¿Cuales son los estiramientos imprescindibles (o no)?

Buenas,

creo que cada caso es un mundo y a cada uno le va como le va, me explico:

hace 30 años, cuando se puso de moda este tema del "estiramiento estático o pasivo"", era de los que estiraba a diario ±30'. Conclusión nunca sentí mejoría en nada, ni creo que haya prevenido lesiones, ni creo que me haya servido de nada, lo único más elasticidad en las extremidades inferiores.

Por contra, sí que puedo afirmar que después de unas cuantas sesiones a la semana en las que he entrenado duro, el estirar el piramidal y glúteos, me ayuda a encontrarme muuucho mejor y con menos dolores musculares en esa zona.

Quiero decir que los estiramientos pasivos en sí, particularmente no sirven para nada, no sirven para calentar, ni sirven para prevenir lesiones, pero en mi caso sí que me sirven para relajar la zona afectada o sobrecargada. Que realmente es lo que haría un fisioterapeuta cuando vas a su consulta con una sobrecarga muscular (aparte de aplicar otras técnicas y/o instrumentos que yo desconozco).

Saludos.

 

El problema de estirar, como dicen atrás, es que estás forzando para obtener unas ganancias de ROM temporales. Te notas más elástico o con más movilidad, pero no es así.

Lo suyo sería ejercitarse con peso (gimnasio específico no en plan culturismo/power a hacer el bestia, core, pilates, etc). Fortalecer, y ganar rangos de movilidad poco a poco.

Por ej hay una variante light del crossfit, para iniciados, que está muy bien. No recuerdo el nombre.
Es curioso porque le escuché decir al instructor que puedes estar fortísimo, pero tener unos rangos de movilidad pésimos. Gente de años en gym tradicional, que mueve kilos. Incapaz de hacer un overhead squat con la barra sin peso.




Probad a hacer una con el palo de la escoba y comprobaréis lo hechos polvo que estamos.
Realmente la bici es un deporte pésimo para el acondicionamiento general, cuando no estás encima del sillín. No entiendo que haya gente que meta tantísimas horas, que se empeñe en estar excesivamente delgado, y no metan ni un día de pesas.

 

@Dewei totalmente de acuerdo compi! Llevo un tiempo trabajando movilidad de cadera, isquios, tobillos, etc. Con 10-15 minutos cada 2 dias ya he notado cambios. Por instagram, youtube hay muchos ejercicios que te ayudan a ganar movilidad. Yo estoy mas tieso que un gato de escayola y poco a poco voy notando mejorias. Además intento ir 3 dias al gym, 2 para ejercitar el tren superior que con tanta bici la masa muscular escasea y meto 1 dia de zancadas, puente de gluteo, gemelo, soleo,etc

 

¿algun enlace?.
Gracias.

 

He ido creando una "playlist" y voy guardando los videos que veo interesantes.... Creo que lo podras ver, sino dime algo y vemos la forma de que los veas

https://www.youtube.com/playlist?list=PLPi6IKbA4SJaga0XNnNfRNyAh6CAVvcAa

 

Me sale que la lista de reproduccion no existe.

Tal vez poniendo los links de cada video individualmente se puden enlazar, no se.

Tampoco te lies, si puedes me envias por mp alguno que veas que esta bien y listo.

gracias

 

la tenía privada...prueba ahora a ver....sino te voy pasando algunos por privado para no cargar mucho el hilo

 

Ahora perfecto.

Hay unos cuantos.....

Muchas gracias.

 

Entrenamiento multifuncional creo,si es el entrenamiento que yo digo creo que es lo mejor que se puede hacer,como el CrossFit pero sin apenas peso.

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yo estiramientos tampoco los recomiendo en el entorno del entrenamiento. Yo hago ejercicios de movilidad de cadera y estiramientos alejados de los entrenamientos.
Pero lo que creo que es mejor es hacer otros deportes o actividades que trabajen otro rango articular, ya que el ciclismo trabaja ángulos articulares muy cortos... que para muchas cosas va bien pero a la larga reduce la movilidad

 

Opino lo mismo, yo desde que he empecé con ejercicios de movilidad el cambio a mejor a sido abismal. No digo que a veces no haga estiramientos pasivos pero después de toda la vida estirando y no haber ganado ni un apice de flexibilidad, al pasar a hacer haciendo ejercicios de movilidad y fortalecimiento por fin he ganado rango articular y lo noto muchísimo.
Para después de la bici mucho mejor el roller que tirarme media hora estirando.
Os pongo un ejemplo de lo que hablo:

 

Gracias, lo probaré: muy buen video

 

Yo hace mucho que dejé de estirar. Dejé de hacerlo y desaparecieron lesiones y dolores de rodilla. Lo único que hago es una o dos veces a la semana masaje con foam roller centrándome sobre todo en los glúteos.

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se te carga el piramidal?? Yo como meta 3 dias seguidos de carga, parece que llevo 2 perros enganchados a los gluteos jajaja

Yo estiro principalmente psoas, isquios y lumbares. pero no el tipico estiramiento estatico sino mas tipo "pilates" es decir dinamicos e intentando ganar rango de movimiento

 

Efectivamente, piramidal, de hecho dejé de estirar porque me dolía aún más. Por culpa de ese dolor tuve que dejar de correr a pie, y los duatlones. Otra cuestión es que tengo la pierna izquierda más corta que la derecha, sobre medio centímetro. Ya me pusieron una pequeña alza en la zapatilla de ciclismo y hace un tiempo la quité al cambiar las calas. El dolor me volvió y después de pruebas, no tener nada y mucho pensar, le coloqué a los dos pares de zapatillas un alza de 2mm en el pie izquierdo. Se acabó el dolor, aunque haga cargas dirás con mucho desnivel. Sobre el correr a pie no he probado, pero en breve empezaré que tengo dos duatlones a la vista a final de año.

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Creo que habría que diferenciar entre dos cuestiones: estirar y ganar elasticidad. Si no haces ejercicio nunca, solamente haces bici, estas acartonado y llegas a casa congestionado de haber hecho 100 km y te pones a estirar tengo por seguro que algo me puedo romper ¿por qué querría llevar mi músculo al límite de elasticidad precisamente cuando está más estresado? y más aún, si no lo hago nunca...
Otra cosa sería hacer ejercicios a diario para ganar elasticidad, fuera de las salidas de la bici, creo que es la manera correcta de hacerlo y no al revés. Estamos acartonados, yo al menos, vida sedentaria, cuando coges la bici te metes la paliza y encima estira como si fueras de goma, el resultado, lesión de meses.

 

y que haces para el piramidal?.

 

Fortalecer glúteo medio con abducciones de cadera con gomas, puentes de glúteo, sentadillas a una pierna (empezar la progresión con Apoyo)

 

gracias, pero me referia para relajarlo/soltarlo.....

 

https://fisioterapiacranium.com/lesiones-y-patologias/estiramientos-para-el-sindrome-piramidal/

Mi consejo es que además de relajarlo nunca viene mal fortalecerle y tu que coges la cabra más todavía