¿Cuales son los estiramientos imprescindibles (o no)?

Otro por aquí que no estira más que cuando se le suben las bolas...

 

Tienen sesiones de masaje, no de estiramientos, no es lo mismo. Y lo que haces con el foam roller es masajear, estimular la circulación y oxigenación sanguínea y dificultas que se te hagan contracturas. Para mi estirar por regla general es contraproducente.

 

Yo por ejemplo si tengo agujetas suelo estirar, porque me lo pide el cuerpo, si no, no.

Y en bici raramente pillo agujetas, salvo en ocasiones especiales y días de una carga tremenda.

 

hasta que estudios cientificos no demuestren lo contrario, estirar favorece la prevención de lesiones: muy a pesar de lo que puedan argumentar algunos preparadores por separado ( el ciclismo es un claro ejemplo del daño que pueden hacer algunos preparadores "aventajados"...)

en cualquier caso, lo que se pueda generalizar para los PROs, difícilmente lo podré llevar a mi campo de ocio. otra cosa es que nos de pereza buscar 20' para estirar, en lugar de apurar un poco más nuestros entrenos...

que cada uno haga lo que crea oportuno, pero no difundamos "teorías" sin base científica.

 

Hombre...no es por ser abogado del diablo...

Pero existen ya estudios que muestran que los estiramientos no favorecen la prevención de lesiones y lo voy a argumentar...

Para empezar "estiramientos" es una palabra que engloba muchisimo y sin un apellido y una explicación detrás no sabemos a que hace referencia...

Estiramientos, estáticos? dinámicos? balísticos? pasivos? activos?

Normalmente cuando el ciclista en general habla de estiramientos (y recalco, normalmente) hace referencia a estiramientos pasivos estáticos, aquellos que mantenemos una posición tratando de enlongar el músculo y en este caso está mas que demostrado que las creencias populares no se ven apoyadas por la evidencia...

Otra cosa es que queramos mejorar nuestro rango total de movimiento (por ejemplo tocar el suelo sin doblar las rodillas) por lo que habría que hacer una intervención global en toda la musculatura de la cadena posterior utilizando distintos tipos de estiramientos y un protocolo como un entrenamiento mas, con varias sesiones a la semana y cuyo objetivo sea mejorar este rango.

Mejorar este rango si que podría evitar problemas por ejemplo a nivel de isquios si llevamos una altura del sillín demasiado elevada (donde alguien con un gran acortamiento si puede sufrir lesiones), pero el ciclista que trabaja en gimnasio su fuerza en el tren inferior también evitaría ese tipo de lesiones y es que el trabajo de fuerza si que tiene evidencia de que previene lesiones





Porcierto dejo aquí una review que se puede consultar en Full Text:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540085/

 

Totalmente de acuerdo con @befitpro

 

o sea... según lo que has adjuntado, y por resumir.... lo correcto es realizarlos, pero varias horas después... y de manera global.

 

qué se recomendaría entonces para una persona que realiza 2h de deporte (GYM tonificación+natación fuerte) de L-V, una salida de 6-8h de bici el sábado y unas 2-3h de ejercicio el domingo?
no estirar nada?
ir al fisio cada.... 2 semanas?
una ducha y un platoMacarrones cada día?

por entender algo.... ...

 

Buenas, no, simplemente saber que quieres conseguir con estirar.

En función de lo que quieras conseguir tendrás que hacer una cosa u otra.

A lo que voy es que hay que dejar de hacer las cosas por que si y mantener mitos que no estan basados en nada.

Estoy diciendo que nunca haya que estirar? nooo, estoy diciendo que nos planteemos que queremos conseguir y en función de esto valoremos que opciones o herramientas tenemos para conseguirlo, los estiramientos pueden estar en esas herramientas, o no.

Un saludo!

 

Me parece muy interesante el post de @befitpro. Y por mi experiencia de acuerdo con él. Yo hago triatlón, y en general no suelo estirar ni antes ni después, tan solo esporadicamente, y la verdad es que por ejemplo esta temporada, sin hacer estiramientos de forma sistematica, he podido entrenar y competir toda la temporada de duatlons sin lesiones ni molestias...

 

Venía a decir que yo también era de estirar todos los días, incluso aunque no hubiera salido o hubiera salido suave, y hablando con una persona que anda bastante y compite en amateur, me aconsejó que me olvidase de hacer lo que hacía, que estirar después de la ruta no aporta nada y que como mucho podría dedicarle 1 o 2 días a la semana a hacer ejercicios específicos de equilibrio y compensación, pero en general que para mi nivel y objetivos tampoco me obsesionase.

Total, llevo varios meses así, haciendo poco más que dar pedales, y tampoco voy a decir que me vaya mucho mejor que antes, pero sin duda no me va peor. Estoy andando bastante y no me noto ni más contracturado ni menos descansado que anteriormente.

 

Interesante sobre todo lo de la fnp.
Por poner un pero, ver al tío estirando en posición de paso de valla,,, me está doliendo a mi la rodilla.

 

ahora que parece que "no es necesario estirar", tenemos que acudir a un profesional a que nos asesore, no?

 

En resumen: parece ser que en este tema lo que más conviene es que cada uno haga lo que le dé la real gana.

 

Yo creo que en este hilo no se está diciendo eso...pero cada uno lo puede interpretar como quiera...

Por una parte se esta comentando que los estiramientos tradicionales tal y como los hemos conocido toda la vida, realmente no tienen una mejora real si no son programados como un entrenamiento mas, sistemáticos, en cuanto a varios dias a la semana y tiempo de dedicación. Hay ciclistas que se entrenan a si mismos y se encargan de informarse y de aprender para ello, por que no hacer lo mismo con los estiramientos?

Y por otra parte, claro que cada uno puede hacer lo que quiera, faltaría mas, lo que se discute es si sirve para algo, si uno quiere convencerse allá el con su tiempo

Un saludo!

 

No estoy del todo de acuerdo. Si alguien leyera este hilo, sacaría como conclusión que se deben hacer estiramientos dinámicos, pero que no se deben hacer estiramientos dinámicos porque son perjudiciales. Es mejor hacer estiramientos estáticos, pero los estiramientos estáticos tampoco son buenos. Lo mejor es estirar, aunque algunos opinan que es una tontería y es mejor no estirar.

 

Creo que has sacado una conclusión equivocada. Lee lo que dice en el hilo befitpro porque ha dado buena información.

 

A mi me pueden decir misa, pero como no estire como lo hace esta buena mujer, el dia que me he pegado una buena paliza de bici... tengo todas las papeletas para despertarme gritando en mitad de la noche con un calambre tremendo en la parte trasera del muslo de la pierna derecha. Me ha pasado docenas de veces y siempre en la pata derecha. La unica forma de evitarlo, estirar como lo hace esta moza.

 

Con este y con todos si me apuras.

 

En mi caso iba a toda leche y nunca estiraba. Hasta que me rompí el gemelo. Con 20 años el cuerpo lo aguanta todo, pero a partir de una edad (ya estoy más cerca de los 50 y llevo más de 30 montando en bici) hay que cuidarse más...

Ahora guardo un poco de tiempo para estirar antes y después del entrenamiento. Os paso un enlace con una rutina de estiramientos que es la que yo sigo:

https://bicifree.com/12-estiramientos-para-ciclismo/