yo tanto test como intervalos los hago en subida y claro cuando lo tienes que hacer en rodillo pues...

 

Buenas noches.
Os comento 2 cosas.
Si haceis el Peto en rodillo, un compañero del foro ha hecho una app de manejo de rodillo y han subido entrenos del plan Peto, dejo el enlace del post:
https://r.tapatalk.com/shareLink/to...&share_fid=14238&share_type=t&link_source=app

La otra es como hago yo los Petos:
El test lo hago en llano con un poco de pendiente y los entrenos los hago por terreno similar, pero si hay 2 días seguido y me noto muy cansado, no me salto el entreno, pero lo hago en alguno de las cuestas que tengo cerca.
Un saludo

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Yo los primeros los he hecho con pulsómetro y muy bien.
Ahora tengo potenciómetro y otro nivel.
Un saludo

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Esa es la idea, el objetivo a cumplir. Y buscar exponerse a esa variabilidad con el mismo objetivo de vatios a cumplir, yo lo encuentro más que importante.

A lo mejor te quedaste corto con el plato, pero siempre puedes poner una corona 10, que verás que dispendio de vatios necesitas, para estos fines tiene que ser muuuy sugerente...

Y eso que es el primer contacto, cuando avances en experiencia y preparación física, esos te los comes a lo mismo que vengas, que ni los ves, a 40km/h o lo que sea... que es lo suyo, como buen especialista...

Se puede hacer con pulso pero los intervalos cortos, del tipo de 3 minutos, se hacen con poca precisión...a lo mejor alcanzas la frecuencia objetivo ya a mitad del intervalo y te fundes demasiado en la primera parte.
Para los largos de 12 minutos te apañas mejor.

 

Precisamente estoy empezando series de 3’ del guia maestra, que pone a 110-120 de cadencia y noto que en las primeras me sube bien el pulso, pero ya en las ultimas noto un bajon considerable....tengo que ahorrar para un potenciometro

 

No me considero muy experto en el Peto, llevo 2 pero si he observado que cuesta más llegar a los números en esas series, en el primer año se complicó el entreno por el estrés del día a día ( o eso pensé yo) y en el segundo Peto he pensado en el desgaste fisiológico por la carga de entreno, la suma de entrenos con alta intensidad. Creo que es lo que busca el autor.

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Creo que me regalas demasiados vatios como los medidores que sobreestiman....

Dudo mucho que los repechos que te comento llegue algun dia a pasarlos a 40, los milagros a Lourdes ...

Si es cierto que ahora suelo hacer algun repechito del +-3% y si me doy cera puedo mantener mas o menos la velocidad a la que lo afronto, 38-40. Pero repechos del 6-7% de 3-400m me parecen una verdadera quimera....

Respecto al desarrollo...., ya te comente que voy a ajustar un poco el cassette y meter algun piñon mas pequeño, pero tampoco nada exagerado que por arriba no quiero perder. De momento el 54 para ir en 1x y por donde me muevo y mi nivel, me sobra.

 

Estoy en mi primer PETO y lo hago por vatios. También soy novel en el uso del potenciómetro. Pues bien, hay algunos intervalos que están en un rango de 9-10w. Tengo la medida de potencia a 3s y si el terreno varía me cuesta horrores mantenerlo (no soy capaz), me fluctúa demasiado, si el terreno del intervalo es estable quizás consigo mantener más tiempo la potencia objetivo. Pero cuando va variando el terreno, el garmin se vuelve loco pitandome sin parar, me paso unos vatios, bajo, me quedo corto, entro, me vuelvo a pasar, cambia la pendiente, subo piñon, me quedo corto, subo cadencia me paso.. Me va a volver loco. ¿Es falta de experiencia en entreno por potencia y poco a poco iré cuadrandolo? o estoy haciendo algo mal y utilizáis 5 o 10s de lecturas?

 

A mi me pasa parecido, ademas aunque no hago subidas el terreno por el que voy con la bici que tiene el pt es ondulado.
Llevo potencia 3s y potencia media vuelta, y realmente la que tengo en cuenta es la segunda.
La de 3s me sirve para apretar o aflojar dependiendo de como llevo la potencia media respecto a la zona.
Por ejemplo, si tengo un intervalo entre 200 y 220w(es un ejemplo inventado) voy mirando que la media vaya en esa zona, normalmente intento ir en la zona alta, en este caso iria a+-215w, y los vatios cada 3s los uso para subir o bajar la media. Logicamente para subir la media hay momentos que voy por encima de la zona y para bajarlos pues por debajo. Lo que si intento es que no sea o muy por encima o muy por debajo, vamos, no hacer picazos. En este ejemplo puedo subir a 230-240w y puedo bajar a 190-200w, pero muy puntualmente.
Si el terreno no es muy muy llano yo tampoco puedo ir tan estable como para no salirme en un rango de 10-15w.

Seguramente lo hare mal, pero yo de momento no veo otra forma.....


Los expertos te diran....

 

Esta es la forma viable de hacerlo, y la mejor y más realista de cara a entrenar para ir bien en el mundo real.

 

Yo hago lo mismo y llevo en el garmin apagado los avisos sonoros, porqué sino me vuelvo loco.

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ah, no no, yo los pitidos y demas....fuera, en todo lo que puedo. En el movil tengo todo silenciado, execpto las llamadas, es una locura los pitidos de las notificaciones, al poco de instalar el wass.....todo silenciado.

No hay cosa mas estresante...

 

hola, después de estudiarme el "entrenamiento del ciclista" he añadido a mi app algunos planes basados en las propuestas de Chris. Si tenéis ganas de echarles un ojo y darme vuestra opinión sobre si me he quedado algo corto con las cargas os agradezco cualquier opinión. Los planes basados en el libro son los que tienen tipo PETO.

Saludos y fuerza! que la vais a necesitar con esos arreones .

 

Hoy empiezo la semana 7 y si esto de la semana anterior ya era duro:


Bienvenido ahora al infierno :


Es durísimo con watios, cada minuto lo notas hasta en la médula,

 

¿Alguien tiene las zonas PETO adaptadas al sistema coggan?
Se que cada cosa es cada cosa, pero la verdad es que las zonas PETO me lían una barbaridad estando acostumbrado a las típicas 7 zonas....ya no solo por los números sino a la hora de ver zonas, ver gráficos en garmin connect, golden cheeta etc....
¿Podríamos decir lo siguiente? ¿Qué opináis los que tenéis más experiencia con el PETO?
RD abarca desde z2 hasta z3 media
CA es una z4 baja (un sweet spot alto)
SS es una z4 media-alta
IM es una zona 5 media
IP es una zona 6-7

 

hola a todos, voy a empezar mi primer PETO por potencia, y tengo una duda con las salidas en fin de semana.
En el plan tengo para sábados y domingos, salidas con 90-120 minutos.

a mi casi todos los fines de semana me gusta meter una salida de 4 horas, 4 horas y pico.
de acuerdo con vuestra experiencia, es posible meter una salida de este tipo aguantando el resto de sesiones de la semana. ?